Existuje spojení?
Bolesti hlavy mohou být nestálé v přírodě. To, co způsobuje bolest jednoho člověka, může vyléčit někoho jiného. Například čokoláda a kofein mohou mít různé účinky v závislosti na osobě. Totéž platí pro vaše hormony.
Mnoho žen, které zažívají hormonální bolesti hlavy, najde úlevu během menopauzy. Jiné ženy si mohou všimnout náhlého bolesti hlavy poté, co dosáhnou této fáze svého života. Zde probereme souvislost mezi bolestmi hlavy a menopauzou a nabídneme tipy, jak zlepšit kvalitu vašeho života.
Porozumění menopauze
Menopauza představuje oficiální konec plodnosti ženy. Je to zcela přirozený proces, který se obvykle děje mezi 45 a 55 lety. Když jste zmeškali roční období (bez jiné zřejmé příčiny), procházíte menopauzou.
Čas vedoucí k menopauze se nazývá perimenopause. To by mohlo trvat měsíce nebo dokonce roky. Perimenopause je spojena s řadou různých příznaků. To zahrnuje:
- vaginální suchost
- horké záblesky
- noční pocení
- změny nálady
- řídnutí vlasů
- přibývání na váze
Je možné, i když ne pravděpodobné, mít úplně normální menstruační cyklus až do dne, kdy se vaše období úplně zastaví. Častěji než ne zažijete normální období několik měsíců a jiné období přeskočíte. Je to kvůli hormonálním výkyvům ve vašem těle.
Když se přiblížíte k menopauze, vaše hladiny estrogenu se obecně snižují, i když k tomu může dojít nepravidelným způsobem. Vaše tělo bude také produkovat méně progesteronu a testosteronu než v předchozích letech. Tyto hormonální fluktuace mohou ovlivnit vaše bolesti hlavy.
Jak může menopauza ovlivnit vaše bolesti hlavy?
Menopauza může ovlivnit vaše bolesti hlavy několika způsoby. Účinky se mohou u každé ženy lišit, takže nemusíte mít stejné změny jako někdo jiný.
Pokud máte bolesti hlavy hormonální povahy, můžete po menopauze najít úlevu. To může znamenat, že máte méně bolesti hlavy nebo méně závažné bolesti hlavy. Je to proto, že vaše hladiny hormonů zůstávají nízké, s malými výkyvy, poté, co se vaše doba zastaví navždy.
Na druhou stranu, některé ženy mají častěji nebo horší bolesti hlavy během perimenopause. Je dokonce možné, aby ženy, které nikdy neměly problémy s hormonálními bolestmi hlavy, začaly mít bolesti hlavy během této doby.
Ženy, které zažívají migrénu, často uvádějí, že jejich bolesti hlavy jsou během perimenopauzy výrazně horší, říká Mark W. Green, MD, ředitel Centra pro léčbu bolesti hlavy a bolesti při Icahnově lékařské fakultě na Mount Sinai. "To platí zejména o ženách, které dříve měly bolesti hlavy kolem období a ovulace zhoršující se."
Migrény jsou podtypem bolesti hlavy. Obvykle jsou nejvíce oslabující v přírodě. Vyznačují se pulzující bolestí na jedné straně hlavy a citlivostí na světlo nebo zvuk.
Odběr estrogenu je běžným spouštěčem. Z tohoto důvodu mohou být bolesti hlavy při menstruaci horší, říká Green. Stejný hormon - nebo jeho nedostatek - který poskytuje některým ženám úlevu od migrén po menopauze, může v měsících, které k němu vedou, způsobit další bolesti hlavy.
Je to proto, že během perimenopauzy klesají hladiny hormonů, jako je estrogen a progesteron. Tento pokles není vždy konzistentní, takže ženy, které zažívají bolesti hlavy související s měsíčním menstruačním cyklem, mohou mít během perimenopauzy více bolesti hlavy. Během této doby je také časté zažívat silnější bolesti hlavy.
Znamená to, že hormonální terapie může ovlivnit vaše bolesti hlavy?
