Každý živý organismus je udržován naživu chemickým procesem zvaným metabolismus.
Váš metabolismus je zodpovědný za odbourávání spotřebovaných kalorií a jejich přeměnu na energii, kterou vaše tělo potřebuje k fungování.
Čím vyšší je váš metabolismus, tím snazší je zhubnout a udržet tuto úroveň hubnutí. Jedním ze způsobů, jak určit rychlost metabolismu vašeho těla, je testování metabolismu.
V tomto článku si vysvětlíme, co metabolické testování zahrnuje a jak můžete výsledky použít ke zlepšení hubnutí a zvýšení fyzické zdatnosti.
Co je metabolické testování?
Metabolické testování zahrnuje řadu různých testů. Každý test poskytuje informace o klíčovém prvku vašeho metabolismu. Tyto prvky zahrnují:
- Klidová metabolická rychlost (RMR). Testování tohoto aspektu vašeho metabolismu poskytuje informace o odhadovaném počtu kalorií, které spálíte, když je vaše tělo v klidu - nevykonáváte ani se nepohybujete.
- Maximální objem kyslíku (V02 Max). Tento testovací prvek (nazývaný také aerobní kapacita) poskytuje informace o schopnosti vašeho těla účinně využívat kyslík během cvičení.
- Test laktátového prahu. Vaše prahová hodnota laktátu je okamžik, ve kterém se kyselina mléčná hromadí v krvi rychleji, než jak ji lze během cvičení odstranit, což způsobuje svalovou únavu. Pokud jste sportovec, který má zájem o zlepšení výkonu, může být tento metabolický testovací prvek prospěšný.
Kde se můžete otestovat?
Ve zdravotnickém zařízení nebo fitness centru
Metabolické testování bylo tradičně prováděno v lékařském prostředí. V poslední době se tento typ testu stal dostupným v mnoha tělocvičnách a klubech zdraví.
Protože pro čtení výsledků metabolických testů není vyžadována certifikace, někteří uživatelé mají pocit, že testování prováděné ve fitness centrech je méně přesné než u lékařských profesionálů. Pokud máte zájem o testování metabolismu, poraďte se s lékařem o nalezení spolehlivého testovacího zařízení ve vaší oblasti.
Cena se může také lišit. Metabolické testování je obvykle drahé. Je na vás, abyste se rozhodli, kde byste měli udělat metabolický test. Zjištění, zda vaše pojištění kryje, vám může pomoci při rozhodování.
Domácí testování
K dispozici je také domácí testování. Většina testů metabolismu doma se zaměřuje na hladiny hormonů, které mohou ovlivnit metabolismus, jako například:
- kortizol
- inzulín
- progesteron
- hormon štítné žlázy trijodtyronin (T3)
To může být prospěšné, ale liší se od rychlosti metabolismu.
Soupravy pro testování v domácnosti zahrnují: soupravu pro testování metabolismu Wellnicity At-Home a test metabolismu EverlyWell.
Jak je váš metabolismus testován ve zdravotnickém zařízení nebo fitness centru
Klidová metabolická rychlost (RMR)
Metabolické testování se obvykle provádí v několika částech a téměř vždy zahrnuje kalorimetrický test. Tento test trvá 15 až 30 minut a je prováděn, zatímco se sklápíte.
Použité vybavení se může lišit. Některé kalorimetrické testy používají náustek, do kterého vdechujete. Jiní vyžadují, abyste si lehli pod plastovou kapuci, která je připevněna k monitoru trubicí. Tento test měří vaši RMR.
Maximální objem kyslíku (max. V02)
V02 max je určeno při provádění aerobní aktivity, jako je chůze nebo běhání na běžícím pásu. Během tohoto testu vdechnete masku.
Jak test pokračuje, rychlost a sklon běžeckého pásu se budou dále zvyšovat. Doba potřebná k provedení tohoto testu je určena úrovní vaší zdatnosti a schopností pokračovat s tím, jak se test stává náročnějším.
Výsledky každého testu se analyzují pomocí specifických vzorců, které kontrastují s inhalací kyslíku a výdechem oxidu uhličitého.
To vašemu poskytovateli zdravotní péče nebo školiteli umožní odhadnout počet kalorií, které spálíte v klidu a během cvičení.
Laktátová prahová hodnota
Pokud jste provedli testování laktátového prahu, bude vaše krev odebírána v různých intervalech během neustále se zvyšujících úrovní aerobní aktivity, buď na běžícím pásu nebo na kole.
Tento test by měl být prováděn pouze v lékařském prostředí.
Lze metabolické testování použít pro hubnutí a kondici?
Metabolické testování vám poskytne informace o přibližně tom, kolik kalorií spálíte každý den.
Na základě těchto informací se můžete rozhodnout změnit svou fyzickou aktivitu nebo stravovací návyky, abyste denně spalovali více (nebo méně) kalorií.
Metabolické testování může být cenné, ale na výsledky by se mělo pohlížet pouze jako na součást celkového fitness nebo wellness programu.
Optimální čísla RMR a V02 MAX se liší od osoby k člověku. Jsou založeny na mnoha faktorech včetně:
- stáří
- Rod
- úroveň aktivity
- historie hmotnosti
- aktuální hmotnost
Mějte na paměti, že vaše výsledky testů poskytují snímek vašeho metabolismu a úrovně kondice v den, kdy jste byli testováni.
