Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Heartbreak je univerzální zážitek, který přichází s intenzivním emocionálním utrpením a úzkostí.
Zatímco mnoho lidí spojuje zlomené srdce s koncem romantického vztahu, terapeutka Jenna Palumbo, LCPC, zdůrazňuje, že „zármutek je komplikovaný“. Smrt milovaného člověka, ztráta zaměstnání, změna kariéry, ztráta blízkého přítele - to vše vám může nechat zlomené srdce a pocit, že váš svět nebude nikdy stejný.
Neexistuje žádný způsob: léčení zlomeného srdce vyžaduje čas. Ale existují věci, které můžete udělat pro to, abyste se během procesu hojení podpořili a ochránili své emoční pohody.
Strategie péče o sebe
Sdílet na Pinterestu
Je důležité starat se o své vlastní potřeby po srdečním zlomení, i když se vám vždy necítí.
Dejte si svolení smutek
Smutek není pro každého stejný, říká Palumbo, a nejlepší věcí, kterou můžete udělat pro sebe, je dát svolení k pocitu veškeré smutku, hněvu, osamělosti nebo viny.
"Někdy tím, že to uděláte, podvědomě dáváte lidem kolem vás povolení cítit také svůj vlastní zármutek a už se nebudete cítit, že už jste v tom sami." Možná zjistíte, že přítel prošel podobnou bolestí a má pro vás nějaké odkazy.
Opatruj se
Když jste uprostřed zlomeného srdce, je snadné zapomenout postarat se o vaše osobní potřeby. Ale truchlení není jen emocionální zážitek, ale také vás fyzicky vyčerpává. Výzkum skutečně ukázal, že fyzická a emocionální bolest putuje po stejných drahách v mozku.
Hluboké dýchání, meditace a cvičení mohou být skvělé způsoby, jak zachovat vaši energii. Ale neboj se nad tím. Jednoduše vynaložené úsilí k jídlu a hydrataci může trvat dlouhou cestu. Berte to pomalu, jeden den najednou.
Vedete cestu v informování lidí, co potřebujete
Každý se vyrovná se ztrátou vlastním způsobem, říká Kristen Carpenter, PhD, psychologka na Katedře psychiatrie a behaviorálního lékařství ve zdravotnickém centru Státní univerzity ve Ohiu ve státě Wexner.
Doporučuje, aby byla jasná v tom, zda dáváte přednost truchlení soukromě, s podporou blízkých přátel nebo s širokým okruhem lidí přístupných prostřednictvím sociálních sítí.
Napište, co potřebujete (aka 'notecard metoda')
Jak to funguje:
- Posaďte se a vytvořte si seznam toho, co potřebujete, včetně potřeb konkrétní a emoční podpory. Mohlo by to zahrnovat sekání trávy, nakupování potravin nebo jednoduše telefonování.
- Získejte hromadu notecardů a zapište si jednu položku na každou kartu.
- Když se lidé zeptají, jak mohou pomoci, podejte jim poznámkovou kartu nebo si nechte vybrat něco, co cítí, že mohou dělat. Tím se uvolní tlak na vyjádření vašich potřeb na místě, když se vás někdo zeptá.
Jděte venku
Výzkum zjistil, že trávení venku jen 2 hodiny týdně venku může zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví. Pokud se můžete dostat do nějaké krásné scenérie, skvělé. Ale i pravidelné procházky po okolí mohou pomoci.
Přečtěte si svépomocné knihy a poslouchejte podcasty
Vědomí, že ostatní prošli podobnými zkušenostmi a vyšli na druhou stranu, vám může pomoci cítit se méně osaměle.
Čtení knihy (máme několik doporučení později v tomto článku) nebo poslech podcastu o vaší konkrétní ztrátě vám také může poskytnout ověření a být pro vás podpůrným způsobem, jak zpracovat své emoce.
Vyzkoušejte aktivitu s dobrým pocitem
Každý den vyčleňujte čas na to, abyste udělali něco pozitivního, ať už jde o deníky, schůzky s blízkým přítelem, nebo o sledování pořadů, díky nimž se budete smát.
Vyhledejte odbornou pomoc
Je důležité mluvit o vašich pocitech s ostatními a necitovat se. To se snadněji říká, než udělá, a je zcela normální, že potřebujete nějakou další pomoc.
