Pokud vaše ráno touží po horké sprše, nejste sami. Většina lidí klikou kliky úplně nahoru, aby cítili teplou vodu po celém těle.
Věděli jste ale, že studené sprchy by měly mít také místo ve vaší každodenní rutině?
To je pravda - studené sprchy. Ty, které se bojíš vzít, když jsi poslední, kdo vstal ráno. Ale pokud jim dáte spravedlivou šanci, možná zjistíte, že se vám líbí, jak se cítíte po jejich přijetí.
Bez ohledu na to, jak se cítíte u obou typů sprch, výzkum ukazuje, že horké i studené sprchy mají zdravotní přínosy, o kterých byste měli vědět.
Co je na studených sprchách tak skvělé?
Mezi výhody studené sprchy patří:
- uklidňující svědění kůže
- probuzení vás
- zvýšení oběhu
- snížení svalové bolestivosti po tréninku
- potenciálně zvyšuje úbytek hmotnosti
- zářící vlasy a pokožku
Chladné sprchy uklidňují svědění kůže
Adam Friedman, MD, říká, že pokud máte svědění kůže nebo stavy kůže, které způsobují svědění, mohou vám studené sprchy pomoci překonat pocit poškrábání.
Chladné sprchy vám pomohou probudit se ráno
Když tento studený sprej zasáhne vaše tělo, je tam trochu šok. Tento šok se zvyšuje:
- příjem kyslíku
- Tepová frekvence
- ostražitost
Chladné sprchy zvyšují krevní oběh
Zvýšený oběh je jedním z hlavních důvodů, proč odborníci doporučují studené sprchy.
Jak studená voda zasáhne vaše tělo a vnější končetiny, omezuje cirkulaci na povrchu vašeho těla. To způsobuje, že krev ve vašich hlubších tkáních cirkuluje rychleji a udržuje tak ideální tělesnou teplotu.
V tomto smyslu má studená sprcha opačný účinek jako horká sprcha u člověka s hypertenzí nebo kardiovaskulárním onemocněním, protože vystavení nízkým teplotám způsobuje oběhový systém ke snížení zánětu a může pomoci zabránit kardiovaskulárním onemocněním.
Chladné sprchy pomáhají snižovat bolestivost svalů po intenzivním tréninku
Protože studená voda má regenerační vlastnosti, vaše svaly se po náročném cvičení uvolní a opraví.
Chladné sprchy mohou pomoci zvýšit hubnutí
Některé tukové buňky, například hnědý tuk, mohou spalováním tuku vytvářet teplo. Dělají to, když je vaše tělo vystaveno chladu jako ve sprše.
Gerrit Keferstein, MD, říká, že tyto buňky jsou většinou umístěny kolem oblasti krku a ramen. Ideální pro sprchy!
Chladné sprchy dodávají vaší pokožce a vlasům zdravou záři
Ačkoli vědecký výzkum je omezený, pokud jde o vliv studené vody na kůži a vlasy, neoficiální důkazy ukazují na pozitivní účinky.
Jacqueline Schaffer, MD, říká, že studená voda napíná a omezuje průtok krve, což vaší pokožce dodává zdravější záři.
Podle článku zveřejněného na webových stránkách NaturallyCurly.com se studená voda uzavírá a posiluje vaše kůžičky.
Rovněž studená voda na rozdíl od horké vody nevysychá vrstvu mazu, což je přirozeně mazaná bariéra, která chrání vaši pokožku a vlasy.
V důsledku účinků studené vody mohou být vaše vlasy v průběhu času pravděpodobně silnější a zdravější.
Pokud jste přesvědčeni, že studená sprcha je zcela vyloučena, možná budete chtít přehodnotit svou filozofii. Na rozdíl od dlouhého seznamu výhod, které přicházejí s studenou sprchou, je seznam nevýhod překvapivě docela krátký.
