Věci, které je třeba zvážit
Alkohol je zjevným viníkem kocoviny.
Ale není to vždy sám alkohol. Jeho diuretické nebo dehydratační účinky skutečně způsobují většinu kocovinných symptomů.
Chemické látky zvané congeners mohou také způsobit intenzivnější kocoviny.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jaké jsou kongenéry, kterým nápojům se vyhnout, tipům na zotavení a dalším.
Proč to alkohol dělá?
Alkohol má širokou škálu účinků na vaše tělo, z nichž mnohé přispívají k příznakům kocoviny.
Mezi ně patří:
- Dehydratace. Alkohol je diuretikum, což znamená, že vás močí častěji. Proto je snazší dehydratovat během pití i po pití. Dehydratace je jednou z hlavních příčin bolesti hlavy, závratě a samozřejmě žízně.
- Gastrointestinální účinky. Alkohol způsobuje podráždění a zvyšuje produkci kyseliny ve vašem zažívacím systému. V závislosti na tom, jak hodně pijete, může alkohol také urychlit nebo zpomalit průchod potravinové hmoty gastrointestinálním traktem. Tyto účinky jsou spojeny s nevolností, zvracením a průjmem.
- Nerovnováha elektrolytů. Příjem alkoholu ovlivňuje hladinu elektrolytů v těle. Nerovnováha elektrolytů může přispívat k bolestem hlavy, podrážděnosti a slabosti.
- Účinky imunitního systému. Pití alkoholu může narušit váš imunitní systém. K dočasným změnám funkce imunitního systému způsobeným alkoholem může souviset celá řada příznaků kocoviny, včetně nevolnosti, snížené chuti k jídlu a neschopnosti soustředit se.
- Nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie). Pití omezuje produkci cukru (glukózy) v těle. Nízká hladina cukru v krvi je spojena s únavou, závratě a podrážděností.
- Dilatační krevní cévy (vazodilatace). Když pijete, vaše krevní cévy se rozšiřují. Tento účinek, známý jako vazodilatace, je spojován s bolestmi hlavy.
- Obtíže se spánkem. I když příliš mnoho pití může způsobit, že se budete cítit ospalý, zabraňuje to i vysoce kvalitnímu spánku a může vás v noci probudit. Následující den se můžete cítit ospalější než obvykle.
Tyto příznaky se liší od osoby k člověku a jejich intenzita se může pohybovat od mírných po těžké. Někdy stačí celý den vykolejit.
Nacházejí se kongenery ve všech alkoholických nápojích?
Congeners jsou chemické vedlejší produkty fermentačního procesu, které dodávají alkoholickým nápojům jejich výraznou chuť.
Některé běžné kongenéry zahrnují:
- methanol
- třísloviny
- acetaldehyd
Kongenery se vyskytují ve vyšších koncentracích v tmavších nápojích, jako například:
- bourbon
- whisky
- červené víno
Čiré likéry, jako je vodka a gin, mají poměrně nižší koncentrace kongenerů. Vodka ve skutečnosti nemá téměř žádné kongenery.
Kongenery jsou spojovány s vážnějšími kocovinami.
Ve studii z roku 2010 vědci porovnávali závažnost kocoviny, kterou sami uvedli, po pití bourbonu nebo vodky.
Zjistili, že účastníci mají tendenci hlásit, že se po pití bourbonu mají horší pocit, který má vyšší obsah kongenerů.
Je pravděpodobné, že někteří lidé vyvinou kocovinu?
U některých lidí může kocovinu vyvolat jen jeden nápoj.
Zdá se, že jiní lidé dokáží uniknout s několika nápoji, nebo dokonce večer silného pití, aniž by to mnoho způsobovalo příští den.
Proč jsou tedy někteří lidé náchylnější k kocovině? Riziko může zvýšit řada faktorů.
Tyto zahrnují:
- Osobnost. Určité rysy osobnosti mohou ovlivnit příznaky kocoviny. Nedávná studie například naznačuje, že lidé, kteří se stydí, mají při zavěšení větší strach.
- Genetické faktory. U lidí, kteří mají zvláštní genetickou variabilitu, může jen jeden nápoj způsobit návaly, pocení nebo dokonce zvracení. Mít rodinnou anamnézu poruchy užívání alkoholu také ovlivňuje, jak vaše tělo alkohol zpracovává.
- Zdravotní stav. Podle nedávné studie byly kocoviny spojovány s horším zdravotním stavem uváděným na vlastní kůži.
- Stáří. Výsledky této studie z roku 2013 a této studie z roku 2015 naznačují, že u mladších lidí je větší pravděpodobnost výskytu závažnějších kocovin.
- Sex. Některé výzkumy naznačují, že u žen je větší pravděpodobnost, že budou mít kocovinu než muži.
- Jiná chování spojená s pitím. Kouření cigaret, užívání drog nebo zdržování se později, než je obvyklé, může kocovinu ještě zhoršit.
