Kýchání, rýma a vodnaté oči - průměrný dospělý má podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ročně mezi dvěma až třemi nachlazeními ročně.
Bohužel, protože více než 200 různých virů může způsobit nachlazení, antibiotika pro léčbu bakteriálních infekcí vám nepomohou cítit se lépe.
Dokud vědci nenajdou lék na nachlazení, zde je několik opravných prostředků, které mohou pomoci zmírnit vaše příznaky a mohou snížit vaše nemocné dny.
Nejsou žádné triky ani zkratky. To se točí kolem a dává vašemu tělu to, co potřebuje k posílení vašeho imunitního systému - odpočinek, hydratace a udržení krku, nosu a dýchacích cest. Zde jsou nejlepší způsoby, jak toho dosáhnout.
Zůstaňte hydratovaní
I když existuje nějaká debata, pokud další tekutiny skutečně pomáhají vašim příznakům nachlazení, je tu určitá věc: Dehydratace nepomůže. Vaše tělo potřebuje tekutinu, aby se udržovala v chodu a řídla hlen.
Pokud máte příznaky, jako je sucho v ústech nebo rtech, zvyšte příjem tekutin.
Způsoby, jak to udělat
Pití dostatečného množství tekutin, takže moč je světle žlutá, může zajistit, že nebudete dehydratováni.
Ledové lupínky nebo nanuky mohou také pomoci zklidnit bolest v krku.
Zde je několik dalších způsobů, jak zvýšit příjem tekutin a uklidnit oblasti nejvíce postižené nachlazením.
Pijte teplé tekutiny (a kuřecí polévku!)
Ukázalo se, že kuřecí polévka může opravdu pomoci, když máte nachlazení.
Podle článku v Pan Asian Journal of Medical Education má kuřecí polévka protizánětlivé vlastnosti, které mohou přispět ke zlepšení odolnosti dýchacích cest v dýchacích cestách, což usnadňuje dýchání při nachlazení.
Způsoby, jak to udělat
Kuřecí polévky s nízkým obsahem sodíku a obsahující jiné přísady, jako je mrkev, celer a cibule, mohou být při nachlazení super uklidňující. Může tak popíjet horké čaje nebo jen teplou vodu.
Někteří lidé také rádi popíjejí teplou vodu s citronovou šťávou, medem a dokonce i zázvorem.
Tak dlouhé, bolestivé a poškrábané hrdlo.
Jezte lžíci medu
Lžíce medu může pomoci snížit výskyt kašle, když máte nachlazení. Nejlepší ze všeho je, že může pracovat i pro děti (vyhněte se těm mladším než 12 měsíců).
Článek publikovaný v časopise The Journal of Family Practice uvádí, že med podávaný před spaním pomohl snížit kašel u dětí. Článek poznamenal, že bylo testováno několik různých typů medu a všechny pomohly snížit výskyt kašle.
K usnadnění dýchání použijte zvlhčovač nebo odpařovač
Zvlhčovače a odpařovače se prodávají ve většině lékáren. Dodávají do vzduchu vlhkost, což může pomoci uvolnit hlen a usnadnit dýchání.
Způsoby, jak to udělat
Mnoho lidí zapne zvlhčovač vzduchu večer před spaním, když se zdá, že se kašel zhoršuje.
Pokud máte doma nejmenší, použijte odpařovač chladné mlhy. Zvlhčovače s topnými tělesy a horkou vodou by mohly dítě spálit, pokud by ho zvědavé ruce převrátily. Vždy si přečtěte doporučení výrobce týkající se čištění jakéhokoli zařízení, abyste snížili riziko růstu plísní a bakterií.
Použijte solný nosní sprej
Podle posudku The Cochrane Database of Systematic Reviews může u nosů s nachlazením pomoci ucpání nosu a ucpání nosu.
Můžete si koupit solné nosní spreje přes pult nebo si vytvořit svůj vlastní doma.
Zde je několik rychlých kroků pro vytvoření vlastního solného roztoku:
- Vařte jeden šálek vody z kohoutku nebo použijte jeden šálek sterilní vody v čisté nádobě.
- Přidejte do vody půl čajové lžičky soli a půl čajové lžičky jedlé sody. Promíchejte a nalijte do lékařské stříkačky nebo čisté láhve na nosní sprej.
- Pokud byla použita voda z kohoutku, nechte směs po zvaření vychladnout na pokojovou teplotu.
- Vložte stříkačku do nosu tak, aby špička směřovala k zadní části hlavy, zatímco hlavu nakloníte na stranu přes dřez nebo ve sprše.
- Stiskněte stříkací láhev nebo píst stříkačky. Měli byste zjistit, že voda vychází z druhé nosní dírky nebo z úst.
- Jemně vyfoukněte nos.
- Po každém použití si umyjte ruce a vyčistěte stříkačku.
Solný roztok může zpočátku způsobit mírné brnění nebo pálení. Použití roztoku více než jednou denně může pomoci zbavit se hustého hlenu v nose.
Další tipy, jak bezpečně a efektivně propláchnout dutiny, najdete zde.
Vyzkoušejte slané vody
Solné roztoky nejsou dobré pouze pro ucpané nosy - pomáhají také s bolestmi v krku.
Způsoby, jak to udělat
Použitím stejného solného roztoku, jedlé sody a sterilní vody uvedené výše můžete vytvořit kloktadlo slané vody.
