Přehled
Tělesná teplota měří schopnost těla vytvářet a zbavovat se tepla. Normální teplota je často uváděna jako 98,6 ° F, ale může být o něco nižší nebo vyšší. Průměrná teplota dospělých je mezi 97,8 ° F a 99,0 ° F.
Obvykle váš hypotalamus a autonomní nervový systém udržují vaše tělo v rámci stupně nebo dvou vaší normální teploty. Jsou však chvíle, kdy vaše tělo stoupá. Tento stav se nazývá tepelné namáhání.
Tepelný stres může být způsoben extrémním teplem, určitými potravinami nebo jinými faktory. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o příčinách vysokého tělesného tepla a o tom, co můžete udělat pro nalezení úlevy.
Důvody tělesné teploty se mohou zvýšit
Několik faktorů může způsobit zvýšení tělesné teploty. Zde je několik běžných důvodů tepelného stresu:
- Mít zánětlivé onemocnění, jako je infekce. Taková nemoc vám může způsobit horečku, což je jedna známka toho, že se ve vašem těle děje něco neobvyklého.
- S poruchou štítné žlázy známou jako hypertyreóza. To způsobuje, že vaše tělo produkuje příliš mnoho hormonu štítné žlázy.
- Trávit čas v extrémně horkém a vlhkém počasí. Je to zvláště pravděpodobné, pokud jste trávili čas na přímém slunci nebo vykonávali fyzickou aktivitu.
- Noste přiléhavý syntetický oděv. Tyto typy tkanin zachycují vlhkost a nedýchají snadno, zejména pokud jsou těsné.
- Jíst kořeněná, mastná nebo smažená jídla. Kromě toho ořechy, maso a další potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou přispět k tepelnému stresu.
- Konzumace nápojů s kofeinem nebo alkoholem.
- Provádění intenzivního fyzického cvičení. To může způsobit zvýšení tepla, protože aktivní svaly a související aktivita krevního oběhu vytvářejí velké množství tepla.
- Mít určité zdravotní stavy, které ovlivňují tělesnou teplotu, jako jsou typy artritidy, leukémie a neurologické poruchy.
- Užívání léků, které způsobují vysoké tělesné teploty, jako jsou některá antibiotika, opioidy a antihistaminika.
- Být dehydratovaný. Dehydratace může snížit schopnost těla potit se ochladit a podpořit normální teplotu.
Jak rychle snížit tělesné teplo
Pravděpodobně víte, jak důležité je hydratovat vodou, když máte tepelný stres. Existuje mnoho dalších způsobů, jak rychle snížit tělesné teplo. Následující domácí opravné prostředky jsou snadné a efektivní způsoby, jak porazit teplo.
Koupel se studenou nohou
Umístěním nohou do studené koupele nohou se chladí vaše tělo a umožňuje vám sedět a relaxovat. Jednoduše přidejte studenou vodu a kostky ledu do kbelíku s vodou. Ponořte nohy a namočte až 20 minut. Přidejte několik kapek esenciálního oleje máty peprné, aby se přidal chladivý efekt.
Kokosová voda
Pití kokosové vody je skvělý způsob, jak osvěžit a oživit vaše tělo. Díky vitamínům, minerálům a elektrolytům v kokosové vodě z něj činí účinný způsob rehydratace a regenerace těla, když trpíte tepelným stresem. Kokosová voda má také mnoho dalších výhod.
Máta peprná
Máta peprná je známá svými chladicími vlastnostmi díky vysokému obsahu mentolu, díky čemuž má člověk pocit chladu. Můžete si připravit horký nebo ledový čaj máty peprné a pít po celý den. Zatímco horký čaj se může zdát, že se budete cítit teplejší, pití horkých nápojů vám může pomoci více se potit a pomoci ochladit vaše tělo.
Zde si můžete zakoupit čaj máty peprné.
Hydratační potraviny
Jezte hodně potravin s vysokým obsahem vody. Ovoce, jako je meloun, meloun a jahody, jsou dobrými možnostmi.
