Sunday Blues: Jak Si Užít Víkend

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Otázka: Každou neděli začínám tento rostoucí pocit strachu a strachu z toho, že se příští den vrátím zpět do práce. Co mohu udělat, abych si odpočinul a užil si zbytek víkendu?

Většina z nás má občas špatný případ „Sunday Blues“- ten pocit hrůzy, který se objevuje v sobotu večer nebo v neděli ráno.

I když je naprosto normální, že se po skončení víkendu cítím mírně zklamaný, úzkost spojená s prací může odvést vaši pohodu. To je důvod, proč je užitečné prozkoumat, zda stres může být viníkem vašeho svazku starostí.

Existuje například určitý aspekt vaší práce, který se vám nelíbí? Nebo se možná bojíte o nadcházející schůzku se svým šéfem, nebo máte potíže se zrakem vidět se spolupracovníkem?

Ať už je to cokoli, naučit se zůstat v přítomném okamžiku může pomoci udržet úzkost na uzdě.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je naučit se životní dovednosti meditace všímavosti. Všímavost jednoduše znamená „udržování momentálního vnímání našich myšlenek, pocitů a tělesných pocitů“a řada vědců zjistila, že hluboké, meditativní břišní dechy nás mohou udržovat uzemněné, což pomáhá zabránit tomu, aby se věci jako strach a úzkost z sabotovaly. náš den.

Chcete-li zahájit postup všímavosti, zvažte stažení meditační aplikace, například Calm, nebo si na YouTube prohlédněte krátké meditační video s průvodcem. Potom zkuste každý den vyčlenit 5 až 10 minut na trénink s mini-všímavostí.

Během vaší praxe věnujte pozornost všem myšlenkám, pocitům a pocitům, které se objevují, a pak se vraťte k dechu a použijte ji jako narážku, která vás v tuto chvíli ukotví.

Kromě všímavosti mohou být cvičeními mysli také úzkostlivci. Například, pokud se obáváte o práci, zeptejte se sami sebe: „Jak mi v této chvíli pomohou starosti o budoucnost?“nebo „Jaký důkaz mám, že moje starost je skutečnost?“

Chcete-li získat širší perspektivu, zkuste ustoupit tím, že se zeptáte: „Kolik bude mé starosti za 1 měsíc?“

Juli Fraga žije v San Franciscu se svým manželem, dcerou a dvěma kočkami. Její psaní se objevilo v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Jako psychologka miluje psaní o duševním zdraví a wellness. Když nepracuje, ráda nakupuje, čte a poslouchá živou hudbu. Najdete ji na Twitteru.