5 Nejlepších Cvičení Na Skoliózu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Skolióza je charakterizována křivkou tvaru páteře ve tvaru S nebo C. Obvykle se to projevuje v dětství, ale může se vyskytnout i v dospělosti. Skolióza u dospělých může nastat z různých důvodů, včetně genetiky, nerovnoměrné polohy pánve, minulých operací páteře nebo kloubů, deformace kolen nebo nohou nebo dokonce poranění hlavy. Některé křivky jsou hlubší než jiné. Ve středních až závažných případech je skolióza korigována chirurgickým zákrokem. Pokud máte podezření na skoliózu, měli byste se poradit se svým lékařem ohledně vhodného léčebného plánu.

Mluvili jsme s Rocky Snyderem, osobním trenérem a specialistou na korekční cvičení se sídlem v Santa Cruz v Kalifornii, který navrhl několik cvičení pro lidi se skoliózou, jakož i úseky, které mohou pomoci zlepšit obratnost.

Rozdíl mezi typickou páteří a postavou osoby se skoliózou, vysvětluje, spočívá v tom, že první se může pohybovat ze strany na stranu. Například při chůzi se vaše páteř ohýbá a otáčí doleva a doprava a nakonec se vrací zpět do středu. Lidé se skoliózou se kvůli zakřivení páteře obtížně pohybují jedním směrem.

Dva reedukační úseky

Nalezení nových způsobů pohybu může pomoci obnovit některé nerovnováhy skoliózy, říká Snyder. Navrhuje dva způsoby, jak toho dosáhnout. Jedním z nich je řídit vaše tělo ve směru, ve kterém se již ohýbá, aby se protáhl ještě dále. To může způsobit, že sval, který se protahujete, se odtáhne a mírně se zkrátí. Skolióza ovlivňuje schopnost centrálního nervového systému pomáhat svalům stahovat a zkracovat. "Musíte je natáhnout, abyste je dostali do zkráceného stavu," říká Snyder.

Druhý přístup zahrnuje opak: Pokud se vaše páteř naklání doleva, jednoduše se nakloňte doprava. Zdá se, že tato metoda, Snyder, nefunguje také. Úseky jsou určeny k tomu, aby pomohly svalům, které se uvolnily. "Představte si, že si vezmete gumičku a necháte ji dlouho nataženou a pak ji necháte jít," říká. "Nevědělo by, jak to znovu zkrátit."

Tři cvičení pro skoliózu

Následující cvičení jsou zaměřena na lidi se skoliózou. Cvičení je důležité pro celkově dobré zdraví, i když u lidí se středně závažnou nebo těžkou skoliózou doporučuje Snyder nejprve lékařské vyšetření.

Sstupte a natáhněte jednu ruku

1. S jakoukoli nohou, která se objevuje déle, když ležíte na zádech, vstoupíte na malou krabičku nebo schod.
2. Když se ohýbáte do kolena, spusťte protější nohu dolů na podlahu.
3. Při sestupu zvedněte ruku na stejné straně jako snížená noha co nejvýše. Pokud například levá noha klesá k podlaze, zvedněte levou ruku.
4. Proveďte 2 až 3 sady 5 až 10 opakování pouze na této straně. Neprovádějte cvičení na druhé straně.

Nahoru a dolů pes

1. V náchylné poloze prkna s nataženými pažemi tlačte boky dozadu a nahoru co nejdále.
2. Držte to po dobu 2 sekund a potom sklopte boky zpět dolů k podlaze.
3. Pokuste se dostat co nejníže, aniž byste se cítili nepohodlně nebo bolestivě.
4. Proveďte 2 až 3 sady 5 až 10 opakování.

Split postoj s paží

1. Krok vpřed s delší nohou vpředu v mírně zvětšené délce kroku.
2. Udržujte svůj trup vždy co nejpřímější.
3. Začněte posouvat váhu tam a zpět a nechte dopředu koleno ohýbat, jak ucítíte, jak se na něj váha pohybuje.
4. Když posunete váhu dopředu, zvedněte ruku, která je naproti přední končetině, co nejvýše k obloze.
5. Zatímco se tato paže natahuje směrem nahoru, druhou rukou natáhněte ruku co nejvíce dozadu. To způsobí, že se trup a páteř se otočí směrem ke straně přední nohy.
6. Proveďte toto cvičení pouze na této straně. Proveďte 2 až 3 sady 5 až 10 opakování.

Druhy skoliózy

Některá cvičení mohou být předepsána lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám pomohli s vaším specifickým strukturálním rozdílem, ale nejsou prostředkem k léčbě. Léčba střední až těžké skoliózy bude s největší pravděpodobností zahrnovat chirurgický zákrok.

Mírná skolióza však obvykle nevyžaduje významnou lékařskou péči a není pro oko tak viditelná jako jiné poruchy držení těla. Mírná skolióza je obecně termín používaný k popisu skoliózy, kde úhel Cobb nebo zakřivení páteře je menší než 20 stupňů. Mírná skolióza je nejcitlivější na léčbu cvičení.

Mírná skolióza může být také léčena cvičením, ale někdy se také doporučuje nošení lékařsky předepsané ortézy. Střední skolióza se může vyvinout v těžkou skoliózu, definovanou jako zakřivení páteře mezi 40 a 45 stupni. Těžká skolióza obvykle musí být korigována spinální operací.

Správa skoliózy

Mírná skolióza je často zvládnuta jednoduše cvičením, lékařským pozorováním a fyzioterapií specifickou pro skoliózu. U některých lidí se skoliózou se také doporučuje snížit hladinu bolesti a zvýšit pružnost.

Mírná skolióza často zahrnuje ztužení, aby se zabránilo dalšímu zakřivení páteře. V závislosti na zakřivení páteře může lékař doporučit zvýšené lékařské pozorování nebo jiné léčebné metody.

Jakmile páteř dosáhne určitého zakřivení a jakmile osoba se skoliózou dosáhne určitého věku, chirurgie se stává nejvíce doporučovanou možností léčby. Chirurgie pro korekci skoliózy může mít několik podob a závisí na řadě faktorů, včetně:

• způsob, jakým je tvarována vaše páteř
• jak jsi vysoký
• zda byly jiné části vašeho těla vážně narušeny růstem páteře

Odnést

Cvičení se stále více doporučuje jako léčba mírné až střední skoliózy. Tím, že proaktujete a provádíte tato cvičení, můžete zpomalit zakřivení páteře a snížit bolest, kterou cítíte v důsledku své skoliózy. Rutiny pilates a jógy zaměřené konkrétně na ty, kteří mají sníženou flexibilitu páteře, mohou také sloužit jako léčba pro zmírnění bolesti. Je důležité vždy získat názor svého ortopeda před zahájením režimu léčby skoliózy, a to i režimu, který zahrnuje jednoduchá cvičení. Tím zajistíte, že tím, že provedete tato cvičení, nepoškozujete svůj kosterní systém.