Nevýhody studených sprch:
- Chladné sprchy nemusí být dobrý nápad, pokud jste již zima, protože chladnější teplota vám v žádném případě nepomůže zahřát se. Ve skutečnosti by vás to mohlo ještě zchladit a prodloužit tak dobu, po které se vaše tělo zahřeje.
- Nemusí to být dobrý nápad, pokud jste nemocní. Zpočátku může být chladná teplota na váš imunitní systém příliš tvrdá, takže je nejlepší se ochladit na nižší teploty.
Proč máme rádi horké sprchy?
Pokud máte v noci potíže s relaxací nebo usínáním, můžete být v pokušení vydat se horkou sprchou, abyste zmírnili stres dne.
Toto je běžná praxe pro uvolnění svalů před spaním, protože horké sprchy aktivují parasympatický nervový systém, který nás unavuje, říká Keferstein.
Mezi další výhody horkých sprch patří:
- poskytuje úlevu od respiračních symptomů
- pomoc s vadami
- pomoc při relaxaci svalů
Horké sprchy poskytují úlevu od symptomů nachlazení nebo dýchání
Stát v horké sprše s okolní párou se dlouho používá jako přírodní prostředek ke zmírnění příznaků nachlazení a kašle. Teplo z vody a páry může pomoci:
- otevřené dýchací cesty
- uvolněte hlen
- vyčistěte si nosní průchody
Horké sprchy pomáhají s vadami
Horké sprchy mohou pomoci otevřít póry pokožky, což vám umožní vyčistit zachycené nečistoty a olej.
Horké sprchy jsou dobré pro uvolnění svalů
Být v horké vodě účinně pomáhá uvolnit tělesné napětí a může zmírnit únavu svalů.
Ale ano, milovaná horká sprcha má nějaké nevýhody.
Dobrou zprávou však je, že se nemusíte úplně vzdát. Stačí jen trochu snížit teplotu a poté se postarat o vaši pokožku.
Nevýhody horkých sprch zahrnují:
- Horké sprchy mohou vysušit a dráždit pokožku. Schaffer říká, že horká voda způsobuje poškození keratinových buněk, které jsou umístěny na nejzevnější vrstvě naší kůže - epidermis. Rozrušením těchto buněk vytváří suchou pokožku a zabraňuje blokování buněk ve vlhkosti.
- Mohou také zhoršit určité stavy kůže. Vyšší teploty usnadňují vysychání pokožky a zhoršují podmínky, jako je ekzém.
- Horké sprchy mohou způsobit svědění. Friedman říká, že teplo může způsobit žírné buňky (které obsahují histamin) uvolňovat jejich obsah v kůži a způsobit svědění.
- Mohou také zvýšit váš krevní tlak. Máte-li problémy s vysokým krevním tlakem nebo kardiovaskulárním onemocněním, osprchování, které je příliš horké, může tyto podmínky zhoršit.
Takže, který typ je lepší?
Horké i studené sprchy mají zřejmé výhody, co byste tedy měli dělat?
V ideálním světě Friedman říká, že byste měli vzít vlažnou sprchu - takže je to přijatelné - a po koupeli aplikujte na vlhkou pokožku zvlhčovač.
Dalším přístupem, který lze vyzkoušet, je to, co Keferstein popisuje jako kontrastní sprchu, což je věková technika, kterou vyvinul Dr. Sebastian Kneipp.
V zásadě dostanete vodu co nejchladnější a v ní stojíte jednu minutu. Když minuta vyprší, změníte vodu na tak horkou, jak ji zvládnete další minutu.
Střídejte mezi každou minutou chladu a tepla po dobu tří až pěti cyklů.
Řekl, že přínosy pro zdraví pocházejí ze studené vody omezující krevní cévy. To znamená, že veškerá krev půjde do středu těla.
Horká voda otevře krevní cévy a veškerá krev znovu vytéká. To může čerpat krev přes svaly a orgány a je skvělé pro pomoc s regenerací a detoxikací.
