Co způsobuje stres?
Telefon zvoní z háčku. Vaše doručená pošta přetéká. Máte 45 minut zpoždění na termín a váš šéf klepe na vaše dveře a ptá se, jak váš nejnovější projekt jde. Jste zdůraznil, přinejmenším.
To jsou všechny příklady akutního stresu. Jsou krátkodobé, netrvají déle než váš pracovní den a mohou určitým způsobem prospět vašemu zdraví. Pokud se však váš život cítí každý den v týdnu, můžete zažít dlouhodobý nebo chronický stres. Tento typ stresu může být pro vaše zdraví nebezpečný, pokud se nepokoušíte jej překonat nebo vyrovnat se s jeho účinky.
Mezi velké stresory patří problémy s penězi, problémy s prací, konflikty ve vztazích a zásadní změny života, jako je ztráta milovaného člověka. Časem se také mohou sčítat menší stresory, jako jsou dlouhé denní dojíždění a spěchaná rána. Naučit se, jak rozpoznat zdroje stresu ve vašem životě, je prvním krokem v jejich řízení.
Osobní problémy
Zdraví
Stárnutí, diagnostika nového onemocnění a příznaky nebo komplikace současné nemoci mohou zvýšit váš stres. I když nemáte zdravotní problémy sami, někdo blízko vás se může vypořádat s nemocí nebo stavem. To může také zvýšit úroveň stresu. Podle Americké psychologické asociace (APA) uvádí více než polovina pečovatelů pocit, že je ohromen množstvím péče, kterou jejich rodinní příslušníci potřebují.
Vztahy
Hádky se svým manželem, rodičem nebo dítětem mohou zvýšit úroveň stresu. Když spolu žijete, může to být ještě více stresující. Problémy mezi ostatními členy vaší rodiny nebo domácnosti mohou také způsobit stres, i když nejste přímo zapojeni.
Osobní přesvědčení
Argumenty o osobních, náboženských nebo politických přesvědčeních vás mohou napadnout, zejména v situacích, kdy se nemůžete od konfliktu odstranit. Hlavní životní události, které způsobují, že zpochybňujete své vlastní přesvědčení, mohou také způsobit stres. To platí zejména v případě, že se vaše víra liší od přesvědčení lidí, kteří jsou vám nejblíže.
Emoční problémy
Pokud se cítíte neschopní někoho oslovit nebo potřebujete vyjádřit své emoce, ale nemůžete, může vás to s dalším stresem zvážit. Poruchy duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti, jen zvyšují emoční napětí. Pozitivní vývody pro emoční uvolnění a léčbu poruch duševního zdraví jsou důležitými součástmi účinného zvládání stresu.
Životní změny
Smrt milovaného člověka, změna zaměstnání, stěhování domů a poslání dítěte na vysokou školu jsou příklady velkých životních změn, které mohou být stresující. Dokonce i pozitivní změny, jako je odchod do důchodu nebo vdávání, mohou způsobit značné množství stresu.
Peníze
Finanční potíže jsou běžným zdrojem stresu. Úvěr na kreditní kartě, nájemné nebo neschopnost zajistit vaši rodinu nebo sebe sama mohou na vás představovat velké množství stresu. V této společnosti, kde je kladen velký důraz na to, co máte a co si můžete dovolit, je finanční stres něco, s čím se téměř všichni mohou týkat. Podle APA téměř tři čtvrtiny Američanů tvrdí, že finance jsou v jejich životě zdrojem stresu.
Jak stres ovlivňuje vaši pokožku
Sociální problémy
obsazení
Výzkum ukázal, že tlak a konflikt z práce mohou být hlavním zdrojem stresu. Podle APA odhaduje 60 procent Američanů stres související s jejich prací.
Diskriminace
Pocit diskriminace může způsobit dlouhodobý stres. Například můžete zažít diskriminaci na základě rasy, etnicity, pohlaví nebo sexuální orientace. Někteří lidé čelí diskriminaci a stresu, který způsobuje téměř každý den.
životní prostředí
Nebezpečné čtvrti, města zločinná a další bezpečnostní obavy mohou vést k chronickému stresu.
Traumatické události
Lidé, kteří zažili traumatickou událost nebo život ohrožující situaci, často žijí s dlouhodobým stresem. Například můžete zažít dlouhodobý stres poté, co přežijete loupež, znásilnění, přírodní katastrofu nebo válku. V mnoha případech můžete mít skutečně traumatickou stresovou poruchu (PTSD).
PTSD je chronická úzkostná porucha způsobená traumatickou událostí nebo řadou traumatických událostí. Podle Národního centra Ministerstva pro záležitosti veteránů Spojených států pro PTSD je odhadovaná celoživotní prevalence PTSD mezi Američany asi 7 procent. Porucha je častější u žen, stejně jako u veteránů a těch, kteří přežili zneužívání.
Řešení stresu
Každý zažívá stres čas od času. V krátkodobém horizontu vám může akutní stres poskytnout motivaci, kterou potřebujete k moci v těžké situaci nebo splnění naléhavého termínu. V průběhu času však dlouhodobý (chronický) stres může negativně ovlivnit vaše zdraví. Pokud máte pocit, že se vám pravidelně stékají, jsou ohromeni nebo máte obavy, můžete mít chronický stres.
Identifikace příčin stresu ve vašem životě je prvním krokem v účinném zvládnutí stresu. Poté, co jste zjistili, jaké jsou vaše stresory, můžete podniknout kroky k jejich omezení nebo vyhnutí se jim. Můžete si také osvojit návyky a strategie zdravého životního stylu, abyste zvládli účinky stresu. Například konzumace vyvážené stravy, pravidelné cvičení a dostatek spánku vám může pomoci cítit se klidněji, soustřeději a pod napětím. Cvičení relaxačních technik, jako je rytmické dýchání, meditace nebo jóga, může také pomoci zmírnit stres a úzkost. Chcete-li se dozvědět více strategií zvládání stresu, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví.
