Tato exploze citrusů společností Happy Foods Tube obsahuje více než dostatek denního doporučeného příjmu vitamínu C.
Vitamin C má antioxidační vlastnosti, které chrání vaše buňky před látkami, které poškozují tělo.
Nedostatek vitaminu C může vést ke zpožděnému hojení ran, zhoršené imunitní reakci a neschopnosti správně bojovat s infekcemi.
V současné době neexistuje důkaz, že perorální vitamín C je účinný v prevenci přenosu nového koronaviru (SARS-CoV-2) nebo v léčbě onemocnění, které způsobuje, COVID-19.
Výzkum však ukázal příslib pro intravenózní (IV) infuzi vitamínu C jako ošetření COVID-19.
Další klinická hodnocení se týkají léčby, nikoli prevence, použití IV infuze, nikoli perorální terapie.
Máte-li však nachlazení, vysoké dávky vitaminu C mohou způsobit méně závažné příznaky a rychlejší zotavení. Pro dospělé je přípustná horní hranice 2 000 miligramů (mg) denně.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- draslík z pomerančů
- vitamín A z pomerančů a grapefruitu
- vitamín B-6 z pomerančů
- vitamín B-9 (folát) z pomerančů
- vitamín C ze všech citrusových plodů
- zinek z pomerančů
2. Zelené jablko, mrkev a pomeranč
Sdílet na Pinterestu
Mrkev, jablka a pomeranče jsou výherní kombinací, která pomáhá vašemu tělu chránit se a bojovat proti infekcím.
Jablka a pomeranče vám dodávají vitamín C.
Vitamín A, který je také rozhodující pro zdravý imunitní systém, je přítomen v mrkvi ve formě antioxidačního beta karotenu.
Mrkev také obsahuje vitamin B-6, který hraje důležitou roli v proliferaci imunitních buněk a produkci protilátek.
Klikněte sem a získejte recept The Urban Umbrella, který vás rozzáří a ráno vyrazí. Koláč zelených jablek opravdu prořezává sladkost mrkve a pomeranče.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- draslík z mrkve
- vitamín A z mrkve
- vitamín B-6 z mrkve
- vitamín B-9 (folát) z pomerančů
- vitamín C z pomerančů a jablek
3. Řepa, mrkev, zázvor a jablko
Sdílet na Pinterestu
Tato obohacující šťáva od Minimalist Baker obsahuje tři kořenovou zeleninu, která pomůže vašemu imunitnímu systému a zmírní zánětlivé příznaky.
Zánět je často imunitní odpovědí na infekce pocházející z virů nebo bakterií. Mezi příznaky nachlazení nebo chřipky patří rýma, kašel a bolesti těla.
Pro lidi s revmatoidní artritidou může být tato šťáva zvláště prospěšná, protože zázvor má protizánětlivé účinky.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- draslík z mrkve, řepy a jablka
- vitamín A z mrkve a řepy
- vitamín B-6 z mrkve
- vitamín B-9 (folát) z řepy
- vitamín C z jablka
4. Rajče
Sdílet na Pinterestu
Nejlepší způsob, jak se ujistit, že je rajčatová šťáva čerstvá a neobsahuje mnoho přidaných přísad, je udělat si ji sami. Simply Recipes má nádherný recept, který vyžaduje jen několik ingrediencí.
Nejlepší část? Odšťavňovač nebo mixér není nutný, i když budete chtít kousky a kousky napnout sítem.
Rajčata jsou bohatá na vitamin B-9, běžně známý jako folát. Pomáhá snížit riziko infekcí. Rajčata také poskytují skromné množství hořčíku, protizánětlivé.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- hořčík z rajčat
- draslík z rajčat
- vitamín A z rajčat
- vitamín B-6 z rajčat
- vitamín B-9 (folát) z rajčat
- vitamín C z rajčat
- vitamín K z rajčat a celeru
5. Kale, rajče a celer
Kale je jádrem mnoha zelených džusů, ale Kale Mary - Tescoův pohled na krvavou Mary - je skutečně svého druhu.
Namísto krájení chuti kale sladkým ovocem používá tento recept rajčatovou šťávu a přidává více než dostatek vitamínu A.
Přidání nějaké kořeněné křenu do tohoto receptu může podle některých výzkumů také přinést protizánětlivé účinky. Namíchejte to na drink, který probudí vaše smysly.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- hořčík z rajčatové šťávy
- mangan z kapusta
- draslík z rajčatové šťávy
- vitamin A z kale a rajčatové šťávy
- vitamín B-6 z rajčatové šťávy
- vitamín B-9 (folát) z rajčatové šťávy
- vitamin C z kale a rajčatové šťávy
- vitamín K z rajčatové šťávy
6. Jahody a kiwi
Sdílet na Pinterestu
Jahody a kiwi jsou další zdravé možnosti, které lze zahrnout do nápoje s obsahem vitamínu C. Protože výroba 1 šálku šťávy trvá asi 4 šálky jahod, možná budete chtít namíchat tyto ovoce do koktejlů spíše než do šťávy.
Máme rádi tento recept od Dobrého, který zahrnuje odstředěné mléko. Mléko je dobrým zdrojem bílkovin a vitamínu D, což je obtížné při výrobě šťáv, které používají pouze ovoce nebo zeleninu.
