Přehled
Už vás nebaví dieta a cvičení na hubnutí? Přejete si, abyste si vzali pilulku na podporu svého metabolismu a sledovali, jak libry zmizely?
Jak Američané rostou bujněji, pokračuje se v hledání produktů s tenkou rychlostí. Ale je tam opravdu prášek nebo jídlo, které může podpořit váš metabolismus?
Odpověď zní „ano“a „ne“. Naučte se, jak oddělit skutečnost od fikce, pokud jde o požadavky na podporu metabolismu.
Jak metabolismus funguje?
Jednoduše řečeno, váš metabolismus jsou všechny chemické procesy, které přeměňují uhlohydráty, bílkoviny a tuky z vašeho jídla na energii, kterou vaše buňky potřebují k fungování.
Vaše rychlost metabolismu je doba, kterou vaše tělo potřebuje ke zpracování a spálení energie nebo kalorií z jídla, které jíte. Vaše bazální metabolická rychlost (BMR) je množství energie nebo kalorií, které vaše tělo potřebuje, když si odpočíváte, musí zachovat základní funkce. Je to kolik kalorií byste museli přežít, pokud byste se nikdy nepohnuli.
Podle Mayo Clinic představuje vaše BMR přibližně 70 procent denní spotřeby energie.
Váš BMR ovlivňuje několik věcí:
- Genetika: Kalorie, které denně spálíte, je do značné míry určována genetikou.
- Věk: Vaše průměrná BMR klesá o 20 procent za deset let po 20 letech.
- Pohlaví: Muži mají obvykle vyšší BMR než ženy.
- Hmotnost: S rostoucí hmotností roste i vaše BMR.
- Výška: Vysokí lidé mají sklon mít BMR než lidé kratší.
- Body makeup: Vaše BMR bude vyšší, pokud máte více svalů a méně tuku.
- Strava: Dlouhodobý nízkokalorický příjem může významně snížit váš BMR. Extrémní dieta tedy může ve skutečnosti fungovat proti vám.
Některé zdravotní poruchy, určité léky a klima mohou také změnit váš BMR.
Jak se pohybujete, obecně i cvičením, také odráží celkový počet spálených kalorií. Také spalujete kalorie trávením potravy, což je proces zvaný dietogenní termogeneze.
Fungují posilovače metabolismu?
Některé společnosti prodávají produkty, které údajně zvyšují váš metabolismus. Většina z nich tvrdí, že to provádí procesem zvaným termogeneze nebo zvýšenou produkcí tepla. Tento proces stimuluje spotřebu energie a může zvýšit váš metabolismus a pomoci spálit kalorie.
Většina doplňků, které tvrdí, že zvyšují váš metabolismus, obsahuje kombinaci přísad. Protože tyto složky jsou téměř vždy testovány jednotlivě, musíme je na tomto základě posoudit.
Pojďme prozkoumat některé z nejběžnějších ingrediencí nalezených v produktech, které tvrdí, že zvyšují metabolismus.
Kofein
Výzkum ukázal, že kofein může zvýšit termogenezi. Podle recenzního článku publikovaného v Obesity Reviews zjistilo šest různých studií, že lidé spalují více kalorií, když užijí minimální denní dávku 270 miligramů (mg) kofeinu.
Abych to řekl, většina kofeinových doplňků obsahuje 200 mg kofeinu, zatímco jeden šálek kávy obsahuje asi 95 mg. Pokud však pijete kofein pravidelně, může se tento účinek zmírnit.
Před přidáním dalšího kofeinu do své stravy se poraďte se svým lékařem. A ujistěte se, že vaše zdroje kofeinu nemají příliš vysoký obsah kalorií. Pokud pijete příliš mnoho slazených kávových nápojů nebo chai čaj, můžete se skutečně cítit, jak přibíráte na váze!
Kapsaicin
Kapsaicin je chemická látka, která v horkých jalapeños dává horké. Existují náznaky, které mohou pomoci při hubnutí. Přehled 20 výzkumných studií publikovaných v Appetite zjistil, že kapsaicin může zvýšit množství spálených kalorií přibližně o 50 kalorií denně. Tyto kalorie se mohou časem sčítat, což přispívá k dlouhodobému hubnutí. Zvažte to tedy v kuchyni!
L-karnitin
L-karnitin je látka, která pomáhá vašemu tělu přeměnit tuk na energii. Zatímco je vaše tělo produkuje v játrech a ledvinách, najdete ho také v masu, mléčných výrobcích, ořechech a luštěninách.
L-karnitin může být užitečný při léčbě řady stavů, včetně srdečních chorob, onemocnění periferních tepen a diabetické neuropatie. Jeho použití jako doplňku stravy pro hubnutí je však sporné.
Jedna studie uvedená v Journal of Medicinal Food zjistila, že L-karnitin může přinést určité výhody proti obezitě. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné posoudit přínosy a rizika užívání doplňků L-karnitinu k hubnutí.
Podle Úřadu pro výživové doplňky může mít příliš mnoho z nich potenciálně nebezpečné vedlejší účinky.
Pikolinát chromitý
Chrom je minerál, který vaše tělo používá v malém množství. Doplňky pikolinátu chromitého jsou užitečné pro lidi, kteří mají nedostatek chromu. Ale je to účinnost, protože metabolismus je sporný.
Dosud to vědci dali palec dolů. Pilotní studie uvedená v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine zjistila, že doplňky pikolinátu chromitého neměly žádný vliv na úbytek hmotnosti.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
Stejně jako u mnoha doplňků, i výzkum CLA našel smíšené výsledky. Přezkum studií zveřejněných v Evropském věstníku výživy našel důkazy, že CLA může podporovat hubnutí a hubnutí, ale účinky byly malé a nejisté.
Gastrointestinální problémy a únava jsou častými vedlejšími účinky užívání doplňků CLA, takže je možné, že budete chtít tento účinek předat.
Zelený čaj
Byly provedeny četné studie o účinnosti zeleného čaje pro hubnutí. Jen málo z nich uvedlo významné výsledky.
Jedna studie publikovaná v Physiology and Behavior naznačuje, že katechiny a kofein, které se nacházejí v zeleném čaji, mohou pomoci udržet tělesnou hmotnost. Zelený čaj je považován za bezpečný doplněk stravy většiny lidí.
Resveratrol
Resveratrol je látka, která se nachází v kůži červených hroznů, moruší, japonských uzlíčků a arašídů. Studie naznačují, že u potkanů spaluje tuk. Podle vědců z Akademie věd v New Yorku však zatím není dostatek důkazů, které by podporovaly jeho použití jako látky podporující metabolismus u lidí. Je zapotřebí dalších klinických hodnocení.
Jídlo s sebou
Přes humbuk, doplňky, které jsou podporovány jako tuk busters a látky podporující metabolismus málokdy mají významný vliv na hubnutí. Pokud chcete zbavit nadbytečné libry, snižování kalorií z vaší stravy a pravidelnější cvičení jsou pravděpodobně vaše nejlepší sázky.
Požádejte svého lékaře o další radu ohledně hubnutí bezpečným a udržitelným způsobem. A promluvte si s nimi před vyzkoušením léků nebo doplňků na hubnutí. Nejlepší je, aby vám váš lékař pomohl posoudit možné přínosy a rizika.
