Nedívej se zpět a tvoje duševní zdraví ti děkuje
Představa, že Instagram je pro naše duševní zdraví špatný, není nová. Královská společnost pro veřejné zdraví (RSPH) ve Velké Británii oslovila téměř 1 500 mladých dospělých ohledně mentálních a emocionálních vedlejších účinků nejpopulárnějších platforem sociálních médií. Mezi Facebookem, Instagramem, Snapchatem, Twitterem a YouTube vedlo použití Instagramu k nejnižšímu skóre obrazu těla, úzkosti a deprese.
A není těžké přijít na to, proč.
Mezi # flawless selfies, malebnými #nofilterovými prázdnickými obrázky a vracením, „Když vidíte přátele neustále na dovolené nebo si užíváte noci ven, mohou mladí lidé cítit, že jim chybí.“Jak zpráva říká: „Tyto pocity mohou podpořit postoj„ porovnat a zoufat “.“
Jak tedy můžeme chránit naše duševní a emocionální pohodu, aniž bychom zcela opustili platformu (i když je to absolutně možnost)?
Odborníci na duševní zdraví říkají, že jde o použití - a použití liberálně - funkce ztlumení a blokování.
"Lidé jsou zdrženliví, aby stiskli funkce ztlumení nebo blokování, ale může to být opravdu zdravé," ozývá se Brooklynská psychoterapeutka Aimee Barr, LCSW.
Mluvili jsme s odborníky o typech účtů, které bychom měli zvážit.
1. I když to nebyl špatný rozchod, zvažte blokování svého bývalého
Blokování: Je snazší říci, než udělat, ale může to usnadnit váš osobní růst.
Studie z roku 2012 zaměřená na 464 účastníků ve skutečnosti zjistila, že pobyt přátel s někým na Facebooku byl spojen s obtížnějším emocionálním zotavením z rozpadu a méně osobního růstu. Barr říká, že totéž lze považovat za pravdivé i pro jiné sociální platformy.
Pokud uvažujete o zablokování svého bývalého, zeptejte se sami sebe:
- Co získám z sledování mého ex?
- Mohlo by mi jejich blokování pomoci rychleji překonat vztah?
- Jak se cítím díky jejich obsahu?
- Jak bych se cítil, kdybych je zablokoval?
- Mohl by mě můj bývalý sledující mě vystavit jakémukoli nebezpečí?
Pokud bylo rozdělení přátelské, Shadeen Francis, LMFT, manželský a rodinný terapeut specializující se na sexuální terapii a sociální spravedlnost, říká, že to může urychlit proces hojení.
"Poměrně často je nejtěžší součástí rozpadu vytváření nových rutin, které nezahrnují vašeho bývalého partnera," říká. "Pokud jim ponecháte část vašeho digitálního prostoru, může vám zabránit v pohybu nebo rozbití starých návyků přemýšlet o nich, být zvědavý, jak jsou, nebo natáhnout."
A pokud byl váš býval toxický, blok by mohl být nezbytný pro vaši bezpečnost. Jak říká Francis: „Využití prostoru je uzdravení a vy se musíte uzdravit.“
Pokud jste skončili na dobrých podmínkách, Barr navrhuje, abyste jim věděli, že je plánujete zablokovat, abyste se vyhnuli nesprávné komunikaci online, zejména pokud se vaše sociální kruhy překrývají.
Až budete připraveni je zvážit odblokovat, Rebecca Hendrixová, LMFT, integrativní holistická psychoterapeutka v New Yorku, navrhuje, aby se řídilo tímto pokynem: „Když už necítíte žádný nárůst energie, když si myslíte o své bývalé, můžete být na místě, kde je odblokujete. “
Říká však, že je to v pořádku, pokud je nikdy neodblokujete, protože nechcete, aby měli přístup k vašemu obsahu.
2. Jakýkoli účet, který se spoléhá na #diet, #fitness, #health
Pokud jste někdy narazili na obrázek nebo titulek, díky kterému se necítíte tak horko o svém těle nebo stravovacích a fitness návycích, nejste sami, říká Courtney Glashow, LCSW, zakladatelka a psychoterapeutka Anchor Therapy LLC.
„Existuje spousta účtů„ strava “,„ zdraví “,„ fitness “a„ wellness “, které jsou skutečně škodlivé,“dodává.
I když říká, že byste se měli pokusit vyloučit lidi, kteří nejsou certifikovaní, vzdělaní a zkušení odborníci, budete se také chtít vyhnout lidem, kteří šíří zdravotní hodnoty, které mohou být duševně a emočně škodlivé. Mohly by to být účty, které slaví úbytek na váze, před a po fotkách, nebo jen představí jednu verzi zdraví.