Pokud se změní vaše úroveň aktivity nebo se vaše tělesná zdatnost zlepší nebo sníží, změní se váš metabolismus a počet.
Nezapomeňte, že ke změnám dojde v průběhu času. Pravděpodobně nebudete vidět žádné dramatické změny ze dne na den.
Můžete změnit (zvýšit nebo zpomalit) váš metabolismus?
Pokud obviňujete pomalý metabolismus z těžko kontrolovatelného přírůstku hmotnosti, máte pravděpodobně pravdu. Naštěstí lze metabolickou rychlost urychlit nebo zpomalit bezpečným změnou vašich návyků životního stylu.
Mezi věci, které můžete vyzkoušet a které mohou podpořit metabolismus, patří:
- Cvičení. Vaše metabolická rychlost se mění v průběhu průměrného dne. Už víte, že spálíte více kalorií, když jste aktivní, než když odpočíváte. Čím intenzivnější aktivita, tím vyšší bude váš metabolismus a spalování kalorií. Cvičení navíc podporuje metabolismus několik hodin po zastavení. Typ cvičení, které děláte, může mít také účinek. Anaerobní i aerobní cvičení mohou pozitivně ovlivnit rychlost metabolismu. Pokud jste velmi sedavý (poněkud fyzicky neaktivní), máte BMI> 30 nebo jste starší, promluvte si se svým lékařem o cvičebním programu, který bude pro vás bezpečný.
- Aktivita. Nemusíte denně chodit do posilovny, abyste zvýšili svůj metabolismus. Malé výtrysky aktivity, jako jsou rychlé procházky, mohou pomoci, a tak mohou stát místo sezení.
- Jíst vyváženou stravu. Jíst vyváženou stravu, která zahrnuje ovoce, zeleninu, celá zrna a libové proteiny, je zásadní pro vaše celkové zdraví. Například konzumace bílkovin při každém jídle může zvýšit vaši metabolickou rychlost. Jedení vyžaduje kalorií pro žvýkání a trávení. Tomu se říká termický účinek jídla (TEF). Spotřeba bílkovin, včetně vegetariánských forem bílkovin, způsobuje nejvyšší hladiny TEF. Během maratonu nespálíte tolik kalorií, kolik budete jíst, ale pomůže vám to, aby se váš metabolismus posunul správným směrem. Mějte na paměti, že je důležité cvičit správu porcí při každém jídle, aby se doplnilo stravování vyvážené stravy.
- Dost jíst. Jíst více kalorií, než spálíte, obvykle povede ke zvýšení tělesné hmotnosti. Jíst příliš málo kalorií však může mít negativní účinek, který způsobí, že váš metabolismus zpomalí. To je jeden z důvodů, proč selhání stravy nefunguje.
- Pití vody. Ukázalo se také, že pitná voda, zejména studená voda, zvyšuje rychlost metabolismu.
Jaké jsou různé typy metabolických těl?
Existuje několik typů metabolických těl, které jsou zděděny. Váš metabolický typ může do určité míry ovlivnit, jak snadné je zhubnout nebo přibrat.
Metabolický typ však není jediným faktorem, který určuje fyzický vzhled nebo hmotnost. Ve skutečnosti je mnoho lidí kombinací několika typů metabolických těl. Obecně jsou tyto tři typy:
- Endomorfy. Endomorfy mají středně až velkou kostní strukturu, menší svalovou hmotu a více tělesného tuku, což jim poskytuje kulatější vzhled. Předpokládá se, že mají pomalý metabolismus a mohou bojovat s přibýváním na váze.
- Ektomorfy. Ektomorfy jsou užší velikosti a mají menší klouby. Předpokládá se, že mají nejvyšší metabolickou rychlost ze všech metabolických typů.
- Mesomorfy. Mesomorfy mají větší kostry než ektomorfy a méně tělesného tuku než endomorfy. Zhubnou a snadno získají svalovou hmotu.
Dieta pro konkrétní metabolické typy
Vědecké důkazy o nejlepší stravě pro metabolické typy těla chybí a nejsou definitivní.
Anekdotálně se zdá, že endomorfy mohou zažívat citlivost na inzulín více než ostatní skupiny. Může pomoci strava s nízkým obsahem uhlohydrátů, zejména jednoduchých uhlohydrátů. Více o endomorfní stravě se můžete dozvědět zde.
Mesomorfy mohou vyžadovat více kalorií pro podporu většího rámu a více svalu. Více informací o dietě mesomorfů se dozvíte zde.
Ektomorfy mohou mít potíže s udržováním hmotnosti a mohou se snažit vybudovat štíhlou svalovou hmotu. Pomáhá jíst živiny s hustou výživou každých pár hodin. Více o dietě ectomorph se můžete dozvědět zde.
Jídlo s sebou
Metabolický test vám může poskytnout informace o tom, jak účinně vaše tělo spaluje kalorie a používá kyslík během tréninku.
Je to cenný nástroj, který vám může pomoci při rozhodování o návycích životního stylu, které ovlivňují přírůstek nebo úbytek hmotnosti.
Ujistěte se, že používáte důvěryhodné testovací zařízení, které vám může poskytnout spolehlivé výsledky. Požádejte svého poskytovatele primární zdravotní péče o doporučení.