Jak dlouho budou příznaky přetrvávat?
Kocoviny mají tendenci samy odcházet, obvykle do 24 hodin.
Postup a závažnost symptomů se však může v průběhu času lišit od jedné osoby k druhé.
Nedávná studie zjistila, že většina kocovin se řídí jedním ze tří časových modelů a že různé kocoviny jsou spojovány s různými hlášenými příznaky.
Například u účastníků, kteří hlásili příznaky žaludku, byla větší pravděpodobnost kocoviny, která následovala obrácenou křivku ve tvaru písmene U, přičemž příznaky vrcholily kolem poledne a večer ustupovaly.
To naznačuje, že různé příznaky kocoviny se mohou objevit a mizet v různých časech.
Jak najít úlevu
Čas je obecně nejlepší lék na kocovinu. Když to počkáte, možná zjistíte, že následující tipy vám pomohou zvládnout tuto výhodu:
- Rehydratujte. Kolik vody, kterou musíte pít, když jste hladoví, obvykle závisí na tom, kolik jste pili noc předtím. Obecně platí, že naplňte velkou láhev s vodou a každé pár minut se napijte. Pijte nepřetržitě po celý den a do dalšího. Můžete také zkusit pití šťávy, sportovního nápoje nebo bylinného čaje.
- Sněz něco. Potraviny obsahující sacharidy mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a usadit žaludeční nevolnost. Začněte pomalu. Pokud se cítíte nevolní, rozhodněte se pro něco prostého, jako je banán, toast nebo sušenky.
- Vezměte antacidum. Bezprostřední antacidum, jako je Alka-Seltzer, Tums nebo Pepto-Bismol, může poskytnout úlevu pro žaludeční nevolnost. Chcete-li přirozeně usadit žaludek, zkuste přidat lžíci čerstvého strouhaného zázvoru do horké vody.
- Doplňte elektrolyty. Kapaliny bohaté na sodík mohou pomoci vyrovnat hladinu elektrolytů a zacílit na příznaky, jako jsou bolesti hlavy a závratě. Zkuste popíjet polévkový vývar k doplnění hladiny sodíku.
- Pokud je to nutné, vezměte odlehčovač bolesti. Pro špatné bolesti hlavy by měl OTC protizánětlivý lék udělat trik. Aspirin nebo ibuprofen (Advil) se doporučují před acetaminofenem (Tylenol), protože acetaminofen může zhoršovat toxické účinky alkoholu v játrech. Postupujte podle pokynů pro dávkování na štítku.
- Běž zpět do postele. Příznaky kocoviny jsou často horší kvůli nedostatku spánku. Pokud můžete, zkuste spát déle nebo si zdřímnout později během dne. S několika hodinami odpočinku můžete zjistit, že vaše příznaky zmizí.
- Zvažte vitamíny a doplňky stravy. Vitamíny a přírodní produkty mohou pomoci s jedním nebo více příznaky kocoviny. Tento přehled v roce 2016 identifikuje červený ženšen, korejskou hrušku a zázvor jako potenciálně účinný při léčbě určitých symptomů kocoviny. Výzkum je však omezený. Než začnete užívat doplňky stravy, poraďte se s lékárníkem nebo jiným zdravotníkem.
Jak zabránit budoucím kocovinám
Prevence je nejlepší léčba kocoviny. Až budete chtít pít příště, zkuste následující:
- Jíst carb-bohaté jídlo. Po jídle bohatém na sacharidy, jako je hnědá rýže nebo těstoviny, vám může pomoci zpomalit rychlost absorpce alkoholu do krevního řečiště. To může zabránit příznakům kocoviny následující den.
- Rozhodněte se pro světlé nápoje. Vyberte si nápoje, které jsou jasně zbarvené a u kongenerů bývají nižší. Lehčí nápoje méně pravděpodobně povedou k závažným kocovinám.
- Vyvarujte se sycených nápojů. Sycené nebo šumivé nápoje urychlují rychlost, kterou se alkohol absorbuje do vašeho krevního řečiště, což může příští ráno přispět k příznakům kocoviny.
- Vyvarujte se cigaret. Kouření ovlivňuje vaši hydrataci, imunitní systém a kvalitu spánku, což vám dává intenzivnější kocovinu.
- Pijte dostatek vody. Pijte vodu po celou noc. Předtím, než půjdete spát, zkuste si dát skleničku mezi každým nápojem a jinou sklenicí.
- Znát svůj limit. Pokud víte, že pět nebo šest nápojů povede k kocovině, najděte způsoby, jak omezit množství, které pijete. Zkuste například přepínat mezi alkoholem a nealkoholickými nápoji nebo si mezi jednotlivými nápoji dát půlhodinovou přestávku. K rozdělování kol použijte jiné aktivity, například tanec nebo socializaci.
- Dostatečně se vyspat. Pokud víte, že se chystáte pozdě, udělejte si čas na spaní.
