Bolest při masáži?
Bylo prokázáno, že masáže snižují stres a podporují relaxaci. Může aktivovat parasympatický nervový systém, který během masáže snižuje srdeční frekvenci, krevní tlak a stresové hormony.
Masážní terapeuti používají různé techniky k manipulaci se svaly a měkkými tkáněmi. Není neobvyklé chodit po sezení s mírně něžnými svaly, zejména po masáži hlubokých tkání.
Obecně se předpokládá, že masáž může způsobit bolesti hlavy uvolněním toxinů ze svalové tkáně do krevního řečiště. Neexistuje žádný výzkum na podporu této myšlenky.
Ale je pravda, že mnoho lidí během masáže nebo po ní zažívá bolesti hlavy. Zde je pravděpodobnější vysvětlení, jak se při masáži hlavy nebo po ní objeví bolest hlavy a jak tomu můžete zabránit.
Masážní bolest hlavy
Zde je několik možných příčin bolesti hlavy vyvolané masáží:
- Dráždivé látky nebo citlivost. Je možné, že jste na produkt v masážním prostoru citliví nebo na něj máte alergii. Patří sem produkty, jako jsou použité čisticí prostředky, parfémy nebo kadidlo, detergent používaný k praní prádla nebo složka v masážním oleji.
- Dehydratace. Dehydratace sama o sobě může způsobit bolesti hlavy. Pokud je vaše základní hydratace nízká a je kombinována s masáží, může to vést k masáži, což může způsobit bolesti hlavy. To, že se vaše svaly zmanipulují a v některých případech hluboce přitlačí, to může zesílit.
- Obrovský nátlak. Masáž může být příliš velkým tlakem na tělo konkrétní osoby. Pokud terapeut při hluboké masáži tkáně vyvíjí příliš velký tlak, může způsobit bolest svalů, podlitiny svalů a zvýšený krevní oběh, což může způsobit bolest hlavy.
- Poziční změny krevního tlaku. Lidé pociťují změny krevního tlaku, když stojí po sezení nebo ležení na určitou dobu. Ortostatická hypotenze nebo posturální hypotenze je typ nízkého krevního tlaku, který byste mohli zažít. Bolest hlavy může být jedním z příznaků hypotenze.
Tlak záleží
Během masáže hlubokých tkání masážní terapeut zacílí na hluboké vrstvy svalu a fascie. To často vyžaduje velký tlak a může to být docela bolestivé, když váš terapeut tlačí tvrdě do oblastí těsného nebo svázaného svalu. Mohou používat hluboké tahy nebo malé kruhové pohyby.
Jedna malá studie zjistila, že masáže středním tlakem stimulovaly parasympatický nervový systém více než masáže nízkého tlaku.
Aktivace parasympatického nervového systému může ovlivnit krevní tlak, což může zase ovlivnit bolesti hlavy.
Co způsobuje bolesti hlavy obecně?
Abychom pochopili bolesti hlavy po masáži, pojďme shrnout některé obecné informace o bolestech hlavy. Intenzita bolesti hlavy se pohybuje od mírné až velmi silné bolesti. Bolest lze popsat jako ostrou, střeleckou, pulzující, tupou, mačkavou nebo bolavou.
Nejběžnějším typem bolesti hlavy je napětí hlavy. Často se cítí jako pásek napnutý kolem hlavy a může být doprovázen bolestí krku. Pokud po masáži trpíte bolestmi hlavy, je to pravděpodobně bolest hlavy.
Zde jsou některé běžné příčiny bolestí hlavy obecně:
- Změny krevního tlaku. Jedním z mechanismů, který může vyvolat různé typy bolestí hlavy, je rychlé zúžení nebo dilatace krevních cév v hlavě. To může být důsledkem dehydratace, hormonálních změn, stresu, konzumace určitých potravin, svalového napětí, sexu, extrémního tepla nebo chladu, cvičení nebo přílišného spánku.
- Nepravidelný rozvrh, stres a méně spánku. Mezi faktory, které přispívají k bolestem hlavy typu napětí, patří stres, emoční a duševní konflikty, nepravidelná strava, nepravidelný jídelníček, namáhavé cvičení, deprese a narušené vzorce spánku.
