10 nejlepších tipů na zmírnění stresu
Vaše tělo je pevně zapojeno do reakce na stres. Jeho systém „boje nebo letu“je navržen tak, aby vykopnul, když čelíte hrozbě. Moderní lidé se však setkávají se stálou palbou stresorů, kterou vaše tělo může špatně interpretovat jako ohrožující. To vás může udržet na hraně. V průběhu času může stres negativně ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví.
Postupujte podle těchto 10 tipů, které vám pomohou uklidnit nervy a uvolnit vaši mysl a tělo.
Identifikujte spouštěče
Tvrdá realita je taková, že stres bude vždy existovat. Určení spouštěčů nebo zdrojů stresu vám to pomůže zvládnout.
Podívejte se na různé oblasti vašeho života: práci, finance, osobní vztahy atd. Můžete podniknout kroky ke snížení stresu, kterému čelíte v některé z těchto oblastí? Existují stresující aktivity, lidé nebo místa, kterým se můžete vyhnout? Práce, rodina a finance budou i nadále hrát nedílnou roli ve vašem životě, ale můžete změnit způsoby, jak se s nimi vypořádat.
Potit to
Pokud potřebujete více důvodů pro naplánování cvičení do svého kalendáře, uvědomte si, že fyzická aktivita může pomoci zmírnit stres. Pravidelné cvičení může posílit vaši náladu, podpořit hubnutí a pomůže vám získat dobrý noční spánek.
Pro dospělé Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje získat 150 minut aerobní aktivity střední intenzity každý týden. Povzbuzuje také dospělé, aby nejméně dvakrát týdně prováděli cvičení na posílení svalů. Pokud to zní jako hodně, rozdělte své cvičení na 30 minut cvičení.
Někdy plačte
Některé studie naznačují, že dobrý výkřik vám může pomoci cítit se lépe. Výzkum publikoval v Motivation and Emotionfound, že lidé, kteří plakali při sledování filmu se cítili horší hned poté. Ale během 90 minut oznámili, že se cítili lépe než předtím, než se dívali na film.
Uvolnění zadrženého stresu v záplavě slz je jako mytí emoční palety čisté. Pláč může dokonce stimulovat produkci endorfinů, hormonů pro dobrý pocit, které pomáhají zlepšit vaši náladu. Takže, pokračujte - nechte to všechno.
Naučte se být nedokonalí
Je zdravé mít cíle, ale přílišný tlak na sebe může negativně ovlivnit vaše zdraví. Držet se nerealistických očekávání je perfektní recept na selhání a stres.
Zkuste přijmout, že neexistuje nic takového jako dokonalost. Pak pusťte, co potřebujete, abyste toho dosáhli. Zavázat se k nastavení realistických očekávání, přijímat své nedostatky a poučit se ze svých chyb. Vaše mysl a tělo vám děkují.
Naplánujte čas „mě“
Máte k dispozici tyčící se hromadu účtů, prádlo skládat nebo nádobí k čištění? Jistě, tyto věci je třeba udělat. Ale možná nebudete mít energii nebo nadšení, abyste si něco ze seznamu úkolů zkontrolovali, pokud v nějakém soukromém čase nebudete tužit tužkou.
Ať už je to pět minut meditace začít den, uklidňující koupel, nebo 30 minut chůze, je důležité si udělat čas pro sebe. Naplánujte si jej v kalendáři, aby se stal prioritou.
Každý den děláte jednu zdravou věc
Vezměte schody na vlakové nádraží. Vyměňte si další bonbón za kousek ovoce. Vyměňte si ranní šálek vysoce kofeinové kávy za hrnek zeleného čaje bohatého na antioxidanty. Jezděte do pomalého pruhu na cestě za prací z práce.
I když je váš kalendář přeplněný, najděte si čas, aby se vaše zdraví stalo prioritou. Možná zjistíte, že každá vaše zdravá volba vás motivuje k tomu, abyste vydělali více. Fyzické a duševní přínosy péče o sebe mohou ve vašem životě výrazně změnit.
Být připraven
Někdy se stanou chyby, nehody a dokonce i tragédie. Můžete pomoci snížit stres, který způsobují, přípravou na nevyhnutelné nebo nepříjemné události.
Například si vytvořte kopie svého domu, bytu nebo klíče od auta a dejte je rodinnému příslušníkovi nebo blízkému příteli. Vedení snadno přístupného náhradního dílu vám umožní méně stresu, pokud náhodou ztratíte sadu. Pro časy, kdy zasáhnou nepředvídané nehody, počítejte do 10, než promluvíte, zhluboka se nadechněte, nebo se vydejte na procházku, abyste si vyčistili mysl. Pokud je to možné, počkejte, až se budete cítit klidně a shromážděni, abyste problém vyřešili.
Napište to
Rostoucí množství důkazů naznačuje, že žurnálování vám může pomoci třídit podle řady emocí, jako je hněv, smutek a ztráta. Když píšete o svých emocích, může vám dokonce pomoci léčit se stresem a traumatem.
Spíše než jen dýchat o svých pocitech v deníku, je důležité hledat smysl ve vašich zkušenostech. Například se zeptejte sami sebe, co jste se naučili nebo jak jste se změnili v obtížné situaci.
Napíj se
Zvládání stresu se částečně spoléhá na zůstat hydratovaný. Hydratace je důležitá pro udržení zdraví a boje proti únavě. Pokud se cítíte letargičtí a výstřední, můžete být o svůj den méně produktivní a více stresovaní.
Chcete-li udržet své tělo zdravé, mysl ostrou a stres na uzdě, nečekejte, až se vaše ústa vyprahnou, než se dostanete k pití. Pijte vodu po celý den as jídlem. Mayo Clinic doporučuje zaměřit se na asi 13 šálků tekutin denně, pokud jste muž, a 9 šálků, pokud jste žena. To se rovná asi 3 litrům pro muže a 2,2 litru pro ženy.
Řekni ne
Bylo by přirozené a naprosto příjemné říci „ano“každému projektu, návrhu a žádosti, která vám přijde. Ale příliš mnoho hromádek na talíři může vést k velkému roztavení. Pro udržení kontroly nad vaším časem a zdravím je nezbytné uznat a dodržovat vaše limity.
Před přijetím žádosti pečlivě zvažte každou žádost a příležitost. Řekněte pouze ano tolik věcí, kolik jste schopni a ochotni zvládnout, aniž byste ohrozili své duševní a fyzické zdraví. Pak zdvořile řekněte „ne“ostatním.
Více informací
Při zvládání stresu může také pomoci:
- každý den se trochu smát
- snížit na stimulanty, jako je kofein a cukr
- cvičit relaxační techniky, jako je rytmické dýchání a meditace
- mluvit s přítelem nebo členem rodiny
Pokud stres narušuje vaši schopnost vyrovnat se s každodenním životem, promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem. Mohou doporučit změny životního stylu, léky, poradenství nebo jiné strategie, které vám pomohou získat pocit relaxace a kontroly.