Váš lékař může předepsat nějakou formu hormonální substituční terapie (HRT) k léčbě návalů horka nebo jiných příznaků souvisejících s menopauzou. Jak tato léčba ovlivní vaše bolesti hlavy, bude pro vás jedinečný. Mohlo by to pomoci vašim migrénám, nebo by je mohlo zhoršit.
Pokud jste si všimli zhoršujících se bolestí hlavy a jste na HRT, měli byste to říct svému lékaři. Možná budete chtít, abyste místo toho vyzkoušeli estrogenovou náplast. Estrogenové náplasti mohou vyvolat bolesti hlavy méně pravděpodobně než jiné formy HRT. Váš lékař může také doporučit další možnosti léčby.
Jak předcházet nebo zmírnit bolest hlavy
Řada léků může pomoci léčit nebo dokonce zabránit migrénám. Některé jsou k dispozici na přepážce. Jiní vyžadují lékařský předpis.
Dieta a změny životního stylu mohou také pomoci snížit počet bolestí hlavy, které máte, nebo zmírnit příznaky.
Dietní změny
To, co jíte, může mít obrovský dopad na vaše bolesti hlavy. Mějte na paměti, že to, co způsobuje vaše bolesti hlavy, nebude stejné pro někoho jiného. Z tohoto důvodu můžete chtít mít diář s jídlem, abyste určili, jaké mohou být vaše spouštěcí bolesti hlavy.
Když se u vás objeví bolesti hlavy, zapište si, co jste jedli v předcházejících hodinách. Postupem času vám to pomůže najít stravovací návyky. Pokud se objeví vzor, zkuste tuto položku omezit. Odtud můžete zjistit, zda má toto snížení vaší stravy vliv na vaše bolesti hlavy.
Mezi běžné spouštěče stravy patří:
- alkohol, zejména červené víno
- ve věku sýry, jako je parmezán
- kofein
- čokoláda
- mléčné výrobky
Cvičení
Pravidelná fyzická aktivita může také pomoci zabránit bolestem hlavy. Zaměřte se na 30 minut cvičení třikrát až čtyřikrát týdně. Třídy spřádání nebo plavání jsou dvě skvělé možnosti. Hezká procházka venku je také snadná a přístupná.
Je důležité jít pomalu ve svých činnostních cílech. Nechte své tělo zahřát se postupně. Okamžité skákání do tréninku s vysokou intenzitou by ve skutečnosti mohlo způsobit bolest hlavy.
Akupunktura
Jedná se o formu alternativní medicíny, která používá tenké jehly ke stimulaci energetických drah vašeho těla. Akupunktura pochází z tradiční čínské medicíny a používá se k léčbě různých typů bolesti. Názory na jeho účinnost jsou smíšené, ale možná zjistíte, že vám to pomůže.
Behaviorální terapie
Biofeedback a relaxační terapie jsou dva typy behaviorálních terapií, o kterých je známo, že pomáhají některým lidem vyrovnat se s těžkými bolestmi hlavy. Tyto techniky používají různé techniky k ovládání toho, jak vaše tělo fyzicky reaguje na stres, svalové napětí a dokonce i bolest.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) se mírně liší. CBT vás naučí technikám odlehčení stresu a také jak lépe zvládat stresory nebo bolesti. Pro dosažení nejlepších výsledků se často doporučuje spárovat CBT s biofeedbackem nebo relaxační terapií.
Doplňky
Některé doplňky výživy prokázaly určitý úspěch při snižování frekvence bolesti hlavy. Vitamín B-2, máslo a hořčík mohou být vaše nejlepší sázky pro prevenci bolesti hlavy. Prospěšné mohou být také vitamín D a koenzym Q10. Před přidáním do svého režimu byste se měli poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že nepředstavujete zbytečná rizika.
Co můžete udělat hned
I když to není zaručeno, může menopauza přinést mnoha ženám úlevu od bolesti hlavy, jakmile se hormonální horská dráha oficiálně zastaví. Do té doby byste měli se svým lékařem najít nejlepší kombinaci léků nebo změn životního stylu pro vás.
Pokud si všimnete, že se vaše bolesti hlavy zhoršují nebo zhoršují kvalitu vašeho života, měli byste mluvit se svým lékařem. Mohou vyloučit jakékoli jiné příčiny a v případě potřeby upravit váš léčebný plán.
