Přírodní léky zevnitř a ven
Léčba deprese nemusí znamenat hodiny poradenství nebo dny poháněné prášky. Tyto metody mohou být efektivní, ale můžete upřednostňovat přírodní metody, které zvyšují vaši náladu.
Cvičení, terapie mysli a těla a bylinné doplňky mohou mít sílu ovlivnit váš výhled a dokonce změnit chemii mozku. Mnohé z těchto ošetření jsou bezpečné, ale ne vždy se prokáže, že jsou účinné.
Cvičte, abyste vás načerpali
Pravidelná fyzická aktivita nemusí být první věcí, kterou vám lékař předepíše, když vás diagnostikuje depresí. Možná by to však mělo být součástí vaší terapie.
Studie Duke University zjistila, že 30 minut mírného aerobního cvičení třikrát týdně bylo stejně účinné při zmírnění symptomů deprese v krátkodobém horizontu jako antidepresiva.
Studie také zjistila, že deprese se méně pravděpodobně vrátí u lidí, kteří pokračovali v cvičení i po počátečním hodnocení.
Hledání způsobů relaxace
Deprese může způsobit, že se cítíte odpojen od věcí, které máte rádi. Může také způsobit únavu a problémy se spánkem. Odvíjení může mít pozitivní vliv na vaši náladu.
Relaxační techniky zahrnují:
- progresivní svalová relaxace
- relaxační snímky
- autogenní výcvik
Vědci z Cochrane Collaboration zhodnotili 15 pokusů zaměřených na relaxační techniky. Zjistili, že relaxační techniky nejsou tak účinné jako psychologická léčba, ale při snižování symptomů jsou účinnější než žádná léčba.
Přemýšlejte o meditaci
Meditace je forma relaxace, která má očistit vaši mysl soustředěním na dech, slovo nebo mantru. Některé studie naznačují, že denní meditace může pomoci zmírnit stres, úzkost a příznaky deprese.
Praxe všímavosti, včetně meditace, trénují lidi, aby soustředili pozornost na tento okamžik. To pomáhá kultivovat postoj otevřenosti a přijetí, což může mít antidepresivní účinky.
Tvarování těla a mysli jógou
Jóga je cvičení mysli a těla. Rutina jógy se pohybuje řadou pozic, které pomáhají zlepšit rovnováhu, flexibilitu, sílu a zaostření. Představuje se, že:
- zarovnat páteř
- zlepšit duševní jasnost
- omladit nervový systém
- snížit stres
- podporovat relaxaci a emoční wellness
Přestože je nutný další výzkum, některé studie, včetně studií University of Westminster, ukazují, že jóga může být prospěšná pro zlepšení depresivních symptomů.
Průvodcované snímky a hudební terapie
Vedené snímky jsou formou meditace, ve které si představujete cíl v co nejmenším detailu. Tato technika využívá sílu pozitivního myšlení k dosažení něčeho konkrétního, jako je štěstí.
Muzikoterapie se používá ke zlepšení nálady lidí s depresí. Někdy to zahrnuje poslech hudby, která podporuje relaxaci a pozitivitu. Jindy to zahrnuje zpěv jako formu terapie.
Jedna studie ukázala, že oba tyto typy terapie mohou pomoci snížit stres a zlepšit náladu.
Třezalka tečkovaná: Možné bylinné řešení
Třezalka tečkovaná je v Evropě populární bylinnou léčbou deprese. Američtí lékaři jsou o své užitečnosti více rozděleni.
Podle Národního centra pro komplementární a alternativní medicínu (NCCAM) se třezalka tečkovaná nejeví jako účinná při léčbě velké deprese. Může to však být výhodné pro lidi s mírnými až mírnými formami.
Třezalka tečkovaná může mít vážné interakce s léky, bylinkami a doplňky stravy. Aby bylo bezpečné, vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete.
Ta samá věc
S-adenosyl-L-methionin (SAM-e) je chemická látka, která se v těle vyskytuje přirozeně. Podílí se na mnoha tělesných funkcích, včetně funkce mozku a jater. Některé studie ukazují, že SAM-e může pomoci s depresivními příznaky, ale výzkum neposkytuje přesvědčivé důkazy, podle NCCAM.
Tablety SAM-e se prodávají jako doplněk stravy. Lidé s bipolární poruchou nebo manickou depresí by však neměli užívat SAM-e, protože to může způsobit výkyvy nálad a mánie.
5-HTP a serotonin
5-Hydroxytryptofan (5-HTP) je přirozeně se vyskytující chemikálie. Funguje tak, že zvyšuje množství serotoninu v mozku. Serotonin je spojován s náladou, spánkem a dalšími funkcemi.
Některé studie naznačují, že 5-HTP může být účinný při léčbě deprese, ale užívání 5-HTP ve vysokých dávkách nebo po dlouhou dobu by mohlo být nebezpečné. FDA netestuje doplňky stravy.
V minulosti kontaminanty způsobily, že u některých uživatelů 5-HTP se vyvinul někdy fatální krevní stav. Je třeba provést více studií, aby se zjistilo, zda může být 5-HTP účinný při léčbě deprese.
Hot kava
Kava je kořen rostliny kava, která je známá svými sedativními a anestetickými vlastnostmi. Nejčastěji se používá jako přísada do relaxačních čajů. Oblasti jižního Pacifiku, včetně Havaje, používají kava pro uvolnění stresu, zvýšení nálady a další uklidňující účinky.
Jeho relaxační účinky byly ve skutečnosti přirovnávány k benzodiazepinům. Studie prokázaly, že kava je bezpečná a účinná při léčbě napětí a úzkosti, což může zmírnit příznaky deprese. K prokázání průkazných důkazů je však nutný další výzkum.
