Pravděpodobně naplánujete masáž tak, aby se vznášela v euforickém stavu relaxace a získala určitou úlevu od těsných svalů, bolesti nebo zranění. Jako součást procesu hojení však můžete pociťovat určitou míru bolestivosti svalů nebo napětí.
Stejně jako se po tréninku můžete cítit bolestivě, může masáž stimulovat oblasti těla, na které jste v poslední době necílili. Pokud cítíte bolest v určité části vašeho těla, můžete nevědomky ignorovat toto místo, které může způsobit napětí. Masáž může zvýraznit oblasti vašeho těla, kde se držíte pevnosti.
Některé typy masáží, jako je hluboká tkáň, s větší pravděpodobností způsobují bolest po bolestech. Pokud jste velmi citliví, máte hodně bolesti nebo napětí, nebo se prostě chcete vyhnout pocitu bolesti poté, rozhodněte se pro masáž, která používá lehký a jemný tlak.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, proč se po masáži cítíte bolest, jak minimalizovat nepohodlí a různé dostupné druhy masáží.
Proč se to stalo?
Po masáži je normální cítit bolest. Tato technika přenáší krev a živiny do svalů a vylučuje toxiny. Po stimulaci svalů, které obvykle nepoužíváte, můžete zaznamenat opožděný nástup bolestivosti svalů. Toto je fyzická reakce na zánět, jak se vaše tělo uzdravuje.
K tomu může dojít, pokud vaše svaly nejsou zvyklé na masáž nebo máte laktátovou acidózu, což je nahromadění kyseliny mléčné v těle. Stejně jako si vaše tělo zvykne na cvičení, vaše svaly potřebují čas, aby si zvykly na manipulaci určitými způsoby.
V oblastech, které vyžadují hojení, můžete zaznamenat zánět a bolest. Máte-li například po masáži bolesti krku, může to být příznak toho, že v této oblasti máte velké napětí. Můžete mít omezenou flexibilitu a pohyblivost v krku díky práci u stolu nebo opakovanému ohýbání vpřed.
Pokud jste v poslední době neměli masáž nebo je to vaše první, je pravděpodobné, že se budete později cítit bolestivě. Vaše tělo vytvoří svalovou paměť, pokud máte časté masáže, takže pokud je to možné, snažte se být pravidelně se svými sezeními.
9 způsobů, jak zmírnit bolestivost
Obvykle jakákoli bolest po masáži zmizí během jednoho dne. Mezitím existuje několik způsobů, jak zmírnit bolest.
1. Zůstaňte hydratovaní
Pijte hodně vody před a po masáži. To pomáhá spláchnout toxiny nebo kyseliny, které přicházejí na povrch během vaší masáže.
Vyhněte se alkoholickým, sladkým a kofeinovým nápojům. Spolu s vodou se rozhodněte pro zdravé možnosti, jako je kokosová voda, čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy nebo bylinné čaje.
2. Natáhněte ji
Po masáži si udělejte několik jemných úseků. To pomáhá uvolnit svalové napětí, zlepšit flexibilitu a zlepšit krevní oběh. Je to také skvělý způsob, jak se naladit do svého těla, zmírnit stres a uklidnit mysl.
3. Tepelná terapie
Zahřejte své tělo, abyste podpořili relaxaci. Osprchujte se nebo jděte do sauny. Do koupele přidejte jedlou sodu nebo sůl Epsom a namočte až 30 minut. Můžete také použít topnou podložku nebo horký rýžový sáček na jakékoli bolestivé oblasti až 15 minut najednou.
4. Éterické oleje
Pro úlevu od bolesti můžete také použít éterické oleje. Přidejte několik kapek do vany nebo sprchy nebo použijte difuzor. Nebo můžete kombinovat éterické oleje s nosným olejem pro lokální aplikaci nebo pro použití v obkladu.
5. Lokální léčba
Použití svalového tření nebo CBD pleťové vody je také skvělý způsob, jak provádět samomasáž několikrát denně. Můžete strávit několik minut nanesením masti a přitom si během procesu nechat udělat mini masáž.
