Co je niacin?
Niacin - známý také jako vitamín B-3 - pomáhá rozkládat živiny na energii. Je to jeden z mnoha vitamínů B. Vitamin B-3 pomáhá udržovat všechny buňky těla a je nezbytný pro váš metabolismus.
To také:
- působí jako silný antioxidant
- pomáhá vytvářet sex a stresové hormony
- rozkládá mastné kyseliny
- zlepšuje oběh
- snižuje hladinu cholesterolu
Niacin a deprese
Deprese je porucha nálady charakterizovaná intenzivními pocity smutku a beznaděje, které mohou narušovat váš každodenní život. Někteří lidé žijící s depresí tvrdí, že vitamín B-3 s tím pomohl. Někteří říkají, že to snižuje pocity smutku a beznaděje, a jiní říkají, že jejich deprese úplně zmizela.
Existuje celá řada příčin a způsobů deprese. Podle vědeckého výzkumu však v současné době neexistuje důkaz, že niacin lze použít k léčbě deprese.
Existuje však nějaký důkaz, že lidé s depresí mohou mít nedostatek vitamínů B. Pokud trpíte depresí, měli byste se poradit s užíváním doplňků nebo jídlem potravin, které v nich obsahují niacin, se svým lékařem.
Nedostatek niacinu
Nedostatečné množství vitamínů B každý den může způsobit mnoho fyzických a psychických následků.
Mezi nejčastější a nejméně závažné vedlejší účinky nedostatku niacinu patří:
- Deprese
- apatie
- úzkost
- bolest hlavy
- únava
- dezorientace
- ztráta paměti
Závažný nedostatek niacinu může způsobit potenciálně fatální onemocnění zvané pellagra. Pokud se neléčí, může způsobit:
- stavy kůže
- průjem
- demence
- smrt
Léčba nedostatku vitaminu B-3 vyžaduje více B-3. To lze provést dietou nebo užíváním tablet. Doporučený denní příjem pro většinu lidí je asi 14-18 miligramů (mg).
Nedostatek serotoninu
Dvě z nejčastějších mozkových chemikálií spojených s depresí jsou dopamin a serotonin. Tyto chemikálie, nazývané neurotransmitery, regulují náladu. Nedostatek serotoninu může vést k depresi. Proto jsou antidepresiva známá jako SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) při léčbě deprese tak účinná.
Serotonin je tvořen aminokyselinou zvanou tryptofan. Niacin je součástí metabolizačního procesu tvorby serotoninu z tryptofanu. Nedostatek niacinu může tedy přímo ovlivnit náladu tím, že ovlivní vaši produkci serotoninu.
Doplnění niacinem
Niacinové doplňky jsou k dispozici jako volně prodejné prášky. Můžete také zvýšit příjem vitamínu B-3 tím, že budete jíst různá jídla.
Můžete získat více vitamínu B-3 ve své stravě tím, že jí některé z následujících potravin:
- řepa
- Ryba
- játra
- arašídy
- vejce
- mléko
- brokolice
Obecně je lepší doplnit niacin z potravin než z pilulek, protože v potravinách neexistuje prakticky žádné riziko předávkování nebo poškození jater zdroji niacinu.
Dávkování
Léčba na nedostatek vitaminu B-3 by se mohla pohybovat kolem hodnoty 20 mg, ale pokud jde o léčbu závažné deprese, někdy je zapotřebí mnohem vyšší dávka.
Podle online posudků mají lidé s těžkou depresí, kteří reagují na terapii niacinem, sklon těžit z mnohem vyšší dávky, od 1 000 do 3 000 mg. Podle nutričního dokumentu z roku 2008, Food Matters, jedna žena viděla její depresivní příznaky zvrácené s denní dávkou 11 500 mg.
Není dostatek vědeckého výzkumu na podporu těchto tvrzení nebo na přesné dávkování. Pokud se rozhodnete experimentovat s doplňky niacinu, je důležité začít s malými dávkami a časem zvyšovat dávku. Než začnete experimentovat, promluvte si se svým lékařem, protože každý na niacin reaguje jinak. Pokud použijete příliš mnoho tohoto vitamínu, existují vedlejší účinky a nebezpečí.
Nebezpečí a vedlejší účinky niacinu
Před experimentováním s niacinem nebo jinými doplňky, zejména s velkými dávkami, se vždy poraďte se svým lékařem. Niacin má potenciál snižovat krevní tlak, což může být pro některé lidi nebezpečné.
Lidé, kteří používají niacin, by si měli být také vědomi toho, že vysoké dávky tablet s prodlouženým uvolňováním mohou způsobit vážné poškození jater. Mezi příznaky poškození jater patří:
- žloutenka nebo žloutnutí kůže a očí
- svědění
- nevolnost
- zvracení
- únava
Niacin flush
Jedna běžná reakce na příliš mnoho vitamínu B-3 se nazývá niacin flush. Tato reakce způsobí, že kůže zčervená a bude se cítit horká, nebo jako by pálila. Niacin flush není nebezpečný.
K této reakci obvykle dochází při dávkách vyšších než 1 000 mg, ale může nastat také po užití pouhých 50 mg.
Výhled
Stále není dostatek výzkumů, aby bylo možné zjistit, zda je vitamin B-3 dobrou léčbou deprese. Některé osobní příběhy však podporují myšlenku, že vitamin může eliminovat příznaky deprese.
Pokud se vy a vaši lékaři rozhodnete experimentovat s niacinem, buďte opatrní a sledujte známky poškození jater nebo nízkého krevního tlaku.
