Tipy Pro Zdraví Srdce Pro černé ženy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Podle American Heart Association, téměř polovina všech černých žen starších 20 let má nějaký typ srdeční choroby, a mnoho to neví

Ucpané tepny (konkrétně krevní cévy kolem srdce nebo jít do paží nebo nohou), vysoký krevní tlak (vysoký krevní tlak), vysoký cholesterol, prediabetes nebo diabetes a obezita mohou vás všechny vystavit riziku srdečních chorob.

Srdeční choroby jsou příčinou úmrtí a postižení žen ve Spojených státech. Jako černoška můžete mít ještě větší šanci na smrt na srdeční choroby - a v mladším věku.

Zdravotní imperativ černých žen (BWHI) oslovil Jennifer Mieresovou, MD, kardiologku. Je jednou z předních odborníků na černé ženy a zdraví srdce.

Je také autorkou knihy „Heart Smart for Women: Six STEPS za šest týdnů zdravého srdce“, která poskytuje ženám několik tipů, jak můžeme snížit naše rizika.

Podle American Heart Association je 80% srdečních chorob a mozkových mrtvic u žen zabráněno, pokud budou přijata opatření.

Dr. Mieres říká, že „jedním z prvních kroků, které musí černé ženy podniknout, je pochopení, že naše zdraví je naší nejcennější výhodou.“Povzbuzuje ženy, aby pracovaly se svými lékaři a aby byly členy vlastního zdravotnického týmu.

Přední odborník na zdraví srdce vysvětluje, že „závazek provádět konzistentní změny zdravého životního stylu může jít dlouhou cestu.“

Podle American Heart Association má více než 50% všech afrických Američanů vysoký krevní tlak, což je hlavní rizikový faktor srdečních chorob.

Dr. Mieres naléhá na ženy, aby znaly jejich krevní tlak jako první krok a aby spolupracovaly se svým lékařem, aby přijaly plán řízení. "Pokud užíváte léky, u některých lidí vás změny životního stylu mohou dostat z léků," říká.

Dr. Mieres také říká, že mít těžší váhu a nedostatek fyzické aktivity může zvýšit riziko srdečních chorob. "Snažte se sundat pas z pasu a ujistěte se, že vaše bránice není větší než 35 palců," radí.

Stres je neuvěřitelně tvrdý na tělo i mysl.

Dr. Mieres dodává, že ženy vystavené stresu zažívají reakci „boje nebo útěku“, která může způsobit chronický vysoký krevní tlak a další zdravotní problémy. "Tyto změny mohou způsobit, že krevní cévy jsou náchylné k nepříznivým účinkům a zvýšené kortizolu," říká.

Zde je několik tipů pro zdravé srdce od Dr. Mierese:

• Vezměte pravidelné pauzy. Zkuste použít relaxační aplikaci a procvičit dechová cvičení.
• Jděte do jógy.
• Přesuňte své tělo. Chůze za pouhých 15 minut může pomoci snížit stres.
• Poslouchejte dobrou hudbu.
• Nezapomeňte se smát. Pomůže to jen 10 minut smíchu.
• Získejte dobrý noční spánek.
• Vyčistěte svůj jídelníček přidáním barevných ovoce a zeleniny a vyhýbejte se mastným jídlům a cukrům.
• Přestat kouřit. Podle Americké asociace srdcí kouření zdvojnásobuje riziko srdečních chorob u Američanů.

The Black Women Health Imperative (BWHI) je první nezisková organizace založená černými ženami, která chrání a zlepšuje zdraví a pohodu černých žen a dívek. Další informace o BWHI najdete na www.bwhi.org.