Pokud zjistíte, že váš zármutek je příliš velký na to, abyste se cítili sami, odborník v oblasti duševního zdraví vám může pomoci s bolestivými emocemi. Dokonce i dvě nebo tři sezení vám mohou pomoci vyvinout některé nové nástroje zvládání.
Návyky stavět
Sdílet na Pinterestu
Poté, co si dáte prostor pro truchlení a péči o vaše potřeby, začněte se dívat na vytváření nových rutin a návyků, které vám pomohou pokračovat ve zpracování vaší ztráty.
Nesnažte se potlačit bolest
"Neztrácejte energii při hanbě nebo vině za své pocity," říká Carpenter. Místo toho „investujte tuto energii do konkrétního úsilí, abyste se cítili lépe a uzdravovali“.
Praxe se soucitem
Self-soucit zahrnuje léčbu sebe s láskou a úctou, aniž by sami soudě.
Přemýšlejte o tom, jak byste zacházeli s blízkým přítelem nebo rodinným příslušníkem, který prochází těžkým obdobím. Co byste jim řekl? Co byste jim nabídli? Jak byste jim ukázal, že vám záleží? Vezměte si odpovědi a aplikujte je na sebe.
Vytvořte si v plánu místo
Když procházíte obtížným obdobím, může být snadné rozptýlit se od aktivit. I když to může být užitečné, ujistěte se, že si stále necháváte nějaký prostor na zpracování svých pocitů a čas na prostoje.
Rozvíjejte nové tradice
Pokud jste ukončili vztah nebo ztratili milovaného, můžete mít pocit, že jste ztratili celoživotní tradice a rituály. Prázdniny mohou být obzvláště těžké.
Napište to
Jakmile budete mít čas sedět se svými pocity, deníky vám mohou pomoci lépe je uspořádat a dát vám šanci uvolnit všechny emoce, které by bylo těžké sdílet s ostatními.
Zde je průvodce, jak začít.
Najděte podpůrný systém
Pravidelné účast nebo účast v osobních nebo online podpůrných skupinách může poskytnout bezpečné prostředí, které vám pomůže vyrovnat se. Také se léčí, když se podělíte o své pocity a výzvy s těmi, kteří se nacházejí v podobných situacích.
Spojte se se sebou
Projít velkou ztrátou nebo změnou vám může způsobit pocit nejistoty o sobě a o tom, kdo jste. Můžete to udělat spojením se se svým tělem prostřednictvím cvičení, trávením času v přírodě nebo spojením se svými duchovními a filozofickými názory.
Co byste měli mít na paměti
Sdílet na Pinterestu
Při navigaci v procesu léčení zlomeného srdce je užitečné mít realistická očekávání ohledně tohoto procesu. Od populárních písní až po romcomy může společnost poskytnout pokřivený pohled na to, co to vlastně znamená.
Zde je několik věcí, které byste měli mít v paměti.
Vaše zkušenost je platná
Smrt milovaného člověka je zjevnější forma zármutku, vysvětluje Palumbo, ale skrytý zármutek může vypadat jako ztráta přátelství nebo vztahu. Nebo možná začínáte novou fázi svého života změnou kariéry nebo se stanete prázdným hnízdem.
Ať je to cokoli, je důležité potvrdit svůj zármutek. To jednoduše znamená rozpoznat dopad, jaký to mělo na váš život.
Není to soutěž
Je přirozené srovnávat vaši situaci se situací ostatních, ale srdeční zlom a truchlení nejsou konkurencí.
Datum vypršení platnosti není
Smutek není pro každého stejný a nemá harmonogram. Vyhněte se výrokům typu „Měl bych se teď ubírat“, a dát si celou dobu, kterou potřebuješ uzdravit.
Tomu se nemůžete vyhnout
Jak těžké to může být, musíte se přes něj pohybovat. Čím více odkládáte řešení bolestivých emocí, tím déle bude trvat, než se začnete cítit lépe.
Očekávejte neočekávané
Jak se váš zármutek vyvíjí, bude také intenzita a frekvence srdečního tepu. Občas se bude cítit jako měkké vlny, které přicházejí a odcházejí. Ale někdy to může vypadat jako nekontrolovatelný náraz emocí. Zkuste neposoudit, jak se projevují vaše emoce.
Budete mít období štěstí
Pamatujte, že je v pořádku plně zažít okamžiky radosti, když truchlíte. Strávit část každého dne zaměřením na současný okamžik a nechat se obejmout dobré věci v životě.
