Dokážete vyléčit kocovinu hlavy?
Kocovina bolesti hlavy není zábava. Je dobře známo, že pít příliš mnoho alkoholu může příští den vyvolat řadu příznaků. Bolest hlavy je jen jedním z nich.
Je snadné najít tuny domnělých kocovin „léčeb“, které můžete doma vyrobit a dokonce koupit v obchodech. Většina z nich však nemá spolehlivý vědecký výzkum, který by dokázal, že fungují.
Nejlepší způsob, jak se vyhnout kocovině, je omezení množství alkoholu, které pijete během jednoho sezení. Přesto máme také několik tipů, které vám mohou pomoci snížit vaše šance na bolesti hlavy, a pár, jak zmírnit bolest v případě, že ji už máte.
5 možných opravných prostředků
Nejprve si řekněme o některých lécích, které mají nějaké vědecké důkazy, které je podporují.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 je základní živina, která se nachází ve všech druzích běžných potravin, jako je drůbež, brambory a ovoce. Alkohol snižuje hladinu vitamínů B, což ztěžuje metabolismu a vylučování alkoholu pro vaše tělo.
Nabíjení na extra B6 vydatným jídlem nebo doplňování stravy může vašemu tělu pomoci rychleji se zbavit alkoholu. To vám může pomoci vyhnout se kocovině bolesti hlavy, ať už užijete B6 před nebo po pití.
2. NSAID
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) mohou pomoci snížit zánět vašeho těla spojený s pitím. NSAIDS blokují produkci enzymů, které vedou k bolestem hlavy a migrénám. Užívání malé dávky NSAID může pomoci zbavit se kocoviny hlavy.
Jednoduše si vezměte dávky. V kombinaci s alkoholem mohou NSAID zvyšovat riziko krvácení do žaludku.
Nikdy neužívejte acetaminofen (Tylenol), když pijete nebo máte-li hlad. Acetaminophen ztěžuje vašemu tělu zpracování alkoholu a může poškodit játra.
Vaše játra již pracují přesčas, aby z těla přebytečný alkohol dostaly. Příliš mnoho Tylenolu - více než 4 000 mg za 24 hodin - zatímco hlad může vést k nebezpečnému otoku jater nebo selhání jater.
3. Fitness nápoje
Hydratace je nutností při pití. Alkohol vás může dehydratovat a vypustit vaše tělo z elektrolytů.
Pití nápoje, který je nabitý dalšími elektrolyty, vám může pomoci obnovit rovnováhu elektrolytů a zůstat hydratovaný.
Studie z roku 2014 z Centra pro hmotnost a zdraví na UC Berkeley zjistila, že fitness nápoje jako Gatorade byly po intenzivním cvičení lepší pro rychlou hydrataci. Takže vám mohou dostat hydrataci rychleji než běžná voda po noci pití.
Jen to nepřehánějte. Některé nápoje mohou obsahovat až 36 gramů cukru při 20 unci. Přebytečný cukr může zhoršit příznaky kocoviny.
4. N-acetylcystein
N-acetyl-cystein (NAC) je přírodní aminokyselina, která pomáhá vašemu tělu bojovat proti toxickým účinkům acetaldehydu. Acetaldehyd je chemická sloučenina spojená s mnoha příznaky kocoviny, včetně bolesti hlavy. Jak se hladiny acetaldehydu zvyšují, vaše hladiny glutathionu se snižují. Glutathion je přirozeně se vyskytující antioxidant, který zabraňuje poškození buněk v játrech.
Vezměte si 200 až 300 miligramů (mg) NAC doplněk nejméně půl hodiny před zahájením pití. To by mohlo snížit dopad acetaldehydu na játra a vaše příznaky kocoviny by mohly být mnohem méně závažné.
5. Lehké cvičení
Obecně se cvičení den po pití nedoporučuje.
Lehké cvičení však může vašemu tělu pomoci urychlit jeho metabolické procesy a tím rychleji zbavit tělo alkoholu a souvisejících toxinů. Jen se ujistěte, že zůstanete hydratovaní, protože vaše tělo již bojuje s účinky dehydratace, když jste zavěšeni.
