Jak Vyladit Svůj Seznam úkolů Pro Své Duševní Zdraví

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Upřímně řečeno, nic takového jako sladký, sladký pocit přechodu položky z mého seznamu úkolů neexistuje. Přiznávám to!

Ale páni, také není nic takového jako ta určitá značka úzkosti, která pochází ze seznamu úkolů, který jen. ne. konec.

Existuje dlouhodobé přesvědčení, že seznamy úkolů mohou snižovat otálení a zkrátka vám pomohou dokončit práci. Souvisí to s něčím známým jako Zeigarnikův efekt, což je v zásadě posedlost našeho mozku vynikajícími úkoly, dokud nejsou dokončeny.

Zápis úkolů do seznamu úkolů, který jste uhodli, může tyto přetrvávající myšlenky omezit.

Ale co když jste jako já (nebo většina z nás) a máte bajillion neúplné úkoly? Co když je váš seznam úkolů tak dlouhý, že se stane zdrojem vaší úzkosti?

Byl jsem ohromen mou úzkostí ze seznamu úkolů a vzpomněl jsem si na něco: jsem pracovní terapeut. Pracovním terapeutům máme co říci, pokud jde o vědu o tom, jak, proč a za jakým účelem lidé dělají věci.

Na základě svých znalostí z pracovní terapie jsem se rozhodl vyladit svůj seznam úkolů - a výsledek měl opravdu pozitivní dopad na mé duševní zdraví.

Zařazení pracovní terapie do mých seznamů úkolů

Ale nejprve, co je povolání? Tip: Není to vaše práce.

Světová federace ergoterapie definuje povolání jako „každodenní činnosti, které lidé dělají jako jednotlivci, v rodinách a v komunitách, aby zabírali čas a přinášeli životu smysl a účel.“

Moje zdlouhavé seznamy úkolů jsou plné povolání: práce, nakupování potravin, vaření, Přiblížení s babičkou, více práce.

Tyto roztroušené seznamy nejenže vypadaly jako nepořádek, ale také mě donutily cítit se jako nepořádek.

Rozhodl jsem se dostat věci pod kontrolu psaním svých seznamů úkolů do kategorií - profesních kategorií, to je.

Profesní terapeuti historicky členili povolání do tří hlavních kategorií: péče o sebe, produktivita a volný čas.

Péče o sebe se nevztahuje pouze na obličejové masky nebo koupele, ale také zahrnuje všechny věci, které děláte, abyste se o sebe postarali, jako je čištění, koupání, krmení, obcházení komunity, manipulace s financemi a další.
Produktivita se obvykle týká vaší práce, ale může se vztahovat také na školu, osobní rozvoj, rodičovství, gigging a další.
Volný čas může zahrnovat koníčky, jako je zahradnictví, surfování, čtení knihy a mnoho dalších. Účelem těchto povolání je přinést vám potěšení.

Vytvoření vyváženého seznamu

Výhoda kategorizace mého seznamu úkolů nebyla čistě organizační nebo estetická - zlepšilo to také mé duševní zdraví.

Je to díky konceptu nazývanému profesní rovnováha. Rovnováha v zaměstnání znamená rovnováhu mezi různými povoláními, na nichž trávíme čas.

Když zažíváme pracovní nerovnováhu - jako klasický příklad práce 80 hodin týdně, nebo možná vůbec nefunguje kvůli globální pandemii - může to negativně ovlivnit naše zdraví.

Výzkumy ukazují, že pracovní nerovnováha může vést mimo jiné k poruchám spojeným se stresem.

Když jsem se poprvé rozhodl napsat svůj seznam úkolů do kategorií, byl jsem oh tak naivní. Opravdu jsem netušil, jak nevyvážené jsou moje povolání. Jen jsem věděl, že se cítím stresovaný.

Když jsem přenesl svůj starý seznam úkolů podobný svitkům do nových kategorií, objevil jsem přibližně 89 734 položek v kategorii produktivity. Dobře, přeháníš, ale ty máš představu.

V kategorii pro volný čas a péči o sebe byly dvě. Můj stres najednou dával mnohem větší smysl.

Abych udržel vyváženost svých kategorií, musel jsem omezit některá povolání související s prací a přijít s více úkoly pro volný čas a péči o sebe. Cue on-line kurzy jógy, denní meditace, pečení o víkendech, a skutečně dělá moje daně!

Vyberte si své kategorie

Chcete-li vyladit svůj vlastní seznam úkolů, doporučuji přijít s několika kategoriemi povolání. Zkuste zajistit každé kategorii stejný počet položek, aby byla zajištěna rovnováha.

Já osobně vytvářím týdenní seznam úkolů a dosud používám klasické kategorie péče o sebe, produktivitu a volný čas. V každé kategorii si dávám 10 položek.