Je v pořádku nebýt v pořádku
Hluboká ztráta, jako smrt milovaného člověka, bude vypadat velmi odlišně od odmítnutí zaměstnání, poznamenává terapeutka Victoria Fisher, LMSW. "V obou případech je nezbytné nechat se cítit, co cítíš, a pamatovat si, že je v pořádku, být v pořádku."
I když děláte vše, co můžete, abyste prožili svůj srdeční zlom, budete pravděpodobně stále mít dny volna. Vezměte je, když přijdou, a zkuste to znovu zítra.
Usilujte o sebepřijetí
Neočekávejte, že vaše utrpení zmizí dříve, než bude připraveno. Pokuste se přijmout vaši novou realitu a pochopte, že váš zármutek bude nějakou dobu trvat, než se uzdraví.
Doporučené čtení
Sdílet na Pinterestu
Když se zabýváte srdečním zlomem, knihy mohou být rozptylováním i léčivým nástrojem. Nemusí to být ani velké svépomocné knihy. Osobní účty o tom, jak ostatní prožili smutek, mohou být stejně silné.
Zde je několik titulů, které vám pomohou začít.
Drobné krásné věci: rada o lásce a životě od drahého cukru
Cheryl Strayed, autorka bestselleru „Wild“, sestavila otázky a odpovědi ze svého dříve anonymního sloupce s radami. Každá hloubková reakce nabízí pochopitelné a soucitné rady pro každého, kdo zažil celou řadu ztrát, včetně nevěry, milostného manželství nebo smrti v rodině.
Nakupujte online.
Malá vítězství: Špatné nepravděpodobné okamžiky milosti
Uznávaná autorka Anne Lamott přináší hluboké, čestné a nečekané příběhy, které nás učí, jak se obrátit k lásce i v těch beznadějných situacích. Jen si uvědomte, že v její práci jsou nějaké náboženské podtóny.
Nakupujte online.
Miluji tě jako nebe: Přežít sebevraždu milovaného
Psycholog a přežívající sebevražda Dr. Sarah Neustadter poskytuje plán navigace složitých emocí smutku a přeměny zoufalství v krásu.
Nakupujte online.
Moudrost zlomeného srdce: Jak proměnit bolest rozpadu v uzdravení, vhled a novou lásku
Susan Piverová nabízí díky své jemné, povzbuzující moudrosti doporučení, jak se zotavit z traumatu zlomeného srdce. Myslete na to jako na předpis, jak se vypořádat s úzkostí a zklamáním rozpadu.
Nakupujte online.
On Being Human: Memoir of Waking Up, Living Real a Hard Listening
Přestože byla téměř hluchá a prožívá oslabující ztrátu svého otce jako dítěte, autorka Jennifer Pastiloffová se naučila, jak obnovit svůj život tím, že se intenzivně naslouchala a starala se o druhé.
Nakupujte online.
Rok magického myšlení
Pro každého, kdo zažil náhlou smrt manžela, nabízí Joan Didion hrubé a čestné zobrazení manželství a života, které prozkoumává nemoci, trauma a smrt.
Nakupujte online.
Žádné bláto, žádný Lotus
Buddhistický mnich a vietnamský uprchlík Thich Nhat Hanh se soucitem a jednoduchostí poskytují praktiky pro přijímání bolesti a hledání skutečné radosti.
Nakupujte online.
Jak léčit zlomené srdce za 30 dní: Průvodce den po dni rozloučením a pokračováním ve svém životě
Howard Bronson a Mike Riley vás povedou zotavením se od konce romantického vztahu s postřehy a cvičeními, které vám pomohou léčit a budovat odolnost.
Nakupujte online.
Dary nedokonalosti: Nechte toho, o čem si myslíte, že jste, a přijměte, kdo jste
Upřímným, čestným vyprávěním, Brené Brown, PhD, zkoumá, jak můžeme posílit naše spojení se světem a kultivovat pocity sebepřijetí a lásky.
Nakupujte online.
Sečteno a podtrženo
Tvrdá pravda, že prochází ztrátou, je, že to může změnit váš život navždy. Budou chvíle, kdy se budete cítit překonáni bolestí. Ale když uvidíš záblesk světla, budou i jiní.
Jak poznamenává Fisher, pro nějaký zármutek „je to otázka přežití na chvíli, dokud si postupně nevznikne nový, odlišný život s otevřeným prostorem pro zármutek, když se objeví.“
Cindy Lamothe je nezávislá novinářka se sídlem v Guatemale. Často píše o průnikech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
