Masáž hlavy se cítí báječně. Kromě smyslového potěšení, které nabízí, může masáž hlavy zmírnit příznaky bolesti hlavy, snížit stres a případně také podpořit růst vlasů.
A nejlepší část? Můžete se naučit, jak to udělat doma. Nebo můžete navštívit masážního terapeuta, pokud chcete odbornou masáž hlavy.
Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách masáže hlavy, o tom, jak si sami udělat, ao tom, co lze očekávat, pokud dostanete profesionální masáž hlavy.
Výhody masáž hlavy
Sarah Monreal, licencovaná masážní terapeutka a majitel Wayfare Wellness, říká, že výhody závisí na typu masáže hlavy, kterou dostanete.
Například nabízí kraniálně-sakrální masáž. Jedná se o jemnou masážní techniku, která se zaměřuje na centrální nervový systém hlavy, páteře a křížové kosti.
Tento typ masáž hlavy se často používá k:
- uvolnit napětí
- zmírnit migrénu a bolesti hlavy
- snížit stres
- podporovat relaxaci
Monreal upozorňuje na to, že i méně specializované masáže, jako je ten typ, který děláte doma, mohou pomoci snížit stres a napětí, kondicionovat pokožku hlavy a zlepšit krevní oběh v oblasti hlavy a krku.
Zde je několik dalších výhod masáže hlavy.
Podporuje růst vlasů
Pokud vaše vlasy ztenčují nebo nejsou tak silné jako dříve, možná budete chtít zvážit masáž hlavy.
V malé studii 2016 účastníci zaznamenali zvýšení tloušťky vlasů po 24 týdnech každodenní masáže hlavy.
Snižuje krevní tlak
Není žádným tajemstvím, že masáž hlavy může pomoci zmírnit stres dne a podpořit pocity relaxace.
Studie z roku 2016 také zjistila, že jak 15minutové, tak 25minutové masáže na temeni hlavy mohou u účastnic snížit systolický a diastolický krevní tlak.
Autoři studie se domnívají, že to může být proto, že masáž hlavy může pomoci podpořit krevní oběh, což má pozitivní vliv na relaxaci krevních cév a svalů krku.
Snižuje příznaky bolesti hlavy
Tenzní bolest hlavy obvykle způsobuje bolest hlavy a krku a za očima. Svalové kontrakce často způsobují tyto typy bolestí hlavy.
Americká asociace pro masážní terapie uvádí, že masáž hlavy může pomoci snížit intenzitu, trvání a frekvenci napětí v bolesti hlavy. Může to být způsobeno relaxačním účinkem masáže hlavy na svaly na krku.
Jak udělat masáž hlavy
Krása masáž hlavy spočívá v tom, že to můžete udělat sami. Vše, co potřebujete, jsou vaše prsty. Masážní olej je volitelný.
Pokud dáváte přednost, můžete namísto konců prstů použít nástroj na masáž vlasové pokožky. Tyto nástroje se dodávají ve formě kartáčů nebo ručních gumových masérů. Masážní nástroj můžete používat po celé pokožce hlavy stejným způsobem, jakým byste použili vaše prsty.
Chcete-li si dát masáž hlavy, postupujte takto:
- Posaďte se na pohodlnou židli. Pokud používáte olej, ujistěte se, že si kolem krku a židle položíte ručník, abyste zachytili případné kapky.
- Začněte mírným až středním tlakem na vaši hlavu prsty nebo masážním nástrojem. Pokud používáte oleje, namočte si prsty do oleje a poté pokračujte v masáži.
- Pohybujte se kolem vaší pokožky hlavy malými kruhovými pohyby.
- Masírujte minimálně 5 minut a ujistěte se, že zakrýváte celou hlavu.
- Olej můžete omýt šamponem.
Masáže na hlavě jsou také dobrým způsobem, jak se spojit se svým partnerem. Zkuste si navzájem dát masáž hlavy pomocí těchto tipů od společnosti Monreal:
- Nechte svého partnera lehnout si nebo sedět na pohodlném křesle. Pokud používáte éterické oleje, začněte malým množstvím. Ponořte si prsty do oleje.
- Zaměřte se na poskytování pomalých, jemných tahů na hlavu vašeho partnera a na lehké kruhové pohyby, které jdou přes jejich hlavu.