Tipy pro zmírnění bolesti
Už kojíte tou kocovinou bolest hlavy? Zde je osm tipů, jak minimalizovat bolest.
1. Ujistěte se, že jíst
7 potravin, které vyléčí váš kocovina
Jezte před, během a po konzumaci alkoholu. Zde je několik důvodů, proč to pomůže:
- Jíst pomáhá udržovat rovnováhu hladiny cukru v krvi. Nízká hladina cukru v krvi může bolesti kocoviny zhoršit.
- Zvýšení hladiny cukru v krvi může také omezit, kolik kyseliny se hromadí v krvi. To může zabránit bolestem hlavy a dalším příznakům, jako je nevolnost a vyčerpání.
- Pití způsobuje ztrátu vitamínů, které mohou vést k příznakům kocoviny, jako jsou bolesti hlavy. Jíst může udržet hladinu vašeho vitamínu na vyšší úrovni a potenciálně může zabránit některým z těchto příznaků kocoviny.
2. Pijte vodu
Vyzkoušejte toto: Při každém pití si dejte sklenici nebo láhev vody.
Nebo zkuste pít vodu před i po pití. Mít 1 šálek nebo 16 uncí láhev vody na každé 12-uncové pivo nebo 4- až 6-unci koktejl, který pijete.
Následující nápoje vám mohou pomoci zůstat hydratované a minimalizovat kocovinu bolesti hlavy:
- dobrá ol 'čistá voda
- Gatorade nebo Powerade
- kokosová voda
- alkalická voda obohacená o další elektrolyty, jako je draslík a hořčík
Proč? protože alkohol je diuretikum - způsobuje, že vaše tělo zvyšuje množství moči, které produkuje. Díky tomu ztratíte tekutiny a elektrolyty rychleji, takže se dehydratujete mnohem rychleji. A pokud nakonec zvracíte příliš mnoho alkoholu, ztratíte ještě více tekutin.
Prevence dehydratace znamená, že příznaky kocoviny budou mnohem méně závažné, pokud vůbec nějaké máte. A hydratace má spoustu dalších výhod.
3. Vyberte si světlé nápoje
Čím tmavší nápoj, tím horší může být kocovina. Je tomu tak proto, že destilované, tmavě zabarvené nápoje jako whisky, bourbon a brandy obsahují velké množství kongenerů.
Kongenery jsou výsledkem procesu destilace nebo kvašení použitého k výrobě těchto tmavších kapalin. Některé běžné kongenéry zahrnují:
- třísloviny
- aceton
- acetaldehyd
U kongenerů je mnohem pravděpodobnější, že budou mít příznaky kocoviny, včetně bolesti hlavy. Rozhodněte se pro světlé nápoje, jako je vodka, abyste minimalizovali svůj kocovina blues následující den.
4. Poznejte své limity
Tohle je jednoduché: Necítíte se pod tlakem pít více, než si myslíte, nebo vůbec, pokud to necítíte. Vaše limity nejsou stejné jako u všech ostatních a nemusíte mít vždy pocit, že pijete, když jsou lidé kolem vás.
Druhou částí je naslouchání vašemu tělu a využití vašich minulých zkušeností jako reference. Možná, že jeden nápoj je v pořádku, ale dva nebo více vás začne závratě, točení hlavy a další den vede k rozštěpení hlavy. Udělejte to, co vám připadá nejpohodlnější.
5. Omezte se
Vaše tělo metabolizuje typickou porci alkoholu (asi 16 tekutých uncí) přibližně za hodinu. Omezte se tedy na jeden nápoj za hodinu.
Šíření vaší konzumace alkoholu v průběhu této doby umožňuje vašemu tělu účinně vyplachovat alkohol, takže vaše koncentrace alkoholu v krvi (BAC) zůstává nízká a je v podstatě odstraněna z vašeho těla před dalším dnem. To vám může pomoci úplně zabránit příznakům kocoviny.
6. Přeskočte „vlasy psa“
„Vlasy psa“se týká toho, že si příští ráno užijete stejný alkohol, jaký jste měli noc předtím.
