Vyhněte Se Těmto 10 Potravinám, Abyste Snížili Nadýmání Pleti, A Navíc Ráno Ráno

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Jídlo není jen odpovědné za nadýmání střev - může také způsobit nadýmání obličeje

Díváte se někdy na fotky sebe po noci a všimnete si, že vaše tvář vypadá neobvykle nafouknutá?

I když běžně spojujeme nadýmání a potraviny, které ho způsobují, s tělem v žaludku a bránici, určitá jídla mohou způsobit také zvětšování tváře.

Podle Starly Garcie, MEd, RDN, LD, registrovaného dietologa v Houstonu, Texas a Rebecca Baxt, MD, desatinně certifikovaného dermatologa v Paramusu v New Jersey, je často u potravin, u nichž se ukázalo, že způsobují nadýmání obličeje, vysoký obsah sodíku nebo glutamát monosodný (MSG).

Nazývá se také „sushi tvář“díky herečce Julianne Moore a používá se k popisu nadýmání a zadržování vody, ke kterému dochází po jídle s vysokým obsahem sodíku, jako je ramen, pizza a, yep, sushi (pravděpodobně kvůli rafinovaným sacharidům a sóji) omáčka).

"Normálně se po jídle s vysokým obsahem sodíku musí vaše tělo vyrovnat, takže [to] skončí na některých místech, kde může být i obličej, na vodě," řekl Garcia.

(Je známo, že na každý gram glykogenu, který je uložen v uhlohydrátech, vaše tělo ukládá 3 až 5 gramů vody.)

Zde je seznam občerstvení v noci, kterým byste se měli vyhnout

Vyhněte se jíst v noci

• ramen
• sushi
• zpracované maso jako šunka, slanina a salám
• mléko
• sýr
• bramborové hranolky
• preclíky
• hranolky
• alkoholické nápoje
• koření, jako je sójová omáčka a teriyaki omáčka

Kvůli tomu, aby se následující den připravil fotoaparát, je dobré se vyhnout všem rafinovaným a zpracovaným uhlohydrátům, zpracovaným potravinám a mléčným výrobkům, protože pokud jde o to, že máte sodík a ne nadýmáte, Baxt říká, že je téměř nemožné.

"Ve skutečnosti neexistuje žádný známý způsob, jak zabránit nadýmání z potravin s vysokým obsahem soli a uhlohydrátů." Spousta z nich opravdu přijde na zdravý rozum, “říká.

"Pokud víte, že se chcete této reakci vyhnout v určitý den nebo příležitost, nejlepší je jednoduše se těmto potravinám vyhnout několik dní předem a zaměřit se na zdravější stravu s méně solí a rafinovanými sacharidy." Když budete jíst tyto potraviny a zažijete únavu obličeje, mělo by se to vyřešit do jednoho dne, jakmile budou vyčerpány z vašeho systému. “

Garcia doporučuje vyhýbat se těmto potravinám po většinu týdne, což vede k jakékoli události připravené pro fotoaparát.

Rychlé hacky snižují nadýmání obličeje

Pokud jste v den mimořádné události v době krize, můžete vyzkoušet několik rychlých hacků, abyste si nechali nafouknout obličej.

Sdílet na Pinterestu

Jade válcování:

O této technice se říká, že zvyšuje krevní oběh a pomáhá s lymfatickým drenážem, pomáhá vaší pokožce vypadat jasněji a energičtěji.

Face jóga:

Začlenění některých obličejových cvičení do vaší kosmetické rutiny může také pomoci posílit svaly pod kůží, což pomůže vaší tváři vypadat štíhlejší a tonizovanější než nafouklé.

Praní studenou vodou:

Studená voda může zúžit krevní cévy a pomoci otoku klesnout.

Cvičení:

Kardiovaskulární cvičení může také pomoci nadýmání jít dolů, takže probuzení až do denního běhu ráno může stát za včasný poplach.

Zkontrolujte svůj jídelníček:

Pokud chcete podniknout další kroky ke snížení zadržování vody, podívejte se na celkovou stravu. Možná budete chtít zvážit příjem některých vitamínů a minerálů nebo začlenit některé bylinky při vaření, jako je česnek, petržel a fenykl.

Tady byste se měli zaměřit na stravování, zejména v noci

Naštěstí existují určité skupiny potravin, které mohou skutečně pomoci snížit výskyt nadýmání jak ve vaší bránici, tak zase ve vaší tváři, říká Garcia.