KonMari vaše následující tím, že se zeptáte sami sebe:
- Cítíte tento příspěvek, abyste se cítili méně šťastní?
- Dělá tento účet nebo se snaží, abyste se cítili žárliví, oškliví, nejistí nebo styděl?
- Propaguje tento účet produkty? Snaží se vám tento účet něco prodat?
- Můžete říci, že realita života této osoby neodpovídá tomu, co propaguje nebo zveřejňuje?
- Podporuje tato osoba jeden konkrétní způsob stravování?
Pokud je odpověď na některou z výše uvedených otázek ano, Glashow říká, že tento účet je ve vašem životě opakem pozitivního výsledku. "Tento účet by ve skutečnosti mohl být velmi škodlivý, zejména pro někoho, kdo se zotavuje z poruchy příjmu potravy, poruchy chování při jídle nebo závislosti na zdraví."
Nezapomeňte: Fitspirace je fitspirace, pouze pokud ji inspiruje, a nikoliv.
Když prochází fyzickou transformací, může mít pocit, že mohu vidět vizuální výsledky a znovu potvrdit jejich sdílení s ostatními, říká Barr.
"Je však velmi odlišné sledovat účty, které si cení váš závazek ke zdraví, síle a vytrvalosti k dosažení cíle, než je sledovat účty, díky nimž máte pocit, že potřebujete získat konkrétní tělo."
Proto Glashow navrhuje, že pokud hledáte radu ohledně zdraví, omezte ji na registrované dietisty a certifikované osobní trenéry, kteří mluví se znalostí, ne se stydí. Těchto pět ovlivňovačů výživy je dobrým místem pro začátek. Nebo se řiďte těmi, kdo dodržují zásady zdraví při každé velikosti.
Z pohledu algoritmu, vedlejší profesor marketingu na Baruch College Robb Hecht říká, že nahrazení negativních účtů kladnými účty také dá vašemu Instagramu feed a objeví stránku člověka.
„Algoritmus Instagram vám poskytuje typ obsahu, se kterým komunikujete, a projevujete úmysl. [B] zamykání nebo ignorování negativních účtů vám pomůže zabránit [vidět a] neklikat na reklamy na dietu, což má za následek, že Instagram krmí méně obsahu stravy a více obsahu, s nímž interagujete. “
3. Jakékoli účty, které stydí vaši sexualitu
Sex-negativní účty mohou být těžší na místě, ale Barr je definuje jako „jakýkoli účet, který naznačuje, že sex je hanebný nebo způsobuje, že se cítíte špatně ohledně druhu sexu, který máte nebo nemáte.“Podle ní mohou do této kategorie spadat i účty, díky nimž máte pocit, že musíte být svůdnější nebo sdílet více sexualizovaných fotografií sebe sama.
Zrušte sledování účtu, pokud se budete cítit:
- jako kdybyste neměli dost sexu nebo příliš mnoho
- škoda za to, že mají nebo nemají určitý druh sexu
- jako byste měli být více sexuální online nebo offline, nebo nejste dostatečně sexuální
Každá akce, kterou na Instagramu provedete, je pečlivě monitorována a dodávána do systému strojového učení, vysvětluje Katherine Rowland výkonná ředitelka pro digitální marketing. "Pokud si všimne, že se na určitý typ obsahu nebo už ne díváš, nakonec ti to přestane představovat."
4. Ano, někdy i členové vaší rodiny
"Nikdy bychom neměli být nuceni tolerovat nebo minimalizovat škody způsobené hanlivými komentáři na základě rasy, náboženství, sexuální orientace, socioekonomického stavu nebo vzhledu," říká Barr. "A to zahrnuje rodinu."
Možná máte příbuzného, který sdílí články, fotografie nebo aktualizace stavu, které vyvolávají vaši úzkost. Možná se s vámi hádají v sekci komentářů. Ať už je důvod jakýkoli, může být výhoda blokování některého člena rodiny dvojí: nejen to, že vás nezabrání vidět jejich obsah, ale také to, že neuvidí váš.
"Je přijatelné omezit, kdo má přístup k vašemu digitálnímu životu, pouze na ty, kteří jsou k vám milí, podporující a milující," říká odborník LGBT a odborník na duševní zdraví Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Každý, kdo pracuje na tom, aby podkopal vaše štěstí nebo vaši bezpečnost, se choval způsobem, který jim přinesl všechna omezení, která obdrží."