Výzkum dokazující, že funguje, je omezený. Navíc pití více alkoholu, když se vaše tělo již potýká s příznaky kocoviny, může je buď zhoršit, nebo může být pouze dočasnou opravou, než se příznaky vrátí.
7. Přeskočte recepty na kocovinu
Neposlouchejte všechny podivné, výstřední recepty, jejichž cílem je pomoci „vyléčit“kocovinu. Složky jako syrová vejce, koření a četné konzervační látky používané ve zpracovaných nebo rychlých jídlech mohou příznaky, jako je nevolnost a zvracení, zhoršovat.
Držte se základních, bílkovinově bohatých potravin bohatých na vitamíny, jako jsou:
- banány
- vejce
- ořechy
- špenát
8. Pamatujte, že každý je jiný
Ne každý cítí stejné účinky svého pití ráno poté. Ve skutečnosti samotné geny představují téměř polovinu proměnných, které přispívají k tomu, jak vaše tělo reaguje na alkohol.
Druhou polovinu proměnných, které přispívají k vaší kocovině, jsou:
- ať už jste muž nebo žena
- kolik vážíš
- jaké léky užíváte
- kolik jsi jedl
- enzymatické nedostatky, díky nimž se při konzumaci alkoholu začervenáte nebo onemocníte
- jak rychle pijete (jeden nápoj za hodinu vs. několik nápojů za hodinu)
Příčiny kocoviny bolesti hlavy
Alkohol obsahuje chemikálii zvanou ethanol. Když pijete alkohol, žaludek absorbuje asi 20 procent tohoto ethanolu, zatímco tenké střevo absorbuje zbytek. Z tenkého střeva putuje ethanol do krevního řečiště a do celého těla, včetně mozku.
Diuretické účinky etanolu vás také mohou rychle dehydratovat a bolest hlavy je jen jedním z mnoha příznaků dehydratace.
Ve vašem krevním řečišti může ethanol způsobovat vazodilataci bolesti hlavy. To znamená, že se vaše krevní cévy rozšiřují. Vasodilatace může stimulovat určité mozkové nervy a způsobit bolest. Alkohol také ovlivňuje chemikálie a hormony v mozku, jako je histamin a serotonin, které přispívají k rozvoji bolesti hlavy.
Kdy navštívit lékaře
Příliš mnoho alkoholu najednou může vést k otravě alkoholem. Pokud není otrava alkoholem ošetřena, může mít dlouhodobé následky nebo dokonce vést k úmrtí.
Pokud vy nebo někdo, koho pijete, zjistěte některou z následujících příznaků:
- cítit se zmatený
- kůže mění barvu na tmavě modrou nebo fialovou
- zvracet
- zpomalení dýchání (vdechování a vydechování méně než osmkrát za minutu)
- pauza mezi dechy (10 nebo více sekund)
- zimnice
- záchvaty
- upadá do bezvědomí a nemůže se probudit
Pokud zjistíte, že nejste schopni kontrolovat, jak moc pijete nebo přestanete pít, i když vám to způsobuje fyzickou nebo emocionální bolest, možná budete muset vyhledat léčení na alkoholismus.
Prvním krokem ke konfrontaci s alkoholismem je uznání, že máte problém s alkoholem, stejně jako mýtné, které může mít na váš život. Jakmile dosáhnete tohoto důležitého milníku, promluvte si se svým lékařem, terapeutem nebo poradcem, který vám pomůže doporučit léčbu závislosti na alkoholu. Pamatujte, že nejste sami.
Sečteno a podtrženo
Klíčem k vyhnutí se kocovině bolesti hlavy je moderování. Berte to pomalu, když pijete alkohol. Zkuste místo popíjení nebo bušení výstřelů usrkávat.
Ale už se jedná o kocovinu, zkuste jeden nebo více z těchto tipů a podívejte se, co pro vás funguje. Začněte jíst zdravé potraviny a pít hodně vody před, během a po pití.
Přijetí preventivních opatření je nejlepším způsobem, jak zastavit kocovinu hlavy před jejím začátkem.
