Přestaňte kouřit - ne, ands, nebo butts
Existuje mnoho kroků, které vám pomohou chránit vaše zdraví a krevní cévy. Vyhýbání se tabáku je jedním z nejlepších.
Ve skutečnosti je kouření jedním z hlavních kontrolovatelných rizikových faktorů srdečních chorob. Pokud kouříte nebo používáte jiné tabákové výrobky, všechny vás vyzývají American Heart Association (AHA), National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) a Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Může to znamenat obrovský rozdíl nejen pro vaše srdce, ale také pro vaše celkové zdraví.
Zaměřte se na střed
To znamená, soustředit se na svého středu. Výzkum v časopise Journal of American College of Cardiology spojil nadbytek břišního tuku s vyšším krevním tlakem a nezdravými hladinami lipidů v krvi. Pokud nosíte další tuk kolem svého středu, je čas se zhubnout. Jíst méně kalorií a více cvičit může mít velký význam.
Hrajte mezi listy
Nebo si můžete zahrát na prostěradla! Správně, mít sex může být pro vaše srdce dobré. Sexuální aktivita může vašemu životu přinést více než jen potěšení. Může také pomoci snížit krevní tlak a riziko srdečních chorob. Výzkum publikovaný v American Journal of Cardiology ukazuje, že nižší frekvence sexuální aktivity je spojena s vyšší mírou kardiovaskulárních chorob.
Plette šátek
Dejte ruce do práce, aby se vaše mysl uvolnila. Zapojení do činností, jako je pletení, šití a háčkování, může pomoci zmírnit stres a udělat něco dobrého. Ostatní relaxační koníčky, jako je zpracování dřeva, vaření nebo doplnění skládaček, mohou také pomoci zbavit se stresových dnů.
Zapněte si salsu fazolemi
Když je salsa spárována s nízkotučnými chipsy nebo čerstvými vegetariány, nabízí chutné občerstvení bohaté na antioxidanty. Zvažte míchání v plechovce černých fazolí pro další posílení vlákniny zdravé srdce. Podle Mayo Clinic může strava bohatá na rozpustnou vlákninu pomoci snížit hladinu lipoproteinu s nízkou hustotou nebo „špatného cholesterolu“. Mezi další bohaté zdroje rozpustné vlákniny patří oves, ječmen, jablka, hrušky a avokádo.
Nechte hudbu posunout vás
Ať už dáváte přednost rumba rytmu nebo dvoustupňovému naladění, tanec je skvělý srdečně zdravý trénink. Stejně jako jiné formy aerobního cvičení zvyšuje i srdeční frekvenci a pumpuje plíce. Popálí také až 200 kalorií a více za hodinu, uvádí Mayo Clinic.
Jít rybařit
Jíst stravu bohatou na omega-3 mastné kyseliny může také pomoci odvrátit srdeční choroby. Mnoho ryb, jako je losos, tuňák, sardinky a sledě, jsou bohatými zdroji omega-3 mastných kyselin. Pokuste se jíst ryby nejméně dvakrát týdně, navrhuje AHA. Pokud se obáváte rtuti nebo jiných kontaminujících látek v rybách, můžete se rádi dozvědět, že její příznivé účinky na zdraví srdce mají tendenci převažovat nad riziky pro většinu lidí.
Smát se nahlas
Nejen LOL v e-mailech nebo na Facebooku. Smát se nahlas ve svém každodenním životě. Ať už rádi sledujete zábavné filmy nebo lámáte vtipy se svými přáteli, smích může být pro vaše srdce dobrý. Podle studie AHA výzkum naznačuje, že smích může snížit stresové hormony, snížit zánět tepen a zvýšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou (HLD), známých také jako „dobrý cholesterol“.
Natáhni to
Jóga vám může pomoci zlepšit vaši rovnováhu, flexibilitu a sílu. Může vám pomoci uvolnit se a zmírnit stres. Jako by to nestačilo, jóga má také potenciál ke zlepšení zdraví srdce. Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, jóga prokazuje potenciál ke snížení rizika kardiovaskulárních chorob.