6. Bylinná úleva
Existuje několik bylin, které mohou stimulovat uvolnění svalů a zmírnit zánět. Můžete si je vzít jako kapsli, tinkturu nebo čaj.
Některé bylinné možnosti zahrnují:
- kurkuma
- stroužek
- Černý pepř
- Zrzavý
- skořice
- česnek
- kajenský pepř
7. Odpočinek
Udělejte si čas na odpočinek a dobití. Pokud je to možné, postavte si čas po masáži na odpočinek. Zvedněte své nohy a nohy polštáři a věnujte nějaký čas poslechu své oblíbené hudby, přečtení knihy nebo spánku.
8. Vedená meditace
Lehněte si na polstrovanou podložku nebo postel a poslouchejte záznam všímavosti. To by mohlo mít podobu řízené meditace, skenování těla nebo jógové nidry. Informujte se u svého těla a všimněte si, kde můžete uvolnit napětí.
9. Terapie chladem
Na všech bolestivých místech používejte ledovou zábal po dobu 15 minut několikrát denně. Nebo si vezměte ledovou lázeň, abyste zmírnili zánět, zmírnili bolestivost a podpořili průtok krve. K cílení na malou část těla můžete použít malou nádobu na led.
Druhy masáží
Na výběr je několik druhů masáží, které se liší tlakem a intenzitou. Díky tomu je snadné najít alespoň jeden typ, který vás baví a je nejvhodnější pro vaše cíle a potřeby.
Švédská masáž je jedním z nejčastějších typů v západním světě. Tato jemná technika, často označovaná jako klasická masáž, se zaměřuje na uvolnění svalového napětí a podporu relaxace. Mezi další možnosti patří aromaterapie, shiatsu a horký kámen.
Hluboká tkáňová masáž využívá silnější tlak a může způsobit větší bolestivost. Často se používá u lidí, kteří mají zranění nebo chronickou bolest. Spouštěcí bod, tuina a sportovní masáž jsou také možnosti, které používají silnější tlak.
Kdy mluvit
Je důležité navázat otevřenou komunikaci s vaším terapeutem. Před svým jmenováním se s nimi porozprávejte o všech obavách týkajících se vašeho těla a diskutujte o preferovaném tlaku.
Váš terapeut se při masáži přihlásí, ale pokud se cítíte nepříjemně nebo chcete, aby vyzkoušeli jiný tlak, promluvte. Masáž by se nikdy neměla cítit bolestivá.
Dejte svému terapeutovi vědět, jestli existují místa, na která chcete, aby na ně použili jiný typ tlaku nebo se jim úplně vyhýbali. Vyslovte své záměry pro masáž. Masáž pro uvolnění hlubokých svalových uzlů se bude zcela lišit od masáže pro stimulaci relaxace, takže mějte na paměti.
Je také důležité informovat svého terapeuta, pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo zranění.
Kdy navštívit lékaře
Pokud po masáži nebo průběžně trpíte bolestmi krku nebo zad, navštivte svého lékaře, zejména pokud si nejste jisti příčinou. Pokud pocítíte bolest, která je závažná nebo dlouhotrvající, může to být způsobeno základním stavem nebo neléčeným zraněním. V každém případě je důležité, abyste měli konzultaci, abyste se rozhodli pro nejlepší léčebný plán.
Poraďte se se svým lékařem o možnostech masáže, pokud:
- mít rakovinu
- jsou těhotné
- mít popáleniny nebo rány
- mít zlomeninu
- mít poruchu krvácení
- brát léky na ředění krve
- mají těžkou osteoporózu
- mají těžkou trombocytopenii
- mají hlubokou žilní trombózu
Sečteno a podtrženo
Pokud po masáži zažíváte bolest, buďte ujištěni, že se jedná o normální výskyt. Po každé masáži se o sebe dále zlepšujte a snižujte bolestivost.
Získejte masáže konzistentně, abyste maximalizovali výhody a minimalizovali nepohodlí. Experimentujte s různými typy, tlaky a masážními terapeuty, abyste našli to nejlepší pro vaše cíle a potřeby.
