Když jsem před několika lety otěhotněla se svým prvním dítětem, byla jsem nad měsícem. Všechny matky v mé práci by řekly věci jako „Raději byste spali, zatímco můžete!“nebo „Jsem tak vyčerpaná svým novým dítětem!“
Když náš syn nakonec dorazil, byl všechno, o čem jsem snil a další. Ale se slovy mých kolegů stále zazvonil v pozadí mé mysli, věděl jsem, že musím přijít s řešením, které by mu pomohlo spát celou noc, jakmile bude vývojově připraven.
Proto jsem se rozhodl vyzkoušet si vlastní verzi „tréninku spánku“- proces, který můžete použít jako rodič, aby vaše dítě jemně povzbudilo, aby nezávisle usnulo.
Než moje čtyři měsíce mateřské dovolené skončila, můj syn spal rovnou 11 hodin.
Samozřejmě je důležité si uvědomit, že každé dítě je jiné a ne každé dítě si okamžitě vezme trénink spánku. Kromě toho trénink spánku není ze své podstaty snadný a vyžaduje čas, úsilí a důslednost.
To znamená, že pokud chcete vyzkoušet spánek, zde je několik mých nejlepších tipů, jak vás a vašeho malého začít.
Tip č. 1: Podporujte plné krmení
Během prvních šesti týdnů mohou být doby krmení dlouhé 20 až 40 minut. Ale protože děti mohou být unavené po 10 minutách krmení, zatímco se přitulí v náručí svých rodičů, mohou usnout.
Pokud se však snažíte spát vlak, je důležité, abyste je vyzkoušeli a zvykli si je dokončit „plné krmení“nebo zůstat vzhůru během celého krmení. To nakonec povede k tomu, že přirozeně upustí své noční krmení, což jim může pomoci spát celou noc.
Pro mého syna vypustil krmení o 22:00, následoval 1:00 a nakonec i 4:00.
Pokud usnou, doporučuji strávit jen 10 až 15 minut pokusem znovu probudit dítě, aby krmení dokončilo. Pokud vaše dítě odmítne vzít plné krmivo nebo se probudit, to je v pořádku. Snažte se však nepovolit více než tři krmení, které nejsou plnými krmivy.
Tip č. 2: Připravte si spánek co nejdříve
Protože kojenci milují rutinu a touží po tom, aby přesně pochopili, co se bude dít dál - v tomto případě signalizujete, že je čas na spánek - je nezbytné zavést rutiny pro časy spánku a před spaním.
Použití těchto rutin co nejrychleji je stejně důležité, abyste jim dávali precedens brzy.
Rutiny naptime obvykle trvají 5 až 10 minut a mohou zahrnovat:
- zavalení
- jemné houpání
- píseň
Mezitím mohou rutiny před spaním trvat až 60 minut a zahrnují:
- koupel
- masáž
- plné krmení
Tip č. 3: Udržujte své spací prostředí stejné
Pokuste se zachovat stejné prostředí spánku pokaždé, když se zdřímnou nebo večer spí. Tímto si vaše dítě zvykne, že se každý den probudí na stejném místě.
Pokud je vaším cílem, aby dítě celou noc spalo a spalo v postýlce, budete muset začít pomalu zavádět toto nové podřimování pro vaše dítě.
Pro první zdřímnutí dne bych se vždy pokusil dát svého syna dolů do postýlky, zatímco čelem k oknu. To ho bavilo a nakonec sám usnul.
Ujistil jsem se, že byl úplně rozcuchaný, stále poněkud vzhůru, a zůstal jsem v místnosti a skládal prádlo nebo uklízel. Po celou dobu jsem udržoval místnost slabě osvětlenou bílým šumem.
Tip č. 4: Držte se určitého množství času na zdřímnutí
Je důležité, abyste se pokusili udržet své dítě v řádně pravidelném režimu spánku. To znamená, že zdřímnutí by mělo být nejméně 30 až 45 minut, ale ne více než 3 hodiny.
Pokud vaše dítě nedostane dostatek spánku, mohlo by to vést k tomu, že budou unavené, potrhané a mohou mít za následek, že večer večer usnou - a zůstanou spát -.
Příliš mnoho zdřímnutí však není dobré a může vést k tomu, že budou mít problémy s usínáním před spaním nebo se probudí velmi brzy následujícího dne (přemýšlejte před 6. hodinou ráno).
Tip č. 5: Eat-Play-Sleep-Repeat
I když by mělo existovat rutinní opatření při odstavování dítěte na zdřímnutí, měli byste také implementovat rutinní postup, kdy se probudí.
Zde můžete použít „Eat-Play-Sleep“(EPS). Vaše dítě bude:
- Jezte. V ideálním případě by měli mít plné krmení.
- Hrát si. To by mohlo být cokoli od bříškového času a pochůzky po procházkách po vašem sousedství.
- Spát. To by bylo zdřímnutí nebo spánek.
Opět je klíčová konzistence. Podobně jako u rutiny, kdy se vaše dítě chystá jít zdřímnout nebo jít spát v noci, tato praxe pomůže vašemu dítěti pochopit, co bude dál.
Trénink spánku je pro vaše dítě skvělý způsob, jak si osvojit konzistentní návyky spánku
Ať už jste prvním rodičem nebo se chystáte přivítat třetího, trénink spánku může být pro vaše dítě skvělým způsobem, jak si osvojit důslednější spánkové návyky.
Je však důležité si uvědomit, že trénink spánku je složitý a že každé dítě je jiné.
Pokud to vaše dítě hned nebere, je to v pořádku. V konečném důsledku je klíčová konzistence. Ale pokud máte pocit, že potřebujete trochu více pomoci, podívejte se na některé zdroje zde.
Lauren Olson je zakladatelkou Sleep and the City, spánkového tréninkového programu. Má více než 150 hodin spánku a je vyškolena v mnoha metodách dětského spánku. Sleep and the City je na Instagramu a Pinterestu.