Nalijte roztok do úst a kloktejte ho do krku a vydejte zvuk „ahhh“. Po kloktání vyplivněte vodu. Teplo vám uklidní bolest v krku.
To může být nejjednodušší udělat to blízko umyvadla nebo sprchy, v případě, že potřebujete rychle plivat kloktadlo. To může způsobit lechtání v zadní části krku poprvé.
Další informace o kloktadlech slané vody najdete zde.
Všimněte si, že malé děti obvykle nejsou schopny techniku kloktání slané vody snížit. Možná budete muset počkat, až jim bude sedm nebo více, než tuto metodu vyzkoušíte.
Vezměte si zinkový doplněk
Přehled 18 klinických studií na zinku a nachlazení naznačil, že užívání zinku do 24 hodin od vašich příznaků nachlazení by mohlo pomoci zkrátit dobu nachlazení.
Lidé, kteří užívali zinek nebo užívali zinkové pastilky v dávkách 75 miligramů denně nebo více, měli obvykle méně dní šňupání a kýchání než ti, kteří tak neučinili.
Vědci nedoporučovali brát zinek, aby se zabránilo nachlazení. V současné době není dostatek dat na podporu této koncepce.
Pamatujte, že vyšší dávky zinku mohou způsobit příznaky, jako je nevolnost nebo špatná chuť v ústech. V důsledku toho budete možná muset vyvažovat výhody s vedlejšími účinky.
Převezměte mimoburzovní úlevu od bolesti
Volně prodejné léky proti bolesti (OTC), jako jsou ibuprofen, acetaminofen nebo naproxen, mohou pomoci zmírnit bolesti a bolesti hlavy, které často doprovázejí nachlazení.
Používejte současně jeden druh léků proti bolesti.
Pokud léčíte nachlazení dítěte, nedávejte jim aspirin, pokud je mladší 18 let kvůli rizikům pro stav zvaný Reyeův syndrom.
Přečtěte si doporučení Food and Drug Administration o OTC kašli a lécích nachlazení pro děti.
Zvažte dekongestanty pro ucpané nosy
Dekongestivní prášky nebo nosní spreje mohou pomoci vyschnout extra hlen. To může snížit účinky ucpaného nosu nebo hlenu, který se nedá vykašlat. Většina orálních decongestantů obsahuje buď fenylefrin nebo pseudoefedrin.
Přečtěte si pozorně tyto krabice na tyto léky. Neměli byste používat nejvíce dekongestantní nosní spreje, jako je oxymetazolin, déle než tři dny v řadě.
Pokud máte nežádoucí účinky, jako jsou závratě nebo problémy se spánkem, možná budete chtít ukončit léčbu.
Vyzkoušejte kapky nebo pastilky proti kašli
Kašelové kapky mohou pomoci zabránit vysychání krku. Mohou také obsahovat složky, které se snaží minimalizovat symptomy nachlazení.
Zatímco malí lidé mohou milovat myšlenku tvrdé bonbóny podobné látky, je nejlepší se vyhnout pastilkám, dokud nebudou starší a nebudou se na ně dusit.
Odpočinek
I když se to může zdát jako základní doporučení, je to dobré. Necháte-li svému tělu čas, který potřebuje k uzdravení spaním a odpočinkem, se můžete cítit lépe.
Několik dní odpočinku může znamenat, že se v dlouhodobém horizontu rychleji dostanete zpět na nohy.
Věci, které nepomohou
Říká se spousta opravných prostředků, které vám pomohou snížit nachlazení. Ale i přes mnoho výzkumů, následující metody ve skutečnosti nepomáhají zkrátit trvání nebo příznaky nachlazení.
- Antibiotika: Rhinoviry jsou nejčastějšími příčinami nachlazení. Antibiotika nezabíjejí viry, takže při nachlazení antibiotiky pravděpodobně zničí pouze zdravé bakterie ve vašem těle. Pokud se po 10 až 14 dnech stále cítíte nemocně nebo máte horečku vyšší než 101,5 ° F, může váš lékař začít s podezřením na bakteriální infekci namísto nachlazení.
- Echinacea: Echinacea je rostlina, kterou někteří lidé začleňují do čajů nebo bylinných doplňků k léčbě běžného nachlazení. Přezkum výzkumu zjistil, že echinacea neprokázala pozitivní přínosy při léčbě nachlazení ve srovnání s placebem.
- Česnek: Stejně jako echinacea není ani mnoho výzkumů, které by naznačovaly, že česnek může pomoci zmírnit příznaky nebo trvání běžného nachlazení.
- Kouření tabáku: Kdyby bylo někdy čas se vyhnout kouření, je zima. Dým může dále dráždit vaše plíce, což zhoršuje kašel. Také byste se měli vyhnout pasivnímu kouření a dalším dráždivým látkám, jako jsou čisticí chemikálie nebo petrolej.
Jídlo s sebou
Běžné nachlazení může být nepříjemné, ale je to samo o sobě omezující. Obvykle se začnete cítit lépe za pár dní a vrátíte se ke svým běžným činnostem.
Pokud užíváte léky OTC, včetně kapek proti kašli, zkontrolujte štítky, zda neobsahují přísady a pokyny k dávkování, abyste za den nebrali moc.
Mezitím si umyjte ruce často a zakryjte si kýchání a kašel, abyste si zajistili, že nebudete šířit chlad na ostatní.
