Lidé, kteří užívají studené sprchy, mají tendenci chválit mnoho předpokládaných výhod této praxe, od rychlejšího zotavení po intenzivní sportovní činnosti až po snížení vašich šancí na nemoc.
Ale kolik z toho je založeno na vědě? Pojďme prozkoumat důkazy pro každý z běžných tvrzení o studených sprchách a vašem těle.
Chladné sprchy pro testosteron
Většina výzkumů ohledně teploty a testosteronu se týká varlat a šourku. Šourek visí vně těla, aby udržel varlata na optimální teplotě, aby produkovaly spermie a další hormony, kolem 95 až 98,6 ° F nebo 35 až 37 ° C.
Myšlenka je taková, že studené sprchy snižují teplotu sklípku, což umožňuje varlatám produkovat maximální množství spermatu a testosteronu.
Výzkum však říká jen málo o produkci testosteronu. Chladnější varlata mají spíše silnější účinek na procesy DNA, které mají za následek vyšší objem spermií, kvalitu a pohyblivost (pohyb).
Studie z roku 1987 zjistila, že udržování teploty varlat mezi 31 až 37 ° C (88 až 99 ° F) umožnilo optimální syntézu DNA, RNA a proteinu. To má za následek lepší produkci spermií.
Studie z roku 2013 dokonce zjistila, že chladné zimní teploty zlepšily morfologii (tvar) a pohyb spermií.
Produkce spermií a hladiny testosteronu však nejsou totéž a existují určité důkazy o opaku.
Studie z roku 1991 zjistila, že stimulace studenou vodou neměla žádný vliv na hladiny testosteronu, ačkoli fyzická aktivita ano. Studie z roku 2007 naznačuje, že krátké vystavení chladu skutečně snižuje hladiny testosteronu v krvi.
Studená voda nebude dělat nic pro vaše hladiny testosteronu, které cvičení nebude dělat. Na tyto úrovně má vliv mnoho dalších proměnných, například výběr stravovacích návyků a životního stylu, jako je kouření a pití. Rychlá studená sprcha není hackerem na úrovni testosteronu.
Zvyšují plodnost?
Pojďme se podívat na trochu více výzkumu plodnosti. Studie z roku 2007 zjistila, že snížení pravidelné expozice teplé vodě zlepšilo počet spermií několika účastníků studie v průměru o téměř 500 procent.
To však neznamená, že studené sprchy dělají cokoli pro zlepšení plodnosti. Jednoduše užívání menšího počtu horkých sprch zvyšuje počet a kvalitu spermií, protože teplo obecně ovlivňuje produkci spermií.
Neexistuje žádný výzkum, který by dokázal, že existuje ekvivalentní vztah mezi vystavením studené vody nebo snížením horké vody s plodností žen. Výzkum ukazuje pouze na mužskou plodnost.
Zvyšují energii?
Existují důkazy, že studená sprcha může zvýšit vaši hladinu energie.
Studie z roku 2016 zjistila, že účastníci se cítili, jako by měli více energie poté, co užili horké až studené sprchy na měsíc a poté studené sprchy na další dva měsíce. Účastníci uvedli, že se cítili podobně jako kofeinový efekt.
Studie z roku 2010 naznačuje, že ponoření studené vody může pomoci snížit množství energie, které vaše tělo potřebuje, aby vám pomohlo zotavit se po namáhavém cvičení, zmírnilo zánět a zvýšil průtok krve, aniž by vynaložilo další energii.
Zlepšují metabolismus?
Ano! Hnědý tuk nebo hnědá tuková tkáň je druh tuku u všech lidí, velkých i malých.
Dvě studie, jedna v roce 2007 a druhá v roce 2009, zjistily souvislosti mezi nízkou teplotou a aktivací hnědého tuku. Také našli inverzní vztah mezi hnědým a bílým tukem (bílá tuková tkáň).
V zásadě čím více hnědého tuku máte, tím je pravděpodobnější, že budete mít zdravé množství bílého tuku a dobrý index tělesné hmotnosti, což je jeden z klíčových ukazatelů vašeho celkového zdraví.
Podporují zotavení po tréninku?