Neměli byste se nikdy muset omlouvat za hranice, které potřebujete. Pokud vás však rodinný příslušník v tomto kroku požádá, Barr navrhuje vysvětlit, že vám jeho účet způsobuje nepříjemné, neúctivé nebo nemilované chování, takže jste se rozhodli jej ze svého pohledu odstranit.
5. Zprávy a mediální účty vyvolávající strach a strach
„Následující zpravodajství může být informativní a užitečné vědět, co se děje ve světě. Může se však také stát příliš, posedlý a / nebo depresivní, “říká Glashow.
A s tolika různými sociálními a zpravodajskými platformami, které jsou k dispozici pro politický diskurz a místní a národní zprávy, říká, že je v pořádku, pokud nechcete, aby byl Instagram jednou z těchto platforem.
Shane souhlasí a dodává: „Jakýkoli obrázek nebo příběh, který naznačuje, že„ můžete být v nebezpečí “, může vyvolat negativní reakce a myšlenky a pocity o sobě a může to stát za blok.“
Protože násilí páchané na menšinových skupinách je neúměrně vysoké, v našich sociálních zdrojích často převládají zprávy o těchto incidentech a diskriminaci. "Toto zasílání zpráv téměř zaručuje, že menšinové skupiny budou někdy bojovat s pocitem neslýchaného, neviditelného a nežádoucího ve společnosti z Instagramu," říká Shane.
Pokud vidíte tyto obrázky ve zdrojích Instagramu, budete se cítit nervózní, v nebezpečí, nebezpeční nebo znehodnoceni, Shane říká, že můžete zvážit zrušení. "Zejména pokud má tento účet nebo značka historii hlášení falešných zpráv."
Blokování zpravodajských účtů na Instagramu vás neudrží, když potřebujete vědět, co se děje, ale může vám pomoci zajistit, aby váš zdroj Instagram nezpůsoboval hanebnou spirálu, panický útok nebo zobecněný.
Jinou možnost? "Pokud si nepřejete rušit zpravodajství, čelte tomu sledováním roztomilých štěňat nebo jiných účtů, o kterých víte, že se budete usmívat," navrhuje Glashow.
Megan M. Zaleski, manažer sociálních médií s HeraldPR, doporučuje také strategii sledování štěňat. "Způsob, jak ovlivnit, jaké typy účtů se zobrazují, je sledovat obsah a sledovat obsah, který chcete vidět."
Každý účet, díky kterému se cítíte špatně
Neexistuje žádné univerzální pravidlo pro to, jaké účty jsou pro vaše duševní zdraví špatné. Proto Hendrix nabízí tuto radu: „Každý účet, který způsobuje, že se cítíte více stresu, je účet, který byste mohli zvážit zablokování.“
Pokud zjistíte, že vám v Instagramu v zásadě vyhovuje každý účet, je to v pořádku.
"Mohlo by se pro vás něco dozvědět o sobě." Může vám ukázat, kde budete možná muset na sobě udělat duševní a emocionální práci, “říká Hendrix.
Příklad, který uvádí, je následující: Pokud vaše nejlepší kamarádka z vysoké školy zveřejní fotografie svého úžasného plážového domu v Malibu a rutinně vám to otočí žaludek, je více než v pořádku, abyste ji odlepili.
"Ale také se chceš zeptat, proč se ti to v žaludcích dostane do uzlů." Myslíte si, že bez pláže Malibu znamená selhání? Je to proto, že nejste spokojení se svým přítelem? Děláš něco o tobě, o tobě? “
Zeptat se sami sebe na tyto otázky vám může pomoci zjistit, jestli existují i jiné věci, které můžete udělat pro to, abyste posílili své duševní zdraví, kromě čištění vašeho digitálního prostoru.
Nakonec „Ať už je to jakkoli, máte právo chránit svůj digitální prostor a stanovit hranice, které potřebujete pro své blaho,“říká Shadeen. Blokování někoho, i když je znáte, že IRL není sobecké, je to péče o sebe, protože děláte online svůj vlastní prostor.
A pokud zjistíte, že se po svitku cítíte, podívejte se na těchto pět ovlivňovačů duševního zdraví, aby vám nabídli přátelskou dávku lásky a lásky k duševnímu zdraví.
Gabrielle Kassel je spisovatelka sexu a wellness v New Yorku a trenéra CrossFit Level 1. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a snědla, napila se, otřela se, drhla se a koupala se s uhlím - to vše ve jménu žurnalistiky. Ve svém volném čase ji najdou čtení svépomocných knih, lisování na lavičce nebo tanec na tyči. Následujte ji na Instagramu.
