Jak Udělat Indoor Veslování Cvičení

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Se všemi možnostmi cvičení, které jsou v těchto dnech k dispozici, může být obtížné vybrat si jen jeden způsob, jak se potit. Některá cvičení jsou skvělá pro zvýšení vaší srdeční frekvence, zatímco jiná poskytují dobrý způsob, jak tónovat a posilovat svaly.

Ale co když tam bylo jedno cvičení na celé tělo, které to všechno?

Tady je

Veslování. Je to jeden z nejlepších, nejkompletnějších celotělových cvičení, které člověk může udělat - a přesto to tolik lidí musí ještě vyzkoušet, protože to není super snadné. Veslování vyžaduje veslovací pláště (dlouhá, úzká loď), vesla, velké vodní plochy a dobré povětrnostní podmínky. Mezi mnoha dalšími věcmi.

Výhody jsou však mnohé: veslování může zlepšit vytrvalost a celkovou kondici a sílu, včetně posílení srdce. To může také posílit funkci imunitního systému, náladu, a dokonce poskytnout uklidňující, meditativní účinek na mysl díky jeho opakující se, málo dopadající pohyb a zvuky.

Můžete skončit s několika puchýři na ruce, ale skutečný veslař má trochu nepohodlí. Vaše paže, nohy a jádro vám budou poděkovat za trénink a prosí o další kolo.

Veslování veslování je naštěstí stejně efektivní

Není divu, že stále více butiků inspirovaných veslování, jako jsou Row House a Rowgatta, se objevují po celém New Yorku a v dalších velkých městech.

Veslovací trenažér - aka, veslovací ergometr nebo „erg“, jak to veslaři dobře znají - vám pomůže dosáhnout toho nejlepšího celotělového tréninku v interiéru.

Nenechte se ale zmást tím, že veslovací trenažér je snadná jízda jen proto, že si budete sednout. Veslování je jedním z nejintenzivnějších sportů venku. (Věř mi, byl jsem konkurenčním kolegou a strávil jsem spoustu času klikáním na erg a na lodi.)

Rostoucí poptávka po srdci přispívá k potřebě těla cirkulovat více krve, což také vede k silnějšímu a účinnějšímu srdci.

Zaměřuje se na největší svaly potřebné pro veslování na lodi - horní část zad, paže a ramena na čtyřhlavý sval, glutes a břišní svaly - a přitom kopíruje požadovaný pohybový vzor.

Je to jedinečně náročné a dynamické cvičení, které pomáhá vytvořit základní sílu a vytrvalost. V podstatě je to blízko ke skutečné věci.

A když počasí zakazuje venkovní trénink, veslovací trenažér se může stát základem každého tréninkového režimu. Poskytuje cvičení, které je nejvíce podobné skutečně veslování. Pomáhá také sportovcům sledovat výkon, odhadované ujeté vzdálenosti a rychlost tahů (kolik úderů za minutu - důležitá proměnná ve sportu veslování).

Co je to popálení?

Podle Harvarda Health spálí 125 liber za 30 minut veslování 255 kalorií oproti 120 spáleným kaloriím, 180 kaloriím spálilo sjezdové lyžování nebo 240 kalorií spálilo při běhu rychlostí 12 minut.

Ale dobré cvičení není jen o spálených kaloriích. Zatímco jiné sporty mohou zvýšit výdaje na kalorii, nemají jedinečnou schopnost simultánně řešit sílu a sílu při nízkém dopadu.

I když je méně scénický než veslování krásné řeky při východu slunce, 45 minut na veslařském stroji bude kopat zadek těžší než 45 minut na jakémkoli jiném stroji. Zaručeno.

Z dálky se to může zdát zen a mírumilovné, ale fyzické nároky tohoto sportu jsou přísné. Ve skutečnosti většina lidí tráví na tomto stroji mnohem méně času než ostatní jednoduše kvůli vysoké fyzické poptávce po těle vyvolané každým úderem.

Seznamte se s mrtvicí a řadou

Takže budete chtít začít s malými, s jednou nebo dvěma 10 minutovými sadami zaměřenými na formu a techniku, než začnete delší, těžší trénink na veslování.

Většina lidí předpokládá, že veslování je cvičení s většinou zbraněmi, ale nemohli se mýlit.

Abyste mohli řádit správně, musíte pochopit anatomii mrtvice.

Veslařské stroje mají posuvné sedadlo, stejně jako závodní skořepiny. Vaše nohy jsou připevněny k botám, které se nepohybují, a vaše nohy jsou s každým úderem za většinou energie.

Nohy ale nefungují samy.

Všechno to začíná na přední straně snímku, kde je vaše:

kolena jsou ohnutá
záda je sklopná dopředu u boků
paže se natahují přímo před vámi a vaše ruce drží veselou rukojeť

Tomu se říká „úlovek“. Z této polohy se každý úder pohybuje vzorem otevírání těla a komprimováním těla z velkých na malé svaly, poté na malé až velké svaly.

Zde můžete sledovat zpomalenou verzi toho, jak tah funguje:

Může to být téměř jako meditace: nohy, záda, paže … paže, záda, nohy. Je to intenzivní fyzický pohybový pár spojený s uklidňujícím hněvem stroje při pohybu.

Zatímco většina vaší síly pochází z velkých svalů nohou (čtyřhlavý sval, gastrocnemius), štíhlé tělo trupu a tahání držadla vesla z paží a ramen napomáhá při vytváření síly a hybnosti, která je potřebná k pohybu, člun vpřed (opačný směr od směru, kterým čelíte na sedadle).

V případě erg zůstane stroj v klidu. Tato představa toho, co by skutečná loď dělala, však pomáhá vysvětlit důvody pohybu.

Jakmile jsou nohy rovné na konci skluzu, vaše:

trup by měl být lehce zavěšen dozadu
ruce jsou blízko vaší hrudní kosti
lokty se ohýbaly
ramena zasunutá

Tato koncová pozice se nazývá „cíl“. Odtud se ruce vzdálí od těla, kufr se znovu nakloní dopředu a kolena se ohýbají jedním plynulým pohybem, který vás přivede zpět k západce.

Tato kombinace pohybů je, jak to zvládnete.

Ano, veslování je skvělé cvičení. Ale na formálních záležitostech

Nesprávná forma může kvůli své přísné povaze snadno vést ke zranění, pokud nebudete opatrní.

Podívejte se na toto video, kde najdete podrobné vysvětlení a vizuální podobu správné formy a techniky:

Doporučuji seznámit se s veslařským strojem v tělocvičně před provedením úplného cvičení na něm: Nastupte na stroj, připoutejte si nohy k nožní desce, cvičte několik tahů a podívejte se, jak se čísla mění.

Pak se pokuste připojit ke třídě skupinových veslování, kde instruktoři mohou pomoci rozbít anatomii a mechaniku cévní mozkové příhody a zároveň vás provede fantastickým cvičením.

Buďte připraveni se potit a cítit pálení v každém svalu.