Tipy pro zdraví dětí
Vaše volby rodičů začnou dříve, než se vaše dítě narodí. Od toho, co je krmit, až k tomu, jak disciplinovat, se zdá, že rodičovství je jedna volba za druhou. Možnosti, které učiníte ohledně zdraví vašeho dítěte, je ovlivní po celý jejich život. To jsou rozhodnutí, která se nejlépe dělají se spoustou myšlenek a informací. Zde je několik obecných tipů pro zdravý výběr rodičovství.
Rozhodněte se pro kojení
Kojení je skvělý způsob, jak se můžete vy a dítě spojit, zatímco jim dáváte co nejvíce přirozenou výživu. Kojení však není pro každého. Vyžaduje to hodně času, odhodlání, oddanost zdravému stravování a celohodinové krmení. Se svým lékařem se rozhodněte, co je pro vás a vaše dítě nejlepší.
Poskytujte přírodní potraviny
Zpracovaná jídla jsou často plná cukru, sodíku, nezdravých tuků a kalorií. Nepoužívejte jídlo pro vaše děti pomocí falešných věcí a rozhodněte se pro:
- čerstvé ovoce a zelenina
- celá zrna
- libové kousky masa
- čerstvá ryba
- drůbež
- potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole a listová zelenina
Tady je tip na nakupování potravin: Nakupujte obvod obchodu, kde jsou čerstvá jídla. Vyvarujte se vnitřních uliček, kde se nachází mnoho zpracovaných potravin.
Jezte abecedu
Téměř všechny děti dostávají dostatek vitamínů A, B, C, D atd. - v potravinách, které denně konzumují. Multivitamin není pro děti obecně nutný. Jednoduše zabalte jídlo s potravinami bohatými na vitamíny. Pokud máte obavy, poraďte se se svým pediatrem o denním multivitaminu.
Vyhněte se pravidlu „Clean Plate“
Vaše babička měla pro vás nejlepší úmysly, když vám nedovolila opustit stůl před dokončením brokolice, ale pravdou je, že vaše dítě ví, kdy je plné a musí přestat jíst. Když děti říkají, že už nechtějí, pravděpodobně se nesnaží vynechat zeleninu; jejich těla je prostě nechávají, aby toho měli dost. Přejídání by mohlo vést k nežádoucímu nárůstu hmotnosti.
Vypadni z gauče
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se dětská obezita za posledních 30 let u dětí více než zdvojnásobila a u dospívajících se čtyřnásobně zvýšila. V roce 2012 bylo téměř 18 procent dětí ve věku 6 až 11 let ve Spojených státech obézních. Fyzická aktivita je pro děti velmi důležitá. Nastavuje půdu pro celoživotní zdraví a výživu. Odborníci v oblasti veřejného zdraví doporučují dětem 60 minut denní fyzické aktivity.
Týmové nebo individuální sporty jsou skvělým způsobem, jak podpořit fyzickou aktivitu. Mimo strukturované sportovní prostředí motivujte své děti, aby trávily více času hraním než sezením. Naplánujte si noci na rodinné aktivity nebo si stanovte termíny hraní se sousedy.
Baby jejich kůži
Léta jsou pro děti, ale letní slunce není. Ultrafialové (UV) světlo může poškodit pokožku a zvýšit šance na rozvoj rakoviny kůže později v životě. Děti do šesti měsíců by se měly pokud možno vyhýbat přímému slunečnímu světlu. (Je-li nevyhnutelné být na slunci, používejte opalovací krém se vzorci určenými pro kojence nebo děti.) Děti nad 6 měsíců a všechny děti by měly nosit opalovací krém s faktorem ochrany před sluncem nejméně 30. Opakujte každé dvě hodiny nebo častěji, pokud dítě se potí nebo ve vodě.
Vytvořte zdravý úsměv
Dobré zubní a ústní zdraví přesahuje zuby bez dutin. Podle Americké akademie dětského stomatologie je zubní kaz nejběžnějším chronickým dětským onemocněním. Zubní kaz může vést k problémům s mluvením a učením, pokud se neléčí. Fluorid může u malých dětí téměř úplně eliminovat zubní kaz. Pokud voda z vodovodu neobsahuje fluorid, zeptejte se svého zubaře na další způsoby, jak fluorid získat.
