Mohly by všechny ty kilometry, které jste zaznamenávali, být příčinou poklesu tváře?
„Runnerova tvář“, jak se říká, je termín, který někteří lidé používají k popisu způsobu, jakým se může tvář starat po mnoha letech běhu.
A zatímco vzhled vaší pokožky se může měnit v důsledku mnoha faktorů, běh nespecificky nezpůsobí, aby váš obličej vypadal tímto způsobem.
Abychom oddělili fakta od mýtů, požádali jsme dva plastické chirurgy certifikované na desce, aby zvážili tuto městskou legendu a dali nám skutečnou pravdu o tváři běžce. Čtěte dál a dozvíte se více.
Co přesně je tvář běžce?
Pokud jste již nějakou dobu obcházeli běžící komunitu, možná jste slyšeli termín „tvář běžce“.
Na co vaši kamarádi odkazují, není tvář, kterou vytvoříte, když překročíte cílovou čáru. Místo toho je to vypadající vytrhaná nebo prohnutá kůže, díky které můžete vypadat o deset let starší.
Důvod, podle věřících, je to, že všechny skoky a dopady z běhu způsobují, že se kůže na tváři, a zejména tvářích, propadá.
Někteří lidé také poukazují na nízký tělesný tuk nebo příliš mnoho slunečního záření, z nichž oba jsou realističtějšími viníky než teorie poskakování.
Způsobuje běh tvář běžce?
Pokud máte co do činění s obličejem běžce nebo se obáváte, že vaše kůže najednou půjde na jih, pokud zadáte příliš mnoho kilometrů, nebojte se.
Podle dr. Kiya Movassaghi, vášnivého triatlonisty a národně uznávaného plastického chirurga certifikovaného na palubě, běh nespecifikuje, aby vaše tvář vypadala takto.
Poukazuje však na to, že kombinace štíhlého těla a dlouhodobého vystavení slunci, bez ohledu na to, jak k tomu dojde, povede k vytržení tváří.
"Štíhlí zahradníci, lyžaři, stavební dělníci, surfaři, námořníci, tenisté, cyklisté, golfisté - seznam by mohl pokračovat - často mají stejné vlastnosti," říká.
Proč tedy fáma, která běží, způsobuje změnu tváře?
"Lidé si prostě pletou příčinnou souvislost s korelací," říká Movassaghi. "To, čemu říkáme" běžecká tvář ", opravdu často koreluje s běžným typem těla a životním stylem, ale běh nespecificky nezpůsobuje, že člověk má vychrtlou tvář."
Městská legenda, která vytvořila tento vzhled, je ve skutečnosti způsobena ztrátou objemu a pružností pokožky.
"Jak stárneme, naše pokožka produkuje méně kolagenu a elastinu a expozice UV paprskům tento proces urychluje," říká Movassaghi.
To dává smysl; proces stárnutí a působení slunce ovlivňují naši pokožku. Dobré zprávy? Tento proces můžete zpomalit pomocí kroků.
Jak pečovat o kůži před, během a po běhu
Přestože je běžecká tvář městskou legendou, stále musíte dbát na péči o pokožku, zvláště pokud cvičíte venku.
Dr. Farrokh Shafaie, plastický chirurg s certifikací na desce, říká, že podnikl tyto kritické kroky k ochraně vaší pokožky:
- Před spuštěním vždy použijte opalovací krém. Zůstaňte chráněni správným opalovacím krémem SPF, což vám může pomoci snížit expozici škodlivému ultrafialovému záření a snížit vaše šance na spálení.
- Vždy hydratujte po použití denního krému proti stárnutí nebo zvedání / nabobtnání k rehydrataci pokožky.
- Ujistěte se, že pijete hodně vody. Špatná hydratace je odpovědná za maximální procento kožních onemocnění.
Kromě toho může mít klobouk nebo sluneční clona za všech okolností ochranu vaší pokožky a očí před sluncem. Navíc to pohlcuje pot!
