Když migréna zasáhne, když jste doma, můžete zhasnout světla, plazit se pod přikrývkami a zavřít oči, dokud nezmizí. Ale v práci se často musíte vypořádat s bolestí, dokud nenastane čas jít, ledaže byste byli schopni opustit kancelář brzy.
Více než 90 procent lidí, kteří získají migrénu, tvrdí, že nemohou během záchvatu migrény fungovat dostatečně dobře. Přesto může být těžké vysvětlit svému šéfovi, proč nemůžete nic udělat. Migréna je neviditelná nemoc, která znemožňuje komukoli ve vašem okolí zjistit, v jaké bolesti jste.
Potřebujete to zvládnout prací s migrénou? Zkuste těchto devět hacků, aby vaše dny v kanceláři byly snesitelné.
1. Vyjděte se svým šéfem
Migréna není jako zlomení nohy nebo získání chřipky. Její příznaky jsou neviditelné.
Jedním z důvodů, proč je migréna tak stigmatizovaná, je to, že nikdo nemůže vidět vaši bolest. Je snadné pro ostatní lidi odepsat migrénu jako bolest hlavy, která není nijak velká, což z ní může udělat lepkavý předmět, o kterém se bude diskutovat v práci.
Buďte upřímní v oblasti lidských zdrojů (HR) a svého manažera, abyste nemuseli vymýšlet omluvy, když vás bolí hlava. Pokud nerozumí, proč migréna zasahuje do vaší práce, požádejte svého lékaře, aby napsal poznámku vysvětlující migrénu a jak to může mít vliv na vaši výkonnost.
2. Požádejte o ubytování
Migréna může znemožnit zaměření na vaši práci. Proto jim Američané každoročně ztratí 113 milionů pracovních dnů.
Protože migréna může být tak znemožňující, můžete mít nárok na ubytování podle zákona Američanů se zdravotním postižením (ADA). Zeptejte se svého zástupce HR, zda můžete příležitostně upravit své povinnosti, přesunout hodiny nebo pracovat z domova.
3. Mít plán
Buďte připraveni na případ, že během migračního dne zažijete záchvat migrény. Nechte někoho na palubě, aby převzal vaši pracovní zátěž. Také si naplánujte cestu domů (možná v kabině nebo Uberu), pokud jste příliš nemocní na řízení.
4. Zvládněte stres
Stres je hlavní spouštěč migrény a v práci není nic jako hektický den, který by vás stresoval. Vezměte si těžkého šéfa a vhoďte do několika nemožných termínů a máte recept na monster migrénu.
Umístěte do práce systém na odbourání stresu. Postupujte podle těchto tipů:
- Vezměte si pětiminutové přestávky po celý den, abyste meditovali, zhluboka dýchali nebo se vydali na čerstvý vzduch.
- Rozdělte velké projekty na menší kousky, aby byly lépe zvládnutelné.
- Nedovolte, aby se stížnosti rozléhaly. Diskutujte o jakýchkoli problémech se svým manažerem, personalistou nebo podpůrným spolupracovníkem.
- Pokud je stres ohromující, navštivte radu terapeuta nebo poradce.
5. Ovládejte další spouštěče
Jasná světla, hlasité zvuky a silné pachy mohou vydat oslepující migrénu. Pokud je to možné, minimalizujte všechny spouštěče ve vašem pracovním prostředí.
- Ztlumit světla. Ztlumte jas monitoru počítače, nainstalujte antireflexní obrazovku a ztlumte stropní světla ve vaší skříni nebo kanceláři. Pokud není možnost stmívání a světla jsou příliš jasná, zeptejte se svého vedoucího kanceláře, zda můžete přepnout na žárovky s nižším příkonem.
- Ztlum hlasitost. Máte-li kancelář, tlumte vnější zvuky pouhým zavřením dveří. Chcete-li zvukotěsnou skříň, zeptejte se společnosti, zda mohou stěny rozšířit nahoru. Nebo přidejte na stěny kousky koberců. Pokud se vše ostatní nezdaří, použijte hlasité zvuky do uší nebo použijte zařízení s bílým šumem.
- Odstraňte silné pachy. Požádejte všechny spolupracovníky, kteří se intenzivně věnují parfémům nebo kolínům, aby to snadno ucítili na vůni. Vysvětlete také svou citlivost svému vedoucímu kanceláře, aby mohli požádat úklidovou posádku, aby se vyhýbala používání silně vonících chemikálií.
- Získejte více ergonomie. Umístěte monitor počítače a židli, abyste maximalizovali své pohodlí a minimalizovali únavu očí. Špatné držení těla může způsobit napětí ve vašem těle a vyvolat migrénu.
6. Najděte únikovou místnost
Najděte otevřenou konferenční místnost nebo nepoužitou kancelář, kde si můžete lehnout ve tmě, dokud nezmizí příznaky. Přineste přikrývku a polštář z domova, abyste se cítili pohodlněji.
7. Nábor spojence
Získejte pomocného spolupracovníka, který vám pomůže při útoku na migrénu. Najděte někoho, komu důvěřujete, kdo bude mít vaše záda. Mohou se ujistit, že vaše práce bude hotová, když budete muset jít domů brzy.
8. Skladujte svou kancelář
Udržujte soupravu proti migréně v práci. Mějte zásuvku plnou léků na úlevu od bolesti, léků proti nevolnosti, chladného balíčku a všeho, co vám pomůže s řízením vašich migrén.
Také mějte po ruce vodu a občerstvení, abyste se vyhnuli dehydrataci a hladu, dvěma velkým spouštěčům migrény. Zásobte se na svačinkách s vysokým obsahem bílkovin, aby vaše hladina cukru v krvi zůstala po celý den stabilní.
9. Vezměte si volno
Pokud jsou vaše migrény tak závažné, že vám chybí spousta práce, může se na vás vztahovat zákon o rodinných a lékařských dovolené (FMLA). Mnoho lidí s podmínkami, jako je migréna, může trvat až 12 týdnů neplacené dovolené bez ztráty zaměstnání nebo zdravotního pojištění.
Jídlo s sebou
Migrénové útoky mohou být oslabující, což může ztížit koncentraci nebo dosáhnout něčeho v práci. V mnoha případech budete možná muset zabalit věci a jít domů odpočívat, dokud nezmizí. Nebo si můžete udělat maximum ze svého prostředí a najít způsoby, jak se připravit na to nejhorší. Pokud tak učiníte, usnadní vám to migréna a pracovní den.
