Snažili jste se někdy spát, jen aby váš spánek byl vykolejen bolestí v rameni? Co by to mohlo způsobit? A můžete s tím něco udělat?
Existuje několik možných příčin bolesti ramen, které by se mohly stát, když spíte. V tomto článku prozkoumáme každou z nich podrobněji a také kroky, které můžete podniknout, abyste dosáhli klidného nočního spánku.
Může vaše spací pozice způsobit bolest ramene?
Některé polohy, jako je spánek na vaší straně, mohou na rameno působit ještě více. Je to proto, že když spíte na boku, vaše rameno skončí a nese velkou váhu trupu.
Jedna malá studie u lidí, kteří hledali péči o bolest ramene, vyhodnotila souvislost mezi polohou spánku a bolestí ramene. Zjistilo se, že 67 procent účastníků studie spalo na stejné straně, že trpí bolestmi ramen.
Zatímco vaše poloha při spaní může přispět k bolesti ramene, není to jediný viník. Když se snažíte spát, může bolest způsobit i několik dalších stavů, jako jsou níže uvedené. Při každé z těchto podmínek může spánek na postiženém rameni bolest zesílit.
Poranění manžety rotátoru
Vaše rotátorová manžeta je kolekce šlach obklopujících ramenní kloub. Připevňuje konec kosti horní části paže k lopatce lopatky a pomáhá ji zajistit v objímce.
K zranění rotátorové manžety dochází, když jsou šlachy rotátorové manžety zaníceny a podrážděny (známé jako tendinitida) nebo dokonce částečně nebo úplně roztrženy. K tomu může dojít kvůli:
- zranění, jako pád s nataženou paží nebo náhle zvednutí něčeho příliš těžkého
- účast na sportech, které často používají ramenní kloub, jako je baseball, tenis nebo veslování
- pravidelně provádějte činnosti, které vyžadují zvedání nebo nadměrné používání rukou, jako je stavba nebo malování
Příznaky mohou zahrnovat:
- tupá bolest nebo bolest hluboko v rameni
- bolest, která se zhoršuje, když provádíte pohyby, které zahrnují zvedání, házení nebo natahování za záda
- tuhost nebo ztráta rozsahu pohybu
- narušil spánek, pokud se valí na postižené rameno
Počáteční léčba může být konzervativní. To bude pravděpodobně zahrnovat odpočinek a námrazu postiženého ramene. Můžete také zmírnit bolest pomocí volně prodejných protizánětlivých přípravků (OTC), jako je ibuprofen nebo aspirin.
Váš lékař může také doporučit, abyste pracovali s fyzioterapeutem. Fyzioterapeut vám pomůže provádět cvičení ke zlepšení síly a rozsahu pohybu v rameni.
Pravděpodobně budete také muset pravidelně cvičit doma, abyste zmírnili bolest v rameni a zlepšili rozsah pohybu.
V některých případech vám může lékař podat injekci kortikosteroidů, která vám pomůže s bolestí a zánětem. Zranění, která jsou závažná nebo neodpovídají na konzervativní léčbu, mohou vyžadovat chirurgický zákrok.
Ramenní burzitida
Bursae jsou malé vaky naplněné tekutinou, které pomáhají tlumit tkáně kolem kloubů. Nacházejí se po celém těle. Burzitida se stane, když se bursa zapálí. Rameno je jedním z nejčastějších míst pro burzitidu.
Častou příčinou burzitidy na rameni je zranění, které postihuje rameno nebo opakované činnosti, které mohou přepracovat ramenní kloub. V některých případech však může být příčina neznámá.
Příznaky burzitidy na rameni mohou zahrnovat:
- lokalizovaná bolest nebo citlivost v postiženém rameni
- bolest, která se zhoršuje pohybem postiženého ramene
- bolest, když na oblast působí tlak, například když ležíte
- ztuhlost v postiženém rameni
- otok a zarudnutí
Zpočátku je léčba obvykle konzervativní. To bude pravděpodobně zahrnovat:
- odpočívá na rameni
- užívání OTC protizánětlivých látek na bolest a zánět
- cvičení fyzikální terapie
Kortikosteroidní injekce podávané uvážlivě si také mohou dovolit úlevu.
Pokud jsou konzervativní opatření neúčinná, možná budete potřebovat chirurgický zákrok k vypuštění nebo odstranění postižené burzy.
Syndrom dopadu na rameno
Syndrom nárazu ramene se stane, když se měkké tkáně kolem rotátorové manžety zachytí nebo otírají o tkáň nebo kost v okolí, jak pohybujete paží.
Tření nebo zachycení měkké tkáně může být způsobeno:
- otok okolních šlach (tendinitida)
- zánět okolní burzy (burzitida)
- přítomnost kostních ostruh, které se mohou vyvíjet s věkem
- kost v ramenním kloubu, zvaná akromion, která je místo plochého zakřivená nebo zahnutá
Příznaky syndromu nárazu ramene mohou zahrnovat:
- bolest, která se nachází na horní nebo vnější části vašeho ramene
- bolest, která se zhoršuje při zvedání paží, zejména pokud ji zvedáte nad hlavu
- bolest, která se může v noci zhoršovat a ovlivňuje spánek, zejména pokud se valíte na postižené rameno
- pocit slabosti v postiženém rameni nebo paži
Počáteční léčba bude pravděpodobně zahrnovat odpočinek, úlevu od bolesti pomocí OTC protizánětlivých látek a jemná ramenní cvičení.
Kortikosteroidní injekce mohou být také použity pro bolest a otoky. V některých případech může být nutná operace k rozšíření oblasti kolem rotátorové manžety.