Zvedněte sklenici
Mírná konzumace alkoholu může pomoci zvýšit hladinu HDL nebo dobrý cholesterol. Může také pomoci předcházet tvorbě krevních sraženin a poškození tepen. Podle Mayo Clinic může červené víno přinést výhody pro vaše srdce. To neznamená, že byste to měli uhýbat při každém jídle. Klíčem je pití alkoholu pouze s mírou.
Sidestep sůl
Pokud by celá americká populace snížila svůj průměrný příjem soli jen na půl lžičky denně, významně by to snížilo počet lidí, kteří se každý rok vyvinou koronární onemocnění srdce, informují vědci v časopise New England Journal of Medicine. Autoři naznačují, že sůl je jedním z hlavních faktorů zvyšujících se nákladů na zdravotní péči ve Spojených státech. Zpracovaná jídla a jídla připravená v restauraci mají sklon být obzvláště bohatá na sůl. Než si zaplníte oblíbenou opravu rychlého občerstvení, zamyslete se dvakrát. Pokud máte vysoký krevní tlak nebo srdeční selhání, zvažte použití soli, jako je například pan Dash.
Přesuňte ji, přesuňte ji, přesuňte ji
Bez ohledu na to, kolik vážíte, dlouhodobé sezení vám může zkrátit životnost, varovat vědce v Archivu interního lékařství a Americké asociaci srdcí. Zdá se, že životní styl žampionů a žokejů má nezdravý účinek na krevní tuky a krevní cukr. Pokud pracujete u stolu, nezapomeňte se pravidelně pohybovat. Jděte na procházku na polední přestávku a užijte si pravidelné cvičení ve svém volném čase.
Poznejte svá čísla
Udržování krevního tlaku, cukru v krvi, cholesterolu a triglyceridů pod kontrolou je důležité pro dobré zdraví srdce. Naučte se optimální úrovně pro vaše pohlaví a věkovou skupinu. Podnikněte kroky k dosažení a udržení těchto úrovní. A nezapomeňte naplánovat pravidelné prohlídky se svým lékařem. Pokud chcete, aby byl váš lékař šťastný, udržujte si dobré záznamy o svých vitálních a laboratorních číslech a dejte je na schůzku.
Jíst čokoládu
Hořká čokoláda nejen chutná lahodně, ale také obsahuje srdečně zdravé flavonoidy. Tyto sloučeniny pomáhají redukovat zánět a snižují riziko srdečních chorob, navrhují vědci v časopise Nutrients. Jíst v moderování, tmavá čokoláda - ne přeslazená mléčná čokoláda - může být pro vás skutečně dobrá. Až si příště budete chtít dopřát sladký zub, pusťte jej do čtverce nebo dvou tmavé čokolády. Není potřeba žádná vina.
Vykopněte si domácí práce zářezem
Vysávání nebo mopování podlah nemusí být tak osvěžující jako u třídy Body Slam nebo Zumba. Ale tyto aktivity a další domácí práce vás přimějí k pohybu. Mohou dát vašemu srdci trochu tréninku a zároveň spálit kalorie. Když dokončíte své týdenní práce, oblékněte si svou oblíbenou hudbu a přidejte si trochu pepře.
Jdi ořechy
Mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy a jiné ořechy poskytují silný punč zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Jejich zahrnutí do vaší stravy může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních chorob. Nezapomeňte udržovat malou porci, navrhuje AHA. Zatímco ořechy jsou plné zdravých věcí, mají také vysoký obsah kalorií.
Být dítě
Fitness nemusí být nuda. Nechte své vnitřní dítě ujmout se vedení a užijte si večer bruslení, bowling nebo laserovou značku. Můžete se bavit při spalování kalorií a dávat svému srdci cvičení.