Mnoho lidí má nedostatek vitamínu D, který se většinou vyskytuje na slunci a v menším množství v živočišných produktech. Zdravé hladiny, dosahované slunečním světlem, stravou nebo doplňky stravy, snižují riziko infekcí dýchacích cest, jako je pneumonie nebo chřipka.
Některé nedávné výzkumy naznačují souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a mírou infekce a závažností. K určení, zda má stejný účinek na SARS-CoV-2, nový koronavirus, jsou nutné klinické studie.
Pro další podporu, vyměňte mléko za pár uncí probioticky bohatého řeckého jogurtu. Užívání probiotik může vašim buňkám pomoci udržet antimikrobiální bariéru. Probiotika se běžně vyskytují v doplňcích a fermentovaných potravinách.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- vápník z odstředěného mléka
- mangan z jahod a ovsa
- fosfor z ovsa
- draslík z jahod, banánů a pomerančů
- vitamín B-1 (thiamin) z ovsa
- vitamín B-6 z banánů
- vitamín B-9 (folát) z jahod a pomeranče
- vitamín B-12 z odstředěného mléka
- vitamín C z jahod, kiwi a pomeranče
- vitamín D z odstředěného mléka
- vitamín K z kiwi
- zinek z odstředěného mléka
7. Jahody a mango
Sdílet na Pinterestu
Jahodový mangový koktejl Feel Good Foodie je zdravý způsob, jak uspokojit vaše touhy po bezedném brunch. Tento recept používá některé mražené ovoce, které obsahuje stejný nutriční punč jako čerstvé ovoce.
Můžete se také rozhodnout pro použití veškerého čerstvého ovoce, pokud je máte po ruce.
Vitamín E z manga a mandlového mléka přidává další antioxidační výhody pro posílení imunitního systému, zejména u starších dospělých.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- vápník z mandlového mléka
- mangan z jahod
- draslík z jahod
- vitamín A z manga a mrkve
- vitamín B-6 z manga
- vitamín B-9 (folát) z jahod a manga
- vitamín C z jahod, manga a pomeranče
- vitamín D z mandlového mléka
- vitamín E z manga a mandlového mléka
8. Mátový meloun
Sdílet na Pinterestu
Meloun je bohatý nejen na vitamín C a arginin (který může posílit váš imunitní systém), ale také může pomoci zmírnit bolestivost svalů. Svalová bolest je běžným příznakem chřipky, zejména u starších dospělých.
Silný obsah vody v tomto ovoci může také usnadnit šťávu (a je to jako méně odpadu z ovoce).
Podívejte se na recept Dassana na šťávu z melounu z máty na Veg Recipes of India. Můžete také smíchat šťávu z melounu s jinými ovocnými šťávami, jako je jablko nebo pomeranč, které nemusí mít tolik vitamínu A.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- arginin z melounu
- citrulline z melounu
- hořčík z melounu
- vitamín A z melounu
- vitamín C z melounu
9. Dýňové semeno
Sdílet na Pinterestu
Mnoho receptů dýňové šťávy online obsahuje spoustu přidaných cukrů nebo vyžaduje jablečnou šťávu zakoupenou v obchodě.
Proto jsme se rozhodli zahrnout tento recept na dýňové semeno mléka od Blender Girl. Je to jeden z nejčerstvějších a nejpřirozenějších receptů dostupných online. Funguje také jako skvělý základ pro ovocné koktejly.
Mimořádné zdravotní přínosy se také těžko ignorují. Toto mléko nejen posílí váš imunitní systém, ale může také pomoci:
- zdraví kostí
- menopauza příznaky nebo účinky, jako je zhoršení hladiny cholesterolu
- zdraví moči
- vlasy a pokožku
- duševní zdraví
- zdraví prostaty
Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem zinku. Zinek je již běžnou součástí mnoha léků nachlazení, a to díky svému pozitivnímu účinku na zánět i imunitní systém.
Australští vědci hledají nitrožilní zinek jako léčbu dýchacích potíží spojených s COVID-19.
V práci je také alespoň jedna klinická studie USA zkoumající účinek zinku (v kombinaci s jinými terapiemi) na prevenci infekce SARS-CoV-2.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- hořčík z dýňových semen
- mangan z dýňových semen
- draslík z dat
- zinek z dýňových semen
10. Zelené jablko, hlávkový salát a kapusta
Sdílet na Pinterestu
Zelený džus na bázi zeleniny je hnací silou živin, které podporují silný imunitní systém.
Ukažte mně Yummy má skvělý recept, díky kterému bude kdokoli, včetně dětí, šťastný, že pije své zelené.
Házejte hrst petrželky nebo špenátu pro některé další vitamíny A, C a K.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- železo z kapusta
- mangan z kapusta
- draslík z kapusta
- vitamín A z kapusta a celeru
- vitamín B-9 (folát) z celeru
- vitamín C z kapusta a citronu
- vitamín K z okurky a celeru
Udržujte svůj imunitní systém silný
Výroba šťáv, koktejlů a výživných nápojů je jedním z chutnějších způsobů, jak zůstat zdravý. Bez ohledu na to, které se vám líbí, můžete vždy přidat další superpotraviny, jako jsou semena chia a pšeničné klíčky, pro větší přínos pro zdraví.
Mezi další způsoby, jak udržet silný imunitní systém, patří nácvik správné hygieny, zůstat hydratovaný, dobře spát, snižovat stres a často cvičit.