Osteoartróza ramene
K osteoartróze dochází, když se začne chrupavka, která poskytuje tlumení mezi vašimi kostmi, rozpadat. Může ovlivnit různé klouby v celém těle, včetně vašeho ramene.
Rameno osteoartritida se může přirozeně objevit, jak stárnete. Může se také stát v důsledku předchozích zranění, která ovlivnily ramenní kloub, jako je slza rotátorové manžety nebo vykloubené rameno.
Příznaky osteoartrózy ramene mohou zahrnovat:
- bolest, která je zpočátku horší, když pohnete ramenem, ale nakonec se může objevit během odpočinku nebo spánku
- tuhost nebo ztráta rozsahu pohybu
- broušení nebo klikání zvuků, ke kterým dochází, když pohnete ramenem
Léčba může zahrnovat použití orálních nebo lokálních léků na úlevu od bolesti a také specifická cvičení fyzikální terapie pro artritidu v rameni.
K zánětu mohou také pomoci injekce kortikosteroidů. Pokud nechirurgické ošetření nepomůže zmírnit bolest ramene, může být doporučeno chirurgické zákroky.
Zmrzlé rameno
Zmrazené rameno se stane, když spojovací tkáň v ramenním kloubu zhoustne, což může narušit pohyb.
Co přesně vede k zamrznutí ramene, není známo. Je známo, že riziko se zvyšuje, když je vaše rameno dlouhodobě imobilizováno v důsledku věcí, jako je zotavení se ze zranění nebo chirurgického zákroku. Riziko tohoto stavu může zvýšit také základní onemocnění, jako je diabetes.
Příznaky zmrzlého ramene se vyskytují ve třech fázích:
- Zmrazení. Toto je charakterizováno bolestí s pohybem a menším rozsahem pohybu.
- Zamrzlý. Bolest se zmenšuje, ale vaše rameno je ztuhlé a pohyb je obtížný.
- Rozmrazování. Váš rozsah pohybu se začíná postupně zlepšovat.
Když pociťujete bolest ze zmrzlého ramene, může být ve večerních hodinách horší. To může narušit váš spánek.
Léčba zamrzlého ramene je zaměřena na úlevu od bolesti a podporu rozsahu pohybu. Toho lze dosáhnout pomocí OTC léků proti bolesti a fyzikální terapie.
Trvalé případy mohou vyžadovat injekce kortikosteroidů, manipulaci s ramenem nebo chirurgický zákrok.
Jaký je nejlepší způsob, jak spát, pokud vás bolí rameno?
Pokud pociťujete bolest, když spíte na rameni, některé z těchto tipů vám mohou usnadnit spánek:
- Vyvarujte se spánku na postiženém rameni. Nastavení polohy spánku na opačnou stranu nebo na záda nebo žaludek může pomoci uvolnit tlak z bolavého ramene.
- Využijte polštář. Většina z nás mění své postoje ve spánku. Pokud se obáváte, že se převalíte na bolavé rameno, zkuste polštář položit tak, aby vám to nebránilo.
- Zůstaň aktivní. Pravidelné cvičení může zvýšit váš krevní oběh a krevní oběh. To zase může pomoci svalům a šlachám v rameni, aby se hojily rychleji, pokud máte zranění. Kromě toho může provádění jemných protažení ramen nebo cvičení pomoci zmírnit bolest ramene.
- Znát své limity. Během dne se vyvarujte činností, které by mohly vést k dalšímu podráždění ramene.
- Použijte léky proti bolesti OTC. Zkuste krátce před spaním použít OTC lék proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen.
- Procvičujte si dobré spánkové návyky. Dodržujte pravidelný harmonogram spánku. Krátce před spaním vypněte všechny televizory, počítače, telefony nebo jiné obrazovky. Vyhněte se kofeinu, nikotinu a alkoholu večer.
Tipy pro prevenci
Existuje několik kroků, jak udržet ramena silná, zdravá a bez zranění. Zde je několik návrhů:
- Pokud je to možné, vyvarujte se opakujících se pohybů. Opakované pohyby, jako je zvedání a házení, mohou zatěžovat ramenní kloub.
- Přestávejte. Pokud se chystáte provádět opakující se pohyby v rámci své práce nebo sportu, nezapomeňte na pravidelné přestávky.
- Cvičení. Udržování svalů kolem kloubu silné může pomoci chránit kloub a zabránit zranění. Nezapomeňte se nejprve zahřát a protáhnout.
- Při těžkých nákladech používejte dolly nebo kolečko. To může snížit zatížení vašich ramen zvedáním nebo přenášením těžkých předmětů.
Kdy navštívit svého lékaře
Pokud se během spánku nebo když jste vzhůru, setkávejte se se svým lékařem, je to:
- náhle nebo vážně
- perzistentní, trvající déle než několik týdnů
- narušující váš každodenní život, včetně vašeho spánku
- doprovázené slabostí nebo ztrátou pohybu
- spojené se zraněním
Sečteno a podtrženo
Bolest při spánku na rameni může mít mnoho příčin. Mezi nejčastější příčiny patří poranění manžety rotátorů, burzitida a osteoartritida.
Spánek na vaší straně může způsobit další tlak na rameno a způsobit podráždění nebo bolest. Spánek na rameni, které je již bolestivé nebo zraněné, může bolest ještě zhoršit.
Pokud v noci zažíváte bolest ramene, zkuste upravit polohu svého spánku, abyste se neopírali přímo o rameno. Použijte polštáře, abyste zabránili převrácení na rameno. Pomáhají také léky proti bolesti OTC a procvičování dobrých návyků spánku.
Pokud máte bolest ramene, která je rušivá, závažná nebo přetrvávající, navštivte svého lékaře. Mohou pomoci diagnostikovat váš stav a doporučit léčebný plán, který je pro vás ten pravý.
