Orální zdraví je klíčovou součástí celkového zdraví. Pravidelným kartáčováním můžete zlepšit své zdraví ústní dutiny, což pomáhá:
- zabránit hromadění zubního kamene a zubního kamene
- zabránit dutinám
- Snižte riziko onemocnění dásní
- Snižte riziko některých rakovin ústní dutiny
Kartáčovací návyky se liší od člověka k člověku, ale odborníci doporučují kartáčování dvakrát denně po dobu dvou minut najednou. Spolu s frekvencí čištění je také důležité zvážit způsob čištění zubů, druh použitého kartáče a další faktory.
Čtěte dále a dozvíte se více o doporučených návycích na čištění, včetně ideálního množství času stráveného kartáčováním a dobrých technik čištění zubů.
1. Jak dlouho si mám zuby čistit?
Současná doporučení americké zubní asociace (ADA) podporují kartáčování po dobu dvou minut, dvakrát denně. Pokud trávíte méně než dvě minuty kartáčováním, neodstraníte tolik zubního plaku ze zubů.
Pokud dvě minuty zní mnohem déle, než co jste dělali, nejste sami. Podle autorů studie z roku 2009 většina lidí čistí pouze asi 45 sekund.
Studie se zabývala tím, jak čas kartáčování ovlivnil odstranění plaku u 47 lidí. Výsledky naznačují, že prodloužení doby čištění ze 45 sekund na 2 minuty může pomoci odstranit až o 26 procent více plaku.
2. Jak si čistím zuby?
Kromě toho, že si budete čistit zuby po doporučenou dobu, je také důležité používat dobrou techniku čištění.
ADA vyvinula tyto pokyny pro správné kartáčování:
- Držte zubní kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásním.
- Kartáč s krátkými tahy po šířce jednoho zubu.
- Přesuňte zubní kartáček dozadu a dopředu podél vnějších povrchů zubů a při čištění jemně tlačte.
- Pohybem sem a tam použijte kartáče podél žvýkacích ploch zubů.
- Chcete-li správně čistit vnitřní povrchy zubů, držte zubní kartáček svisle a kartáčujte nahoru a dolů podél vnitřku zubů.
- Vyčistěte si jazyk několika tahy dozadu, abyste odstranili bakterie způsobující špatný dech.
- Po použití opláchněte zubní kartáček.
- Uložte si zubní kartáček ve svislé poloze. Pokud váš partner, spolubydlící nebo členové rodiny ukládají své zubní kartáčky na stejném místě, ujistěte se, že se zubní kartáčky nedotýkají. Nechte zubní kartáček uschnout na vzduchu místo uložení v uzavřeném držáku zubního kartáčku.
Je to také dobrý nápad floss jednou denně před kartáčováním. Flossing pomáhá odstraňovat částečky jídla a zubního povlaku mezi zuby, které nelze dosáhnout pouze pomocí zubního kartáčku.
3. Kdy je nejlepší čas vyčistit si zuby?
Někteří zubaři mohou doporučit kartáčování po každém jídle. Obecně však platí, že pokud kartáčujete dvakrát denně, pravděpodobně budete kartáčovat jednou ráno a jednou předtím, než půjdete spát.
Pokud si po snídani obvykle kartáčujete, zkuste počkat nejméně hodinu po jídle, abyste si vyčistili zuby. Čekání na kartáč je ještě důležitější, pokud budete jíst nebo pít něco kyselého, jako je citrus. Kartáčování příliš brzy po kyselém jídle nebo pití může odstranit sklovinu na vašich zubech, které byly kyselinou oslabeny.
Pokud například plánujete mít pomerančový džus na snídani a nemáte čas čekat hodinu, zvažte před očima čištění zubů. Pokud to není možné, vypláchněte si ústa po snídani trochou vody a žvýkačku bez cukru žvýkejte do hodiny.
4. Můžete si čistit zuby příliš mnoho?
Čištění zubů třikrát denně nebo po každém jídle pravděpodobně vaše zuby nepoškodí. Nicméně, kartáčování příliš tvrdé nebo příliš brzy po jídle kyselých potravin může.
Při kartáčování se snažte použít lehký dotek. I když by to mohlo vypadat, jako byste si důkladně čistili zuby silným kartáčováním, může ve skutečnosti zubní sklovinu opotřebovat a dráždit dásně.
5. Jaký druh zubního kartáčku bych měl používat?
K čištění zubů je nejlepší použít zubní kartáček s měkkými štětinami. Použití zubního kartáčku se silnými štětinami může vést k ustupování dásní a poškození smaltu, zejména pokud máte při kartáčování větší tlak.
Jakmile se štětiny začnou ohýbat, roztřepávat a opotřebovat, vyměňte si zubní kartáček. I když se zdá, že štětiny nejsou roztřepené, je dobré vyměnit zubní kartáček každé tři až čtyři měsíce.
Sečteno a podtrženo
Pravidelné čištění zubů je klíčovým způsobem, jak zlepšit zdraví ústní dutiny. Snažte se jemně kartáčovat alespoň dvakrát denně, pokaždé dvě minuty. Odborníci také doporučují pravidelné profesionální čištění, a to jak pro udržení čistoty zubů, tak pro zachycení časných příznaků problémů se zubem nebo dásní vyžadujících léčbu.
