Jóga poskytuje obrovské fyzické a duševní výhody, ale praxe nezvýší vaši kostní výšku. Nicméně cvičení jógy vám může pomoci získat sílu, vytvořit povědomí o těle a vyvinout lepší držení těla.
A všechny tyto výhody vám mohou přidat vyšší postavení.
V tomto článku se podíváme na pozice jógy, které podporují dobré držení těla, výhody jógy a způsoby, jak zabránit ztrátě výšky související s věkem.
Jóga a zvýšení výšky
Jóga nezvýší vaši kosterní výšku, která se z větší části nezvýší ani po 20 letech.
Vaše výška určuje genetika, faktory životního stylu a výživa. I když se vám podaří mírně zvýšit vaši výšku snížením komprese disků v páteři, změna bude zanedbatelná a může se během dne měnit v závislosti na vašich aktivitách.
Jóga podporuje dobré držení těla
Jóga však může budovat svalovou sílu, která podporuje dobré držení těla. Po prodloužení páteře a zlepšení držení těla se můžete objevit a cítit se vyšší.
Udržování vzpřímenější polohy může zvýšit vaše tělo o několik centimetrů. Toto prodloužení můžete cítit zejména v horní části těla, i když vaše spodní část stále hraje roli.
Jóga zvyšuje povědomí o dechu
Cvičení jógy pomáhá kultivovat dechové vědomí. Když se učíte soustředit se na svůj dech po celý den, můžete si přirozeně udržovat dobré držení těla, abyste mohli dýchat při své maximální kapacitě.
Možná dokonce zjistíte, že kombinace vědomí dechu a lepšího držení těla vám poskytne více energie.
Jóga zabraňuje degeneraci svalů
Jóga vám může pomoci zůstat fyzicky aktivní, což pomáhá zabránit degeneraci svalů. K degeneraci svalů může dojít v důsledku nečinnosti nebo stárnutí.
Jóga také pomáhá rozvíjet svalovou sílu a flexibilitu potřebnou k udržení svalové hmoty. Máte-li ztrátu výšky v důsledku skoliózy nebo kyfózy, může cvičení jógy a další cvičení přispět k nápravě nerovnováhy v páteři.
Je také důležité dodržovat zdravou stravu, podniknout kroky ke snížení zánětu a udržovat stres na minimu.
Existují specifické pozice jógy, které mohou zlepšit držení těla?
Některé jógové pózy vám mohou pomoci prodloužit páteř, vybudovat pevnost jádra a zlepšit držení těla.
Když to děláte, zaměřte se na otevření svalů hrudníku a prodloužení páteře. Udělejte co nejdéle prostor mezi rameny a boky.
Pracujte na uvolnění napětí ve vašem těle. Zároveň si ve svém těle vytvořte odpor, takže budete mít svalovou sílu pro podporu vaší flexibility.
Zde jsou některé z nejlepších jógových pozic pro zlepšení držení těla a prodloužení páteře:
- Pose dítěte
- Stál vpřed ohyb
- Kráva
- High Plank
- Dole směřující pes
- Přepracovaný holub
- Kobra
- Svatojánský
- Nízký nebo půlměsíční výpad
- Sedící spinální twist
- Supine Spinal Twist
- Podporované ryby
Jaké další výhody poskytuje jóga?
Jóga nabízí kompletní systém života, který můžete použít ve všech oblastech svého života. Zlepšuje vaši fyzickou a duševní pohodu několika způsoby.
Fyzické výhody
Pokud jde o fyzické výhody, jóga vám může pomoci vybudovat sílu, flexibilitu a mobilitu. Můžete si vyvinout lepší držení těla, rovnováhu a koordinaci.
Všechny tyto výhody vám pomohou dokončit vaše každodenní a atletické pohyby s větší lehkostí a zároveň minimalizovat riziko zranění. Jóga také pomáhá zmírnit nepohodlí kloubů u lidí s artritidou a může udržet váš krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Může mít pozitivní vliv na zdraví srdce a může snížit zánět.
Výhody duševního zdraví
Jóga vám pomůže naučit se psychicky relaxovat a mít větší kontrolu nad svými myšlenkovými vzory. To vám může pomoci vyvinout optimističtější výhled nebo být častěji v lepší náladě.
Jóga může pomoci zmírnit pocity stresu, úzkosti a deprese. Můžete si vytvořit větší sebevědomí a přijetí sebe sama. Tyto mentální výhody vám mohou pomoci být produktivnější, zdravěji spát a zdravě se rozhodovat.
Jóga může také pomoci spravovat:
- ztráta váhy
- příznaky menopauzy
- chronické zdravotní stavy
- přestat kouřit
- chronická bolest
Existují i jiné způsoby, jak zabránit stárnutí při stárnutí?
Existuje několik způsobů, jak zabránit věku při stárnutí. Zůstaňte fyzicky aktivní s aerobním cvičením, zejména pokud často sedíte delší dobu.
Zahrňte školení o síle, rovnováze a flexibilitě
Chcete-li zabránit úbytku kostní hmoty a osteoporóze, přidejte do tréninku fitness trénink síly, rovnováhy a flexibility.
Pokud s věkem ztratíte značnou výšku, promluvte si s lékařem. Je přirozené, že se vaše páteře při stárnutí zplošťují a přibližují se, ale osteoporóza může způsobit, že k tomuto procesu dojde rychleji.
Procvičujte si správné držení těla a pohybové vzorce
Dávejte pozor na vaše držení těla a pohybové vzorce po celý den. Všimněte si, jak se posadíte a pohybujete svým tělem, zatímco sedíte, chodíte o svých každodenních činnostech a vše mezi tím.
Do cvičení nebo jóga představuje, že práce proti jakékoli opakující se sezení, stojící nebo pohybující se vzory, které mohou způsobit vaše tělo z vyrovnání.
Dodržujte zdravou stravu
Jezte výživnou stravu, která obsahuje spoustu čerstvého ovoce, zeleniny a fazolí. Chcete-li zabránit osteoporóze, konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako je zelená listová zelenina, ořechy a ryby.
Vyvarujte se potravin s vysokou kyselostí, jako je maso, obilí a některé mléčné výrobky. Drž se dál od příliš zpracovaných a sladkých potravin.
Odnést
Většina lidí nebude růst po 20 letech, ale můžete podniknout kroky k tomu, abyste neztratili žádnou ze svých výšek, zejména ve věku.
Jóga je vynikající způsob, jak rozvinout sílu, vyrovnání a stabilitu nezbytnou pro správné držení těla.
I když cvičení nezvýší vaši výšku kostry, může vám pomoci maximalizovat potenciál, který musíte stát co nejvyšší.