Studená voda vám může pomoci rychleji se zotavit z tréninku, ale účinky mohou být jen mírné nebo přehnané.
V kazuistice z roku 2010 dvou atletů, jednoho bojového umělce a druhého maratónského běžce, bylo zjištěno, že ponoření studené vody může po intenzivním cvičení pomoci zmírnit bolest a citlivost. Může také umožnit rychlejší návrat k atletickým činnostem.
Dvě studie, jedna v roce 2007 a druhá v roce 2016, ukázaly pouze mírný příznivý účinek ponoření studené vody na zotavení ze svalové bolestivosti. To byl zejména případ, kdy se provádí zády k sobě za působení horké vody nebo se provádí po dobu alespoň 10 až 15 minut ve vodě při teplotách od 11 do 15 ° C.
Další studie z roku 2007 nezjistila žádný přínos pro expozici studené vodě pro bolest svalů.
Zvyšují imunitu?
Některé výzkumy naznačují, že expozice studené vody může mít malý, ale stále nejasný účinek na váš imunitní systém.
Studie z roku 2014 ukázala, že ponoření do studené vody způsobuje, že tělo uvolňuje adrenalin. To má dva účinky: Díky tomu váš imunitní systém produkuje více protizánětlivých látek. Také snižuje vaši zánětlivou reakci na infekce. Oba tyto účinky mohou vašemu tělu pomoci odolávat nemoci.
Studie z roku 2016 zjistila, že studené sprchy snížily absence účastníků studie o práci o 29 procent. To naznačuje, že chladné sprchy mohou posílit imunitní systém, i když nebyl zjištěn žádný vliv na to, jak dlouho byli lidé nemocní.
Jak se osprchovat
Zde je několik doporučení, jak to udělat způsobem, který zvýší vaše šance na užitek z této změny životního stylu, aniž by došlo k poškození vašeho těla:
- Začněte pomalu. Ihned se nekoupejte v ledové vodě. Postupně upravujte teplotu ve sprše nebo každou následnou sprchu mírně chladněte než poslední. Začněte zahřívat, poté vlažně, poté zchladit a poté úplně zima.
- Neodcházejte okamžitě. Stříkejte trochu studené vody na ruce, nohy a obličej, abyste si zvykli na teplotu, místo toho, abyste šokovali celé vaše tělo okamžitým chladem.
- Připravte si ručník nebo teplé místo. Jakmile budete hotovi, ujistěte se, že se můžete zahřát hned, abyste se nezačali třást.
- Udělej to důsledně. Pravděpodobně si okamžitě nevšimnete žádné změny. Vezměte studenou sprchu každý den ve stejnou dobu, aby se vaše tělo přizpůsobilo a je větší pravděpodobnost, že bude reagovat na důsledné vystavení chladu.
Opatření
Ne každý by měl skočit přímo do studené sprchy. Lidé s následujícími podmínkami by se jim měli vyhnout:
- vysoký krevní tlak
- srdeční onemocnění nebo srdeční onemocnění
- přehřátí nebo horečka (hypertermie) z nemoci nebo intenzivního cvičení
- nedávno se zotavil z nemoci, jako je chřipka nebo nachlazení
- poruchy imunitního systému nebo mají oslabený imunitní systém z nemoci
- pocit přílišného vyčerpání nebo stresu, protože přechod na studené sprchy může způsobit další stres na těle
Pokud trpíte depresí nebo duševním onemocněním, nenahrazujte léky terapií studenou vodou.
Pokud žijete v chladném klimatu, kde vystavení studené vodě může vést k podchlazení, studené sprchy se nenavrhují.
Odnést
Chladné sprchy nemusejí nutně změnit váš život po otočení kohoutku.
Změna rutiny vám může více věnovat pozornost svému tělu, zvykům a celkovému životnímu stylu.
Tento holistický přístup k vašemu fyzickému, duševnímu a emocionálnímu zdraví může ovlivnit celý váš život, včetně hladiny testosteronu, hladiny energie a celkového zdraví a kondice.
Chladné sprchy pravděpodobně neublíží, i když se prvních párkrát cítí docela intenzivně. Výhody vás možná překvapí. Začněte pomalu, poslouchejte své tělo a podle toho upravte.
