Přehled
Cukr je nezbytnou součástí vaší tělesné chemie. Příliš mnoho nebo příliš málo cukru může způsobit problémy, včetně bolesti hlavy. Je to proto, že cukr má přímý účinek na váš mozek a nervový systém. Naučit se, jak udržovat správnou hladinu cukru ve stravě, může zabránit budoucím bolestem hlavy. Pokud máte přetrvávající bolesti hlavy související s cukrem, měli byste se poradit se svým lékařem.
Cukr a bolesti hlavy
Bolesti hlavy způsobené cukrem mají hodně společného s hladinou glukózy v krvi. Glukóza dodá tělu energii tím, že po konzumaci cukru vstoupí do vašeho krevního oběhu. Vaše tělo udržuje správnou hladinu cukru v krvi rozkládáním glukózy pomocí inzulínu.
Kolísání hladiny glukózy ovlivňuje mozek více než kterýkoli jiný orgán. Tyto vzestupy a kapky mohou způsobit bolesti hlavy. Bolesti hlavy způsobené glukózou a mozkem souvisí také s hormony aktivovanými hladinou cukru.
Kolik cukru potřebujete?
Je stále obtížnější řídit správný příjem cukru. Američané jedí mnohem více cukru, než by měli v průměru. American Heart Association doporučuje, aby ženy konzumovaly denně maximálně šest čajových lžiček cukru a muži konzumovaly ne více než devět čajových lžiček. To je v ostrém kontrastu s tím, co Američané skutečně konzumují, což je 22 lžiček pro dospělé a 34 lžiček pro děti denně.
Další informace: Americká smrtící závislost na cukru dosáhla epidemických úrovní »
Obecně byste měli udržovat hladinu cukru v krvi mezi 70-120 miligramů na deciliter (mg / dl). Toto číslo se může změnit, pokud máte cukrovku nebo jiný zdravotní stav. Vždy dodržujte doporučení svého lékaře ohledně hladiny cukru v krvi.
Hypoglykémie vs. hyperglykémie
Konzumace velkého množství cukru nebo nedostatečná konzumace může způsobit občasnou bolest hlavy související s cukrem. Některé stavy, jako je diabetes, mohou také způsobit, že budete mít bolesti hlavy spojené s cukrem. Je to proto, že můžete mít zvýšené riziko hypoglykémie nebo hyperglykémie.
Hypoglykémie
Hypoglykémie je stav způsobený nedostatkem cukru v krvi. K hypoglykémii dochází, když hladina cukru v krvi klesne pod 70 mg / dl. K tomu může dojít po vynechání jídla nebo po dlouhé době bez jídla. Pokud trpíte cukrovkou, může dojít k hypoglykémii často, protože tělo nemůže kontrolovat hladinu cukru v krvi samo o sobě. To může být zhoršeno, pokud užíváte předepsaný inzulín.
Můžete také zaznamenat reaktivní hypoglykémii. Jedná se o rychlý pokles hladiny cukru v krvi po jídle. K tomu dochází do čtyř hodin po jídle. Příkladem reaktivní hypoglykémie je, když budete jíst jednoduché cukry, například bílý cukr. To zvyšuje hladinu cukru v krvi rychle a pak se nadměrně produkuje inzulín, což způsobuje rychlý pokles hladiny cukru v krvi.
Oba typy hypoglykémie mohou způsobit bolesti hlavy a migrény.
Nízká hladina cukru v krvi může způsobit celkové bolesti hlavy nebo dokonce migrénu. Bolesti hlavy mohou být nudné povahy a pulzovat kolem vašich chrámů. Můžete také cítit nevolnost s bolestmi hlavy nebo migrénou způsobenou hypoglykémií.
Mezi další příznaky hypoglykémie patří:
- slabost
- slabost
- pocení
- ospalost
- třes
- bledá kůže
- bušení srdce
- hlad
- úzkost
- změny nálady
- dvojité vidění nebo rozmazané vidění
- zmatek
- změna vědomí (pokud je nízká hladina cukru v krvi závažná)
Hyperglykémie
Hyperglykémie je stav způsobený příliš vysokou hladinou cukru v krvi. To se stane, když vaše tělo není schopno účinně rozkládat glukózu pomocí inzulínu. Vaše hladina cukru v krvi může stoupnout nad 180–200 mg / dl.
Zažívání bolesti hlavy může být časným příznakem hladiny cukru v krvi, který je příliš vysoký. Bolesti hlavy spojené s hyperglykémií se mohou začít mírně vyskytovat a zhoršovat se, jak hladina cukru v krvi stoupá nebo udržuje vysokou hladinu.
Mezi další příznaky hyperglykémie patří:
- častá potřeba močení
- častý žízeň
- rozmazané vidění
- únava
Můžete získat „kocovinu s cukrem“?