- Hormonální změny. Další běžnou příčinou bolesti hlavy jsou hormonální změny. Ačkoli se o velkých hormonálních změnách nejčastěji uvažuje ve spojení s menstruací, těhotenstvím, menopauzí nebo užíváním hormonálních náhrad a perorálních kontraceptiv, hladiny hormonů se přirozeně mění jak u mužů, tak u žen.
- Nedostatek vody. Dehydratace nebo nedostatečné pití vody je další běžnou příčinou bolesti hlavy.
Tipy pro prevenci bolesti hlavy po masáži
Chcete-li zabránit bolesti hlavy po masáži, zvažte následující tipy:
- Řekněte svému terapeutovi o svých obavách.
- Při masáži promluvte. Například poskytněte zpětnou vazbu, když je to velké množství tlaku a když je příliš mnoho.
- Vyvarujte se hluboké tkáňové masáže.
- Buďte velmi jasní o úrovni požadovaného tlaku.
- Vyvarujte se masáží celého těla a místo toho si objednejte masáž hlavy, nohou nebo rukou.
- Před a po masáži vypijte nejméně osm uncí vody.
- Po masáži zvyšte po dobu dvou dnů příjem vody.
- Vyhněte se pití alkoholu noc před a v noci při masáži.
- Po masáži si užijte lehké občerstvení.
- Zeptejte se svého terapeuta, aby doporučil některé dobré masážní úseky.
- Po masáži se osprchujte teplou nebo studenou sprchou.
16 alternativ k masáži hlubokých tkání
Pokud pro vás představují bolesti hlavy po masáži hlubokých tkání celého těla problém, zvažte tyto alternativy:
- Akupresura. Praktici masírují a manipulují s tlakovými body rukama, aby podporovali hojení.
- Akupunktura. Akupunktura je starověká čínská praxe vkládání malých jehel do specifických tlakových bodů pro podporu hojení a relaxace.
- Aromaterapeutická masáž. Aromaterapeutické masáže jsou zaměřeny spíše na relaxaci než na hluboký tlak. Terapeut se spoléhá na éterické oleje, které mají být uvolňující nebo osvěžující.
- Kryoterapie. Kryoterapie používá nízké teploty ke zmírnění bolesti a zánětu. Led lze aplikovat přímo na tělo nebo můžete vstoupit do kryoterapeutického tanku.
- Obličej. Během obličeje technici odlupují a zvlhčují pokožku při masáži obličeje.
- Masáž nohou. Masážní terapeuti se zaměřují na nohy a dolní končetiny, aby podpořili klid a relaxaci.
- Masáž hlavy a krku. Tato relaxační masáž pomáhá uvolnit svaly na krku, což je častá příčina bolesti hlavy.
- Masáž horkými kameny. Tato technika se zaměřuje na relaxaci pomocí teplých, hladkých kamenů a světla až mírného tlaku.
- Vířivka. Horká vana nebo teplá lázeň může vyvolat stav relaxace a zároveň uklidnit bolesti svalů energií.
- Rozjímání. Prastará meditační praxe může být použita k podpoře pocitů míru a pohody.
- Fyzikální terapie. Fyzioterapeut pomáhá léčit bolestivé a poškozené svaly tím, že vás naučí léčit úseky a cvičení.
- Reflexní masáž. Tato prastará masážní technika umožňuje praktikům zacílit na celé tělo rukama, ušima a nohama.
- Reiki. Tato japonská technika využívá přenos energie k podpoře hojení a relaxace. Praktikující položili ruce na sebe nebo na vás, ale nemasírují vaše tělo.
- Sauna. Časté používání sauny je spojeno se snížením zánětu a bolestivosti svalů.
- Protáhnout se. Protahování není jen pro rozcvičky nebo cooldowny pro cvičení. Pravidelná protahovací rutina je také účinná při relaxaci svalů.
- Jóga. Cvičení jógy vám umožní uvolnit mysl při protažení a posílení svalů.
Jídlo s sebou
Masáž může u některých lidí způsobit bolesti hlavy, i když přesné příčiny se mohou lišit. Může být spojena se systémovými účinky masáže na nervový nebo lymfatický systém. Může být také spojena s hladinami hydratace.
Nezapomeňte, že je vždy dobré pít hodně tekutin. Pokud vám tradiční masáže způsobují bolesti hlavy, můžete vyzkoušet mnoho alternativ.