Tady je to, na co si můžete dát svačinu v noci.

Sdílet na Pinterestu

1. Občerstvení na ovoce a zeleninu

Ovoce a zelenina jsou známy jako jeden z nejvyšších zdrojů vlákniny, antioxidantů, vitamínů a minerálů - a zároveň mají nízký obsah tuku a sodíku.

Mnoho ovoce a zeleniny má také vysoký obsah vody, který pomáhá vašemu tělu zůstat dobře hydratovaný a snižující se nadýmání.

Až příště budete mít chuť na svačinu v noci:

Rozhodněte se pro misku bobulí nebo plátky červené papriky s guacamole místo koláče.

Vlákno vám pomůže cítit se rychleji, takže se nebudete přejídat, což by se mohlo stát, pokud jde o zpracované občerstvení nebo dezerty.

2. Jezte jogurt, místo zmrzliny jako dezert

Ano, i když je známo, že jiné mléčné zdroje, jako je mléko a sýr, způsobují nadýmání, jogurt může mít ve skutečnosti opačný účinek.

Výběrem jogurtu s nízkým obsahem přidaného cukru a obsahující živé, aktivní kultury - což naznačuje, že obsahuje účinné probiotika - můžete pomoci snížit frekvenci nadýmání a nepříjemných příznaků syndromu dráždivého tračníku.

Snacking tip:

Řecký jogurt se smíšeným ovocem je vynikající volbou pro snack zabránit nadýmání a otoky.

3. Vyzkoušejte kvašená jídla a nápoje

Stejně jako mnoho jogurtů venku bylo prokázáno, že fermentované potraviny a nápoje podporují dobré bakterie nebo probiotika ve střevech.

Dobré bakterie mohou pomoci s nadýmáním - a snížením celkového nadýmání to může pomoci s otokem obličeje.

Příklady těchto potravin zahrnují:

• kefir, kultivovaný mléčný produkt podobný jogurtu
• kombucha
• kimchi
• fermentovaný čaj
• natto
• kysané zelí

4. Místo zpracovaných potravin se držte celých zrn

Celá zrna, jako je celozrnný chléb a alternativy rýže, jako je quinoa a amarant, mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny, na rozdíl od rafinovaných protějšků, jako je bílý chléb a těstoviny.

Takže pokud je toast jedním z vašich výběrů pro snídani nebo svačinu, místo obyčejného bílého se rozhodněte pro naklíčený obilný chléb, jako je chléb Ezekiel.

Quinoa a amarant - které si můžete vychutnat jako náhradu za oves nebo přílohu s večeří - mají také vysoký obsah bílkovin a antioxidantů.

Pokud do rafinovaných a sladkých sacharidů zahrnete výživné, vláknité sacharidy, může to pomoci v boji proti zánětům a tím udržet otok obličeje na uzdě.

5. Zůstaňte hydratovaní

Zatímco voda není technicky něčím, co jíte, stačí zůstat hydratovaný po celý den a noc, což může pomoci snížit zadržování vody, nadýmání žaludku a také šanci na otekání obličeje.

Lékařská fakulta doporučuje, aby dospělí denně konzumovali celkem 72 až 104 uncí vody z jídla, jiných nápojů a samotné vody.

Několik jednoduchých způsobů, jak toho dosáhnout, je nést 16 až 32 oz láhev vody a doplnit ji podle potřeby, a také objednat vodu k pití, když se najedete (což vám také ušetří peníze jako bonus navíc).

Potřebujete navštívit lékaře?

"Ačkoli nadýmání obličeje není důvodem k obavám, kromě toho, že by to mohlo způsobit pocit sebevědomí, pokud se u vás objeví příznaky, jako je úl nebo žaludeční nevolnost, měli byste se poradit s lékařem primární péče nebo gastrointestinálním specialistou," říká Baxt.

"[Lékař vám může pomoci] určit, zda můžete mít alergii na potraviny nebo nediagnostikovaný žaludeční stav."

"Pokud si vědomě vyberete potraviny, které jsou zdravé, přírodní a bez konzervačních látek, máte větší šanci na to, že nebudou nadýmat," připomíná nám Garcia. "Čím déle se vyhnete, nemusíte se vůbec obávat nadýmání."

Emilia Benton je spisovatelka a editorka na volné noze se sídlem v Houstonu v Texasu. Je také devětkrát maratónkou, vášnivým pekařem a častým cestovatelem.