Zkuste jíst hodně zeleniny, jako je celer, okurka a květák. Můžete jíst tyto potraviny syrové v salátu. Případně přidejte trochu ledu, abyste je mohli začlenit do zdravého koktejlu, protože jogurt je také chladicí jídlo.
Sitali dech
Tato jógová dechová technika má chladivý účinek na vaše tělo a vaši mysl. Sitali dech vám pomůže uvolnit se a ochladit fyzicky i psychicky.
Udělat toto:
- Posaďte se v pohodlné poloze.
- Vystrčte si jazyk a vnější okraje nakloňte dohromady jako hot dog houska.
- Pokud se váš jazyk takto nestočí, můžete si svraštit rty.
- Pomalu vdechujte ústy.
- Potom vydechněte nosem.
- Toto je jedno kolo.
- Pokračujte takto v dýchání až 5 minut.
Oblékněte se podle toho
Zahrajte si to v klobouku se širokým lemem a slunečními brýlemi, pokud budete na přímém slunci. Můžete dokonce nosit slunečník nebo deštník.
Používejte volné, lehce zbarvené oděvy v přírodních látkách, jako je bavlna, len nebo hedvábí. Pro boj proti tělesnému teplu lze také nosit polosyntetika, jako je umělý hedvábí a modální materiál. Vědci vyvíjejí látky vytvořené speciálně pro udržení chladnosti, jako jsou například termoregulační látky. Výrobky vyrobené z těchto druhů tkanin jsou často určeny pro sportovní a outdoorové aktivity.
Aloe vera
Listy a vnitřní gel této léčivé rostliny mohou pomoci snížit tělesnou teplotu.
Na pokožku můžete aplikovat gel aloe vera, aby se ochladil. Použijte buď vnitřní gel čerstvé rostliny nebo čistý gel aloe vera. Chcete-li přidat další výhody, před použitím je uchovávejte v chladničce.
Aloe vera lze také konzumovat interně. Na přípravu nápoje použijte 2 polévkové lžíce čerstvého aloe vera gelu na šálek vody.
Zde si můžete zakoupit premade aloe vera nápoje.
Podmáslí
Pití podmáslí může pomoci ochladit vaše tělo a zlepšit metabolismus. Je také plná probiotik (tradiční podmáslí), vitamínů a minerálů, které vám pomohou obnovit přirozenou energii vašeho těla, pokud se cítíte vyčerpáni teplem.
Zkuste vypít sklenici studeného podmáslí. Přidání medu nebo jogurtu je volitelné, ale jeho chuť může být chutnější.
Pískavice
Usrkávání šálku čaje pískavice může pomoci přenést pot, což vám umožní vychladnout. Pokud se vám nelíbí nápad pít horký nápoj, můžete si čaj připravit dopředu a před pitím ho zchladit v lednici.
Fenugreek může být také užitečný při odstraňování nadbytečné tekutiny a detoxikaci těla.
Zde si můžete zakoupit čaj z pískavice.
Chili
I když jíst kořeněné jídlo může způsobit, že se budete cítit v teple, může to také pomoci snížit teplotu těla. Je to proto, že kapsaicin v chilli posílá do mozku zprávy, které signalizují přehřátí vašeho těla. To způsobí, že se potíte více, než je obvyklé, a vyvolává chladivý efekt.
Jídlo s sebou
Tyto prostředky by vám měly pomoci ochladit vás, pokud cítíte teplo. Pokud se zdá, že vaše tělesná teplota je z neurčeného důvodu vysoká nebo pokud po vyzkoušení některých z těchto léků nevychladnete, navštivte svého lékaře. To je zvláště důležité, pokud:
- máte základní zdravotní stav
- máte více než 65 let
- jsi těhotná nebo kojící
- vyskytuje se u malých dětí nebo dětí
Tepelný stres má potenciál proměnit se v vyčerpání tepla nebo úpal, pokud se neléčí, proto vyhledejte pomoc, pokud máte extrémně nepohodlí vy nebo váš blízký. Kromě toho se naučte příznaky a symptomy tepelných mimořádných událostí.