Konzumace velkého množství cukru v krátkém čase může způsobit rychlé změny hladiny glukózy v krvi. To může vést k příznakům, které někteří lidé popisují jako „kocovinu s cukrem“, včetně:
- bolest hlavy
- nevolnost nebo žaludeční nevolnost
- obtížné zaostření
- třes
- únava nebo lehkost
- změny nálady
Pokud jste jedli příliš mnoho cukru:
- zkuste hydrataci vodou nebo jiným nápojem bez cukru
- zaměřit se na konzumaci celých potravin bez přidaného cukru, jako jsou ořechy, vejce nebo jiná jídla bohatá na bílkoviny
- zapojte se do cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání nebo jóga, které vám pomohou protékat krev
Hledám pomoc
Pokud máte časté bolesti hlavy spojené s příjmem cukru nebo nedostatkem cukru, kontaktujte svého lékaře. Může to být příznakem závažnějšího stavu, jako je diabetes.
Neléčená hyperglykémie může vést k závažnému stavu zvanému ketoacidóza. K tomuto stavu dochází, když vaše tělo nevytváří dostatek inzulínu a nemůže kontrolovat hladinu cukru v krvi. Namísto použití glukózy pro energii, tělo začne používat tuk k výrobě energie.
Informujte svého lékaře o frekvenci bolestí hlavy a dalších příznacích, které se vyskytnou v souvislosti s příjmem cukru nebo nedostatkem cukru. Měli byste se také podělit o své současné léky a informace o svém životním stylu, jako je strava, cvičení a alkohol a kouření.
Diagnóza
Lékař bude pravděpodobně testovat hladiny glukózy, pokud má podezření, že vaše bolesti hlavy souvisejí s příjmem cukru. Tyto testy mohou zahrnovat půst nebo jíst jídlo a pak testovat hladinu cukru v krvi. Váš lékař se také zeptá na:
- příznaky
- denní návyky
- zdravotní historie
- další relevantní informace
Léčba
Izolovaná bolest hlavy může vyžadovat pouze všeobecné ošetření. To může zahrnovat volně prodejné léky, homeopatické léky nebo redukci stresu.
Okamžitá léčba hypoglykémie by měla zahrnovat rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Toho můžete dosáhnout vypitím šťávy nebo nealkoholického nápoje na bázi cukru nebo sněhem bonbónu. Pokud se vaše příznaky nezlepšily ani po 15 minutách, spotřebujte více cukru. Pokud příznaky přetrvávají i po pokusu o zvýšení hladiny cukru v krvi, zavolejte svého lékaře.
Chronické bolesti hlavy způsobené cukrem by měly být léčeny podle doporučení lékaře. Máte-li častou hypoglykémii, možná budete muset jíst v pravidelných časových intervalech a jíst potraviny bez jednoduchých uhlohydrátů, jako je bílý cukr. Možná budete muset upravit svůj stravovací režim tak, aby po celý den jedl častěji malá jídla.
Bolesti hlavy související s cukrem způsobené cukrovkou vyžadují podrobnější léčebný plán. Váš lékař s vámi bude spolupracovat na vypracování tohoto plánu.
Číst dále: Je cukrovka na vině za vaše bolesti hlavy? »
Prevence
Vyhýbání se vedlejším účinkům příliš velkého nebo příliš malého cukru může být stejně jednoduché jako udržování zdravé výživy a jiných dobrých návyků, včetně:
- snížení stresu
- pravidelně cvičit
- pít hodně vody
- dostatek spánku
- zmírňující kofein a alkohol
- nekouřit
Cukr může být návykovou látkou, ačkoli studie jsou omezené na návykové účinky cukru na lidi. Cukr může také u některých lidí vyvolat příznaky podobné abstinenčním příznakům. Možná budete muset pomalu snížit příjem, pokud máte podezření, že konzumujete příliš mnoho cukru. Zkuste nahradit sladká jídla a nápoje věcmi, které nepřidávaly cukr, jako je kousek ovoce nebo vody, stiskem citronové šťávy. To vám může pomoci zbavit se přidaných cukrů.
Další informace: Praktický 12stupňový průvodce rozdělením cukru »
Tipy pro prevenci
- Vyvarujte se přeskakování jídla nebo příliš dlouho bez jídla. To může vést k kapkám cukru.
- Omezte příjem sladkostí. Jíst hodně cukru na jednom sezení může dočasně zvýšit hladinu cukru v krvi.
- Pokud máte cukrovku, pravidelně sledujte hladinu cukru v krvi. Řiďte se doporučeními svého lékaře ohledně léčby vašeho stavu.
Výhled
Bolesti hlavy související s cukrem nejsou neobvyklé. Mohou to být příznaky hypoglykémie nebo hyperglykémie. Pokud máte bolesti hlavy pravidelně, poraďte se se svým lékařem. Udržování zdravé výživy a jiných návyků životního stylu může snížit frekvenci těchto typů bolestí hlavy.
