Čas v sauně
Pro mnoho lidí jsou sauny způsobem života. Ať už ho používáte po tréninku nebo si jen jednoduše odpočinete, mohou sauny nabídnout zdravotní výhody.
Kolik času byste tedy měli strávit v sauně a jak často byste měli chodit? Při použití se podíváme na tipy, co dělat - nebo co neudělat -.
Jak dlouho bych měl zůstat v sauně?
Pokud jste nikdy dříve nepoužívali saunu, zdroje jako American College of Sports Medicine, American Sauna Society a Expert sauners obecně souhlasí: Měli byste začít s malými.
- Pro začátečníky. Nepoužívejte saunu více než 5 až 10 minut najednou.
- Po cvičení. Po cvičení počkejte alespoň 10 minut před vstupem do sauny.
- Maximálně. Nepoužívejte saunu více než 15 minut najednou.
Zatímco někteří zkušení uživatelé sauny, zejména ve Finsku, mohou saunu proměnit v delší společenskou akci, nepřehánějte ji. Čím déle zůstanete v sauně, tím více riskujete dehydrataci, takže obecným pravidlem je omezit váš čas na 15 až 20 minut.
Finský, od kterého slovo „sauna“pochází, může mít ještě jednodušší návrh, protože sauna je určena k relaxaci, nikoliv k odpočinku minut: Nechte saunu, jakmile se budete cítit dostatečně horká.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, proč vám těch pár minut v sauně a časté používání může být pro vás dobré.
Výhody použití sauny
Zatímco sauny jsou velmi populární pro relaxaci a pro socializaci, použití sauny na konci vašeho tréninku - nebo vašeho pracovního dne - může být prospěšné pro vaše zdraví.
- Vylepšená funkce srdce. Recenze naznačuje, že časté používání sauny bylo spojeno se zlepšením srdečních funkcí u lidí se srdečním selháním.
- Snížené riziko mrtvice. Dlouhodobá studie s více než 1600 finskými muži a ženami v průběhu několika let zjistila, že časté saunování až čtyřikrát až sedmkrát týdně bylo spojeno se sníženým rizikem cévní mozkové příhody.
- Snížené riziko demence. Podobná studie 2 315 finských mužů našla souvislost mezi tím, jak často účastníci používali sauny, a sníženým rizikem demence a Alzheimerovy choroby.
- Snížení zánětu a bolestivosti svalů. Jiné malé studie dospěly k závěru, že používání infračervené sauny u lidí by mohlo po tréninku pomoci snížit bolest svalů a zjistilo se, že jak často používáte sauny, může se snížit systémový zánět. Použití infračervené sauny se pohybovalo od dvou do pětikrát týdně.
Potenciální rizika
Je důležité si uvědomit, že u saun jsou možná rizika, včetně dehydratace a možného dočasného snížení plodnosti u mužů.
Zatímco sauny jsou obecně bezpečné, je důležité zajistit, abyste věděli, jak je správně používat, a jak dlouho si to užít.
Mám používat saunu nebo parní lázeň?
Pokud vaše posilovna nebo lázně mají saunu i parní lázeň, můžete být v pokušení použít obě. Protože nabízejí podobné výhody, je dobré se během vaší návštěvy držet pouze jedné.
Pokud vyzkoušíte oba, neexistuje pravidlo, které byste měli navštívit jako první. Jděte do svých osobních preferencí, ale vždy nechte svému tělu před zahájením další relace 10minutovou přestávku. Budete si také chtít rychle dát sprchu mezi nimi, abyste byli zdvořilí vůči všem ostatním uživatelům.
Teplo nebo vlhkost
Parní místnosti jsou často označovány jako „mokré sauny“, ale ve skutečnosti nejsou typem sauny, i když jsou podobné. Sauna je finské slovo popisující specifickou vysokou úroveň tepla v místnosti. Na druhé straně je parní místnost s vysokou úrovní vlhkosti těsněji spjata s tureckou lázní.