Mnoho výhod běhu
Nyní, když jsme rozptýlili mýtus a slyšeli fakta, je čas zvážit všechny důvody, proč byste mohli chtít začít (nebo pokračovat) běh.
I když nejde o vyčerpávající seznam výhod, zde jsou některé z častějších důvodů, proč zasáhnout chodník.
Běh spaluje kalorie a může vám pomoci zhubnout
Jedním z hlavních důvodů, proč mnoho lidí šněruje boty a hlavu venku, je udržovat nebo zhubnout.
To dává smysl, zvláště když si uvědomíte, že 30 minut běhu rychlostí 6 km / h, podle Harvard Health, může spálit:
- 300 kalorií na 125 liber
- 372 kalorií na osobu 155 liber
- 444 kalorií na 185 liber
Běh může pomoci zmírnit příznaky spojené s úzkostí a depresí
Běh a další formy fyzické aktivity mohou hrát klíčovou roli při snižování příznaků spojených s depresí a úzkostí.
Podle přehledu studií z roku 2013 může fyzická aktivita také zabránit nebo zpomalit nástup různých duševních poruch.
Je důležité si uvědomit, že cvičení nenahrazuje jiné formy terapie, jako je poradenství nebo léky.
Spíše může být součástí celkového plánu léčby deprese nebo úzkosti.
Běh je dobrý pro vaše srdce a pomáhá chránit před některými nemocemi
Běh a další kardiovaskulární cvičení vám mohou pomoci ochránit vás před srdečními chorobami, hypertenzí a mrtvicí, mimo jiné související stavy.
Národní ústav srdce, plic a krve uvádí, že pravidelná fyzická aktivita může snížit vaše riziko pro:
- určité rakoviny
- cukrovka
- ischemická choroba srdeční
Navíc pravidelné cvičení může:
- nižší krevní tlak
- zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu
- snížit triglyceridy
Potenciální rizika provozu
Stejně jako každá jiná forma cvičení, kromě mnoha výhod, běh také přináší některá potenciální rizika.
Zatímco mnoho rizik závisí na vašem aktuálním zdravotním stavu a fyzické kondici, některé jsou pro většinu běžců poměrně univerzální.
Běh může vést k nadměrnému poranění
Nadměrná zranění jsou běžná u běžců všech úrovní. Částečně je to kvůli opotřebení vašeho těla od bušení po chodníku, ale také ze svalů, kloubů a vazů, které nejsou připraveny vzít břemeno.
K těmto zraněním může například dojít u nových běžců, kteří se příliš brzy dopouštějí, nebo zkušených maratónů, kteří nevytrénují nebo nedovolí dostatečný odpočinek, aby se zotavili.
Běh může způsobit zhoršení určitých podmínek nebo zranění
Pokud jste v současné době zraněni nebo se zotavujete ze zranění, nebo pokud máte zdravotní stav, který by se mohl zhoršit, pokud spustíte, možná budete chtít najít novou formu cvičení.
Některá zranění, zejména dolní části těla, se musí zcela zotavit, než dáte do nějakých kilometrů. Mezi nejčastější úrazy související s provozem patří:
- plantární fasciitida
- Achillova šlacha
- holenní dlahy
- iliotibiální pásový syndrom
- zlomeniny napětí
Běh může také zhoršit příznaky artritidy bez určitých preventivních opatření. Aby nedošlo k zhoršení symptomů artritidy, doporučuje Arthritis Foundation:
- pomalu
- poslouchá vaše tělo
- na sobě správné boty
- běží na měkčích površích, jako je asfalt nebo tráva
Odnést
Štíhlé, duté tváře, které můžete vidět u některých běžců, nejsou přímo způsobeny během, na rozdíl od všeobecného přesvědčení.
Nedostatečná ochrana před sluncem může být viníkem nebo jednoduše hubnutím.
Bez ohledu na důvod nenechte tuto městskou legendu zabránit v tom, abyste zažili všechny úžasné výhody plynoucí z běhu.