Zvažte terapii pro domácí mazlíčky
Naši domácí mazlíčci nabízejí více než dobrou společnost a bezpodmínečnou lásku. Poskytují také řadu zdravotních výhod. Studie hlášené National Institutes of Health (NIH) naznačují, že vlastnictví domácího mazlíčka může pomoci zlepšit funkce srdce a plic. Může také pomoci snížit vaše šance na umírání na srdeční choroby.
Start a stop
Start a stop, poté start a stop znovu. Během intervalového tréninku střídáte výbuchy intenzivní fyzické aktivity s záchvaty lehčí aktivity. Mayo Clinic hlásí, že tak může zvýšit počet kalorií, které spálíte při cvičení.
Řez tuku
Rozdělením nasyceného tuku na více než 7 procent denních kalorií můžete snížit riziko srdečních chorob, radí USDA. Pokud normálně nečtete nutriční štítky, uvažujte o tom začít od dnes. Zhodnoťte, co jíte, a vyhněte se jídlům s vysokým obsahem nasycených tuků.
Vydejte se malebnou cestou domů
Položte svůj mobilní telefon, zapomeňte na řidiče, který vás přerušil, a užijte si jízdu. Odstranění stresu při řízení může pomoci snížit krevní tlak a úroveň stresu. To váš kardiovaskulární systém ocení.
Udělejte si čas na snídani
První jídlo dne je důležité. Jíst výživnou snídani každý den vám pomůže udržovat zdravou stravu a váhu. Chcete-li vytvořit zdravé jídlo, sáhněte po:
- celá zrna, jako jsou ovesné vločky, celozrnné obiloviny nebo celozrnný toast
- libové zdroje bílkovin, jako je krůtí slanina nebo malá porce ořechů nebo arašídového másla
- nízkotučné mléčné výrobky, jako je nízkotučné mléko, jogurt nebo sýr
- ovoce a zelenina
Vezměte schody
Cvičení je nezbytné pro dobré zdraví srdce, tak proč jej neproniknout při každé příležitosti? Vezměte schody místo výtahu. Zaparkujte na druhé straně parkoviště. Procházejte se u stolu kolegy a promluvte si místo toho, abyste je poslali e-mailem. Hrajte se svým psem nebo dětmi v parku, místo toho, abyste je jen sledovali. Každý kousek přispívá k lepší kondici.
Uvařte lektvar zdravý srdce
K přípravě šálku zeleného nebo černého čaje není potřeba žádná magie. Pití jedné až tří šálků čaje denně může pomoci snížit riziko srdečních problémů, uvádí agentura AHA. Například je spojena s nižším výskytem anginy pectoris a infarktu.
Pravidelně čistěte zuby
Dobrá ústní hygiena dělá víc, než jen aby vaše zuby byly bílé a lesklé. Podle Cleveland Clinic, některé výzkumy naznačují, že bakterie, které způsobují onemocnění dásní, mohou také zvýšit riziko srdečních chorob. Přestože výsledky výzkumu byly smíšené, není dobré se starat o vaše zuby a dásně.
Odejděte
Až se příště budete cítit ohromeni, podrážděni nebo naštvaní, vydejte se na procházku. I pětiminutová procházka může pomoci vyčistit hlavu a snížit úroveň stresu, což je dobré pro vaše zdraví. Každodenní půlhodinová procházka je pro vaše fyzické a duševní zdraví ještě lepší.
Pumpujte trochu železa
Aerobní zdatnost je klíčem k udržení zdraví vašeho srdce, ale není to jediný druh cvičení, který byste měli dělat. Je také důležité zahrnout pravidelné harmonogramy silového tréninku. Čím více svalové hmoty budujete, tím více kalorií spálíte. To vám může pomoci udržovat zdravou srdeční hmotnost a úroveň kondice.
Najděte si své šťastné místo
Slunečný výhled může být dobrý pro vaše srdce i pro vaši náladu. Podle Školy veřejného zdraví Harvard TH Chan může chronický stres, úzkost a vztek zvýšit riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody. Udržování pozitivního výhledu na život vám může pomoci zůstat zdravější déle.
