Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Proč je relaxace tak důležitá
Není pochyb o tom, že dnešní moderní životní styl může být stresující. Mezi prací, rodinou a společenskými povinnostmi může být těžké si udělat čas pro sebe. Ale je důležité najít čas.
Relaxace vám může pomoci udržet si zdraví v těle i mysli a pomůže vám zotavit se z každodenních stresů, které na vás život hází. Naštěstí, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, je snadné naučit se, jak vytvořit čas pro chlazení a také, jak nejlépe relaxovat.
Snadné způsoby relaxace
Pokud jde o relaxační strategie, tím snáze, tím lépe! Pokud najdete pět minut svého dne pro sebe, můžete snadno proklouznout jednoduchou relaxační strategií. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak pomoci relaxovat:
- Vydechněte to. Dechová cvičení jsou jednou z nejjednodušších relaxačních strategií a mohou účinně uklidnit vaše vystresované tělo a mysl kdekoli a kdykoli. Posaďte se nebo si lehněte na tiché a bezpečné místo, například na postel nebo na podlahu v domácnosti, a položte jednu z vašich rukou na břicho. Nadechněte se do pomalého počtu tří a poté vydechněte na stejný pomalý počet tří. Cítíte, jak vaše břicho stoupá a klesá, když vdechujete a vystupujete. Opakujte pětkrát, nebo dokud se budete cítit uvolněně.
- Uvolněte fyzické napětí. Když se cítíme psychicky stresovaní, často se cítíme také fyzicky stresovaní. Uvolnění jakéhokoli fyzického napětí může pomoci zmírnit stres ve vašem těle a mysli. Lehněte si na měkký povrch, jako je postel, koberec nebo jóga. Napněte jednu část těla najednou a pomalu uvolněte svaly. Během toho si všimněte, jak se mění vaše tělesné pocity. Mnoho lidí začíná buď se svaly v obličeji, nebo s těmi, které mají na nohou, a poté si prochází svaly přes svá těla na opačný konec. Nakupujte jógovou podložku
- Napište své myšlenky. Odpuštění věcí z paměti jejich zapsáním vám může pomoci relaxovat. Když se cítíte stresovaní, věnujte pár minut psaní několika krátkých poznámek o tom, jak se cítíte nebo jak váš den jde. Můžete to udělat v poznámkovém bloku nebo v aplikaci pro poznámky ve smartphonu. Nedělejte si starosti s tím, že budete poetičtí nebo pravopisně všechno správně. Soustřeďte se na vyjádření sebe sama, abyste pomohli uvolnit část vašeho stresu. Nakupujte časopis
- Vytvořte seznam. Někteří lidé se mohou cítit uvolněně, když vytvoříte seznam toho, za co jste vděční. Odborníci říkají, že když jsme zdůrazněni, máme tendenci soustředit se spíše na negativní části života než na pozitivní. Přemýšlení vám může pomoci přemýšlet o pozitivních částech vašeho života a napsat je. Pokuste se vymyslet tři dobré věci, které se vám dnes staly, a zapište si je, i když jsou to malé věci, jako je včasná práce nebo lahodný oběd. Nakupujte vděčnou knihu
- Vizualizujte svůj klid. Už jste někdy slyšeli výraz „najít své šťastné místo“? Posaďte se na tichém a bezpečném místě, například v ložnici, a začněte přemýšlet o místě na světě, kde se cítíte nejklidnější. Zavřete oči a představte si všechny podrobnosti spojené s tímto místem: památky, zvuky, vůně, chutě a hmatové pocity. Například, pokud si myslíte o pláži, můžete si představit klidné vlny, zvuk dětí hrajících se v písku, vůni opalovacího krému, chuť chladné zmrzliny a pocit drsného písku pod nohama. Čím více se dostanete do své vizualizace, tím více si můžete odpočinout.
- Připojte se k přírodě. Trávit jen pár minut v přírodě, když se cítíte stresovaní, vám může pomoci relaxovat. Když se cítíte stresovaní, udělejte krok ven a vydejte se na krátkou procházku, nebo prostě sedněte v přírodě. Nemusíte však nutně být v přírodě, abyste cítili jeho účinky snižující stres. Vědci zjistili, že pouhé prohlížení snímků přírody se zelení po dobu pěti minut na obrazovce počítače vám může pomoci uklidnit se. Díky technologii tak mohou i lidé žijící a pracující ve velkých městech daleko od přírody zažít její uklidňující účinky. Nakupujte zvuky přírody
Relaxace není jen pro dospělé: Je to důležité také pro děti a dospívající. Pokud cítíte, že vaše dítě potřebuje relaxaci, pomozte mu prostřednictvím těchto cvičení. Ještě lépe se zapojte do těchto lehkých relaxačních cvičení se svým dítětem. To může pomoci podpořit samoregulaci a relaxační chování vašeho dítěte.
Výhody relaxace
Pro uvolnění mozku a těla existuje mnoho výhod. Relaxace vyrovnává negativní psychické a fyzické účinky stresu, které všichni zažíváme každý den.
Děti, které jsou povzbuzovány k tomu, aby si osvojily relaxační chování, bývají lépe zaměřeny a mají snazší učení času než děti, které jsou více stresovány. Mohou také více spolupracovat a ve škole zažít méně sociálních a behaviorálních problémů.
Rizika nedostatečného uvolnění
Stres je součástí každodenního života. Může to být užitečná věc, která motivuje lidi, aby jednali, a dokonce může zachránit váš život v nebezpečné situaci. Většina stresů, které zažíváme, jsou malé, jako je to, že se někdo dostane do provozu na cestě na párty nebo ztratí náušnice ve vlaku do práce.
Stejné užitečné „bojové nebo letové“instinkty, které získáme z těchto malých stresujících událostí v našem životě, se na nás mohou odrazit, pokud si nebereme čas na odpočinek. Relaxace se necítí dobře, je také důležitá pro dobré zdraví.
Stres z práce, rodiny, společenských povinností a dokonce i cvičení vás v průběhu času unaví, pokud si nezvolíte čas na odpočinek. Mezi negativní účinky nedostatečného uvolnění patří:
Jídlo s sebou
Stres může být univerzální součástí života, ale to neznamená, že byste ho měli nechat dostat to nejlepší z vás. Postarejte se a ovládejte svůj stres naučením, jak relaxovat.
Když se cítíte stresovaní, dosáhněte jednoduchého relaxačního cvičení a pokud si všimnete, že se cítíte stresovaní, povzbuzujte své dítě, aby udělalo totéž. I když se necítíte příliš stresovaní, může být procvičování relaxačních cvičení denně dobrým preventivním opatřením pro udržení stresu na prvním místě.
Pokud relaxační cvičení nepomáhají snižovat stres, měli byste vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Budou moci doporučit konkrétní léčebný plán vyhovující vašim potřebám.
Pokud máte myšlenky na sebevraždu, volejte na číslo 911 nebo na bezplatnou linku pro národní prevenci sebevražd na čísle 1-800-273-TALK (8255).