Do péče o sebe jsem dal věci, jako je nakupování potravin, čištění toalety (jo, je to péče o sebe), objednání léků, terapie a další podobné.

V rámci produktivity se obvykle jedná o pracovní úkoly. Abychom této kategorii nezdrželi příliš dlouho, zaměřuji se na větší projekty místo malých individuálních úkolů.

Ve volném čase jsem dal věci, jako je běh, hodiny jógy, dokončení knihy, Zoom volání s přáteli a rodinou nebo Netflix sesh. To jsou pro mě specifické a vaše mohou vypadat jinak.

Také si všimnete, že tyto kategorie se mohou hodit jak do péče o sebe, tak do volného času. Udělejte, co je pro vás správné.

Osobně mi někdy připadá obtížné stanovit priority v kategoriích péče o sebe a volný čas. Pokud jste stejným způsobem, začněte malý.

Když jsem poprvé přešel na tento týdenní seznam úkolů, řekl jsem si, abych udělal jen jednu věc v každé kategorii za den. Někdy to znamená prát prádlo, jít na dlouhou dobu a odeslat velký pracovní projekt.

V jiné dny to může znamenat sprchu, meditovat po dobu 5 minut a odeslat jeden důležitý e-mail. V zásadě máte svobodu přizpůsobit ji tomu, co cítíte fyzicky a mentálně schopné v daný den.

Vytvořte si svůj seznam

Pojďte se 3 až 4 kategoriemi pro typ smysluplných věcí, které děláte každý týden. Mohou to být výše uvedené kategorie nebo si můžete vytvořit vlastní. Rodičovství, vztahy, kreativní projekty nebo koníčky se považují za povolání!
Vyberte dosažitelný počet věcí, které je třeba splnit pro každou kategorii. Nebuďte příliš zrnití. Udržujte to široké a jednoduché.
Vyplňte svůj seznam a snažte se udržet stejný počet položek v každé kategorii. Pokud nemůžete, je to také v pořádku. To vám jen ukáže, kde byste mohli použít trochu větší rovnováhy ve svém životě.

Více inkluzivní pohled

Mnoho lidí zažívá pracovní nerovnováhu kvůli věcem, které jsou mimo jejich kontrolu.

„Obnovení rovnováhy“se snadněji říká, než když máte děti, staráte se o staršího příbuzného, pracujete přesčas nebo v mnoha jiných situacích, které by vás mohly více zaměstnávat nebo být ohromeni.

Snažte se být k sobě laskaví a uvědomte si, že prvním krokem je pouze uvědomit si, kde leží vaše nerovnováha. Je to v pořádku, pokud nemůžete hned změnit věci.

Vytváření a třídění seznamu úkolů může přinést tolik potřebné povědomí, a to je samo o sobě důležité.

Jen být si vědom svých tendencí k určitým povoláním (jako je mega-produktivita pro mě, nebo trávit veškerý svůj čas pečováním o ostatní a ne o sebe), je mocným nástrojem duševního zdraví.

V průběhu času můžete toto povědomí použít k vedení svých rozhodnutí.

Možná se budete cítit více zmocněni požádat někoho jiného, aby občas vstoupil na pomoc s odpovědností. Možná si můžete nastavit plánovanou týdenní (nebo měsíční) třídu podle toho, co vás baví. Nebo možná konečně necháte vychladnout na gauči a neděláte nic, aniž byste se cítili provinile.

Můžeme nejlépe pomoci ostatním, když se o ně postaráme jako první.

Všimnete si také některých povolání, která se zdají být neskutečná. Je to proto, že s tímto kategorizačním systémem existuje několik problémů.

Někteří tvrdí, že kategorizace triády není kulturně citlivá nebo inkluzivní. Je také poněkud individualistický a nezohledňuje jiné smysluplné věci, které děláme, jako jsou náboženské aktivity, péče o druhé nebo přispívání do naší komunity.

Zaměstnání je složité a stejně jako lidé je obtížné ho určit. Doporučuji, abyste si pohrávali s vlastními kategoriemi a zjistili, co pro vás má smysl.

Vyvážený seznam, vyvážený život

Díky této úpravě v mém seznamu úkolů jsem si uvědomil, že jsem se přepracovával sám a nezajímal jsem tolik času na povolání, která by mi přinesla radost, potěšení, navrácení a účel.

Vlastně vypsat můj seznam úkolů byl pro mě způsob, jak udělat něco o mém stresu.

Pořád mám tendenci přetížit svá profesní povolání, protože, víte, život. Celkově se ale cítím lépe pod kontrolou, mírumilovněji a celkově vyrovnanější.

Sarah Bence je pracovní terapeutka (OTR / L) a spisovatelka na volné noze, zaměřující se především na témata týkající se zdraví, wellness a cestování. Její psaní lze vidět v Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel a dalších. Píše také o bezlepkovém, celiakistickém cestování na www.endlessdistances.com.