Nebudu cukrovat věci: Je to náročný čas postarat se o naše duševní zdraví právě teď.
S nedávným ohniskem COVID-19 se mnozí z nás omezují na naše domovy, bojí se o své zdraví a zdraví svých blízkých. Snažíme se přizpůsobit přerušeným rutinám a bombardovat senzačními zpravodajskými příběhy.
To je hodně.
Pandemie zavedla nejrůznější nové překážky v péči o sebe - a je pochopitelné, že bychom mohli najít problémy s každodenním životem.
Naštěstí pro nás jsou k dispozici užitečné nástroje přímo na našich chytrých telefonech. A jako něco, co se o sebe stará, je pokusit se o každou aplikaci, kterou si dokážete představit.
Se vším strachem a nejistotou jsem vděčný, že mám k dispozici digitální sadu nástrojů. Vytvořil jsem krátký seznam mých oblíbených aplikací, které mě udržují v klidu, s nadějí, že vám pomůžu, když to budete nejvíce potřebovat.
1. Když stačí mluvit: Wyso
I když by bylo ideální mít k dispozici milovaného člověka nebo odborníka na duševní zdraví za všech okolností, pro mnoho z nás to není vždy možnost.
Zadejte Wysa, chatbot o duševním zdraví, který používá postupy a činnosti založené na terapii - včetně kognitivní behaviorální terapie, dialektické behaviorální terapie, všímavosti, sledování nálad a dalších -, aby uživatelům pomohl lépe spravovat jejich duševní zdraví.
Ať už jste pozdě v noci, když se snažíte potlačit záchvat paniky, nebo potřebujete jen nějaké nástroje na zvládnutí úzkosti nebo deprese, Wysa je přátelský trenér AI, který vám může pomoci při orientaci v těchto těžkých chvílích, kdykoli přijdou … i když je to 3 dopoledne
S ohledem na ohnisko COVID-19 vyvinuli vývojáři Wysy funkci chatu AI a její sady nástrojů, které se týkají úzkosti a izolace, zcela zdarma.
Určitě stojí za prozkoumání, pokud zjistíte, že se snažíte vyhledat pomoc nebo potřebujete jen nějaké další dovednosti zvládání.
2. Když nemůžete vstát z postele: BoosterBuddy
BoosterBuddy se může zdát cutesy, ale věřím, že je to jedna z nejlepších aplikací v oblasti duševního zdraví. Nemluvě o tom, že je to zcela zdarma.
Tato aplikace je navržena tak, aby uživatelům pomohla projít jejich den, zejména pokud žijí s duševním onemocněním. (Bonus: Aplikace byla vytvořena za přispění mladých dospělých žijících s duševními chorobami, takže je to vyzkoušeno a pravdivé!)
Každý den se uživatelé přihlašují se svým „kamarádem“a plní tři malé úkoly, které jim pomáhají budovat pro tento den určitou dynamiku.
Po dokončení těchto úkolů vydělají mince, které pak mohou být vyměněny za odměny, což vám umožní obléknout svého zvířecího přítele do fantastické sady, sluneční brýle, vkusný šátek a další.
Odtud můžete přistupovat k rozsáhlému slovníku různých dovedností zvládání, které jsou organizovány podle stavu, do deníku, poplachu na léky, správce úloh a další vše v jedné centrální aplikaci.
Pokud se prostě nemůžete zdát, že se vytáhnete z postele a potřebujete trochu více (jemnou) strukturu pro svůj den, určitě potřebujete BoosterBuddy.
3. Když potřebujete povzbuzení: Shine
Zatímco Shine vyžaduje předplatné, podle mého názoru to stojí za to.
Lesk je nejlépe popsán jako komunita péče o sebe. Zahrnuje každodenní meditace, pepřové rozhovory, články, diskuse v komunitě a další, vše dohromady, aby vám pomohlo vnést solidní péči o sebe do každodenního života.
Se zaměřením na sebekompasování a osobní růst je Shine jako mít s sebou všude, kam chodíte, trenér života.
Na rozdíl od mnoha meditačních aplikací na trhu, Shine není domýšlivý. Samotné řízené meditace jsou stejně silné a přístupné. Shine používá každodenní jazyk a povznášející tón, aby oslovil uživatele, kteří by jinak byli odradeni jinými aplikacemi, které se berou příliš vážně.
Bonus: Byl vytvořen dvěma barevnými ženami, což znamená, že nedostanete hokey, co se týče toho, co můžete najít v jiných aplikacích.
Silně se zaměřujeme na inkluzivitu a přístupnost, díky čemuž je to úžasný nástroj a skvělý podnik na podporu.
4. Když se potřebujete uklidnit: #SelfCare
Když cítíte, že se vaše úzkost začíná stupňovat, #SelfCare je aplikace, kterou byste měli oslovit.
Tato krásně navržená aplikace vám umožňuje předstírat, že trávíte den v posteli, pomocí uklidňující hudby, vizuálů a aktivit, které vám pomohou zmírnit vás v klidnějším stavu.
Nyní, více než kdy jindy, mohou malé chvíle oddechu udržet naše hlavy nad vodou. S #SelfCare můžete vyzdobit svůj prostor, nakreslit tarotovou kartu pro inspiraci, mazlit se kočku, inklinovat k oltáři a rostlinám a další.
Nabízí povzbuzující slova a relaxační úkoly na okamžik všímavosti a klidu - a kdo teď nemohl jednoho z nich využít?
5. Pokud potřebujete zvláštní podporu: Talkspace
I když všechny tyto aplikace mají co nabídnout, je důležité si uvědomit, že někteří z nás budou i nadále potřebovat profesionální podporu.
Vyzkoušel jsem řadu terapeutických aplikací, ale Talkspace zůstává zdaleka mým nejoblíbenějším. V tomto článku diskutuji o svých vlastních zkušenostech a radách, pokud jste zvědaví.
Online terapie je nyní nesmírně důležitá, protože tolik z nás se samoizoluje ve světle COVID-19. Pokud zjistíte, že váš život se z jakéhokoli důvodu stal nezvládnutelným, není škoda oslovit pomoc.
I když aplikace nekončí pandemií, může nám pomoci opevnit naše duševní zdraví a vybudovat odolnost v kritickém čase - a dobře do budoucnosti.
Sam Dylan Finch je editor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím editorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
