Život s diabetem 1. typu může být emocionálně vyčerpávající. Je normální, že lidé s diabetem typu 1 se čas od času cítí vystrašení, zlobí, frustrovaní nebo odrazováni. Ale existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout pro snížení úrovně stresu a úzkosti. Těchto sedm návrhů vám může také pomoci žít lépe s diabetem 1. typu.
1. Zvládněte svůj stres
Může být obtížné přizpůsobit se životu s diabetem. Zdrojem stresu jsou často změny ve stravě a životním stylu, sledování hladiny cukru v krvi, počítání sacharidů a zapamatování si užívání inzulínu a dalších léků. Postupem času budou tyto úkoly snazší. Ale každý má dny, kdy se cítí ohromeni.
Lékaři nazývají stres, úzkost a negativní emoce související s cukrovkou „cukrovkou“. U lidí, kteří měli diabetes 1. typu dlouhodobě, se může objevit „syndrom vyhoření“. To se může stát, když se začnete cítit zatěžováni diabetem.
Spolu s diabetem stresu, máte pravděpodobně také jiné zdroje stresu ve vašem životě, jako je škola nebo práce. Zvládnutí stresu může jít dlouhou cestu k lepšímu zvládnutí diabetu. Najděte si aktivitu, kterou si užíváte pro zvládnutí každodenního stresu. Některé možnosti zahrnují cvičení, jít na procházku, dlouhou koupel nebo dokonce i nádobí. Pro zmírnění úzkosti mohou pomoci i dechová cvičení.
2. Pracujte s týmem pro péči o diabetes
Váš tým pro péči o cukrovku často zahrnuje lékaře a sestru pro cukrovku, praktického lékaře, dietologa, oftalmologa a pedagoga diabetu. V závislosti na vašich potřebách může váš tým zahrnovat i další specialisty, jako je například lékař chodidel, odborník na duševní zdraví nebo lékař srdečních orgánů. Jsou to nejlepší lidé, kteří se zeptají, zda máte nějaké dotazy týkající se vašeho stavu. Mohou vám také poskytnout několik tipů, jak se vypořádat s diabetem 1. typu. Pokud máte nějaké problémy nebo pocit stresu, informujte tým péče o cukrovku.
3. Získejte podporu
Dobrý systém podpory je nezbytný pro zvládání diabetu 1. typu. Trávit čas s přáteli a rodinou nebo mluvit s někým, komu důvěřujete, jsou skvělé způsoby, jak zvládat cukrovku. Můžete se také připojit ke skupině pro podporu diabetu a setkat se s dalšími lidmi, kteří žijí s diabetem 1. typu. Podpůrné skupiny jsou zvláště užitečné, pokud se kvůli cukrovce cítíte osamoceně nebo jinak. Mnoho nemocnic nabízí skupiny na podporu diabetu, nebo můžete požádat člena svého týmu pro péči o diabetes o doporučení.
Získání podpory od ostatních může také snížit vaše šance na rozvoj poruchy duševního zdraví. Pokud máte diabetes 1. typu, máte zvýšené riziko vzniku poruch duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti. U lidí s poruchami duševního zdraví může být obtížnější zvládnout diabetes a držet se předepsaného léčebného režimu. Lidé s diabetem 1. typu a poruchami duševního zdraví mají také tendenci mít horší kontrolu glykémie. To může zvýšit riziko dalších diabetických komplikací. Možná budete muset navštívit odborníka na duševní zdraví o pomoc, pokud máte tyto problémy.
4. Postarej se o sebe
Dobrá péče o sebe může snížit diabetes stres a pomůže vám vyrovnat se s vaší kondicí. Ujistěte se, že se držíte svého plánu léčby diabetu. Jezte dobře, cvičte a naučte se monitorovat hladinu cukru v krvi. Důležitý je také dostatek spánku každou noc a čas na odpočinek a radost ze života. Váš mozek a vaše tělo jsou spojeny, takže když se budete cítit fyzicky, budete mít snadnější čas na psychické a emoční zvládnutí diabetu 1. typu.
5. Používejte technologii
Řízení diabetu 1. typu může být náročné, ale nové technologie ho trochu usnadňují. Existuje mnoho nových zdrojů, které vám pomohou spravovat diabetes 1. typu. Pokud máte smartphone, aplikace určené pro lidi s diabetem vám mohou pomoci spočítat sacharidy, sledovat hladinu cukru v krvi a sledovat váš pokrok v dietě a cvičení. Pokud si jen těžko pamatujete, abyste si vzali léky, můžete se také přihlásit k připomenutí textových zpráv.
6. Zapojte se
Někdy může být pomoc druhým lidem právě tím, co potřebujete, abyste se cítili lépe. Skupiny zaměřené na podporu diabetu, jako je například American Diabetes Association, usilují o zlepšení péče o cukrovku a o získání peněz na nalezení léku. Dobrovolnictví pro takovou skupinu je skvělý způsob, jak udělat něco dobrého pro svět, setkat se s jinými lidmi s diabetem typu 1 a vyrovnat se s vaší kondicí. Dobrovolnictví je také skvělý způsob, jak snížit úroveň stresu.
7. Buďte trpěliví a nikdy se nepřestávejte učit
Pokud se chcete vypořádat s diabetem 1. typu, nezapomeňte být trpěliví. I když možná nebudete dokonalí, uvědomte si, že každý den budete mít lepší kontrolu nad cukrovkou. Naučte se vše o diabetu 1. typu. Čím více o svém stavu víte, tím lépe se o sebe postaráte. Můžete požádat svého lékaře, aby doporučil některé knihy o cukrovce typu 1. Americká asociace pro cukrovku je také velkým zdrojem informací.