Tabulka srovnání sauny a páry
| Sauna | Parní lázeň | |
|---|---|---|
| Typ tepla | Suché až vlhké | Vlhké nebo mokré teplo |
| Běžné teplotní rozsahy | 150 až 195 ° F (66 až 91 ° C); ne více než 212 ° F (100 ° C) | Přibližně 38 až 43 ° C |
| Doporučená délka pobytu | Na vaši úroveň pohodlí nebo až na 5 až 10 minut najednou, celkem nebo na část, s přerušením chlazení mezi nimi | Na vaše pohodlí a méně než 15 minut |
Ačkoli jsou často používány z podobných důvodů, zejména po tréninku nebo stresujícím dni, výhody použití parní komory se mírně liší v závislosti na jejich rozdílech.
Co je sauna?
Sauny se používají ve Skandinávii po tisíce let. Historicky, sauny začínaly jako zemní jámy pokryté zvířecí kůží, která se vyvinula v tradiční sauny, kde se dřevo vypaluje v kamnech, s komínem nebo bez komína.
Nad sporákem je také koš kamenů, kde může být hozena voda, aby se zvýšila „löyly“nebo pára a aby se sauna zvlhčovala.
Dnes se používá několik typů saun a nejběžnější jsou:
- Pálení dřeva. Kamna se používají k zahřívání saunových kamenů, což vám umožňuje udržovat vysoké teploty.
- Elektrický. Jedná se o dnes nejčastěji používané sauny díky pohodlným, bezpečným a snadno použitelným elektrickým topidlům.
- Infračervený. Místo ohřívání vzduchu kolem vás infračervené sauny vyzařují teplo, které vaše tělo přímo zahřívá. I když to není technicky tradiční sauna, nabízí podobné výhody při nižších teplotách.
- Kouř. Podobně jako v sauně spalující dřevo, kamna pálí dřevo, které ohřívá vzduch i skály na horní části kamna. Kouřová sauna však nemá komín. Jakmile se sauna zahřeje, kouř se vypouští a dvířka se zavřou a zůstane teplo.
Tipy pro použití sauny
Pokud chcete využít saunu v tělocvičně, ujistěte se, že víte, co můžete očekávat. Veřejné sauny mají často různá pravidla použití. I když se obvykle baví nahá, zjistěte, co je ve vaší lokalitě normální, než se svléknete. Mějte na paměti tyto věci:
- Dozvíte se, než odejdete. Naučte se pravidla a očekávání v místě, kde navštěvujete saunu.
- Nejdříve sprchujte. Budete se chtít rychle osprchovat, než skočíte do sauny jako obyčejná zdvořilost a zabalíte se do ručníku. Někteří to považují za pohodlnější než plavky.
- Sdílejte prostor. Sedíte nejblíže ke kamenům nad sporákem? Ve finské sauně to znamená, že na ně budete pravidelně stříkat trochu vody, abyste uvolnili více páry. Pokud si nejste jisti, co dělat nebo jak často, jednoduše se zeptejte.
- Opláchněte a opakujte. Po použití sauny doporučují zkušení uživatelé studenou sprchu nebo ponoření do ledové vody před návštěvou dalšího sezení.
- Ber to snadno a zůstaň hydratovaný. Pokud nejste připraveni nebo spokojeni s druhým kolem, osprchujte se a ujistěte se, že pijete hodně vody.
Pravidlo č. 1 pro návštěvy saun a parních lázní je stejné - vždy se sprchujte předem. Kromě toho? Věnujte pozornost tomu, jak se ostatní lidé chovají, abyste získali představu o tom, co je v dané lokalitě vhodné. A přinést ručník k sezení je také zdvořilý.
Sečteno a podtrženo
Jednou z nejdůležitějších věcí, které byste měli pamatovat při používání sauny nebo parní místnosti, je pomalý postup. Zatímco sauny jsou obecně považovány za bezpečné a nabízejí potenciální zdravotní přínosy, je důležité zabránit dehydrataci. A nezapomeňte, jak se cítíte a jak vaše tělo reaguje na teplo, se může pokaždé lišit.
Nezkoušejte používat saunu k vyvolání hubnutí, což bude především ztráta vody. Nezapomeňte pít vodu před a po použití sauny. Pokud máte obavy, poraďte se se svým lékařem před návštěvou sauny.
Promluvte si s personálem v sauně, kde najdete tipy, odpovědi na jakékoli otázky a pokyny, co tam můžete očekávat. Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem dříve, než použijete saunu.
Nakonec by návštěva sauny měla být příjemným a omlazujícím zážitkem. Nezapomeňte si odpočinout, zhluboka se nadechnout a užívat si.