- Pomocí palců také jemně masírujte krk.
Jaké jsou nejlepší oleje pro masáž hlavy?
Ačkoli můžete provádět masáž hlavy bez oleje, můžete mít chuť a další výhody použití éterických olejů.
I když můžete použít jakýkoli olej podle vašeho výběru, zdá se, že některé éterické oleje se s touto relaxační masáží lépe spárují.
"Rádi používáme éterické oleje, kdykoli je to možné," říká Monreal. "Dva z našich nejoblíbenějších éterických olejů pro masáž hlavy jsou levandulový olej a máta peprná, ale pokud si přejete, můžete si dokonce vybrat kokosový olej."
Kathy Sadowski, MS v aromaterapii a registrovaná aromaterapeutka, říká, že pokud chcete použít olej na masáž hlavy, jojobové nebo sladké mandle jsou dobrou volbou, protože nebudou ucpávat póry.
Jedním slovem opatrnosti s éterickými oleji je zajistit, že olej zředíte před použitím na kůži. Abyste se vyhnuli podráždění, smíchejte několik kapek éterického oleje s nosným olejem, jako je kokosový olej nebo jojobový olej, dříve, než ho použijete na hlavu.
Před použitím éterických olejů na velké části pokožky je také důležité provést záplatový test, abyste zjistili, jak bude vaše pokožka reagovat. Postupujte takto:
- Předloktí si umyjte jemným necentrovaným mýdlem a potom osušte.
- Naneste několik kapek zředěného éterického oleje na malou vrstvu kůže na předloktí.
- Zakryjte oblast bandáží a udržujte ji v suchu po dobu 24 hodin. Máte-li jakékoli příznaky alergické reakce, jako je vyrážka, podráždění nebo nepohodlí, okamžitě obvaz odstraňte a oblast omyjte mýdlem a vodou. Přestaňte používat éterický olej. Pokud do 24 hodin nezažijete žádné podráždění, je použití éterického oleje pravděpodobně bezpečné.
Pokud jste těhotná nebo kojíte, měli byste si přečíst pokyny pro těhotenství od Mezinárodní federace profesionálních aromaterapií (IFPA), abyste se vyhnuli olejům, které by mohly způsobit problémy.
Co můžete očekávat od profesionální masáže hlavy
Dát si masáž hlavy je snadné a velmi cenově dostupné. Ale někdy budete chtít nechat práci dělat profesionála.
Máte-li zájem o profesionální masáž hlavy, existuje několik věcí, které byste měli vědět před objednáním schůzky.
"Když hledáte profesionální kraniálně-sakrální masáž, můžete očekávat velmi uklidňující a relaxační masáž," říká Monreal. Během vaší relace se masážní terapeut zaměří na dodávání lehkých tahů do celé lebky a krku.
Monreal říká, že mohou také pracovat na šetrné manipulaci s kostmi lebky a páteře, aby normalizovali tok vaší mozkomíšní tekutiny v centrálním nervovém systému.
"Při normálnějším toku pomůže tato tekutina zlepšit přirozenou schopnost vašeho těla se uzdravit," vysvětluje.
Monreal říká, že můžete očekávat, že profesionální masáže budou trvat asi 45 minut až hodinu. "V průběhu sezení budete komunikovat se svým masážním terapeutem, aby bylo zajištěno, že vaše potřeby jsou náležitě a efektivně řešeny," říká.
Na klinice Monreal by 45-minutová kraniálně-sakrální masáž pravděpodobně stála kolem 60 dolarů.
Přesná cena se může lišit v závislosti na tom, kde žijete. Před objednáním se poraďte s masérem o cenách.
Sečteno a podtrženo
Masáž hlavy nabízí celou řadu výhod, ať už používáte prsty nebo si od profesionála.
Masáž hlavy může pomoci zmírnit stres a snížit napětí. Může také zmírnit migrénu nebo bolesti hlavy, snížit krevní tlak, zlepšit krevní oběh hlavy a krku a podpořit růst vlasů.
Před použitím éterických olejů se ujistěte, že jsou naředěny, a před použitím na velkou plochu pokožky proveďte test na náplast. Pokud jste těhotná nebo kojíte, nezapomeňte zkontrolovat typy olejů, kterým se chcete vyhnout.
