Těhotná žena musí pít více tekutin než negravidní osoba. Je to proto, že voda pomáhá vytvářet placentu a plodovou vodu. Těhotné ženy by měly vypít nejméně 8 až 12 sklenic vody denně. Také byste se měli snažit vyhnout kofeinu, protože to může způsobit zvýšené močení a vést k dehydrataci. Dehydratace může způsobit komplikace, jako je nízká plodová voda nebo předčasná práce.
Existují určitá jídla, která byste během těhotenství neměli jíst ani pít, protože by mohla být škodlivá pro vaše dítě. Alkohol a syrové maso jsou vyloučeny a lékař vás možná varoval, že pijete příliš mnoho kávy kvůli kofeinu. Zelený čaj je na druhé straně často oceňován pro jeho zdravotní přínosy. Je to však bezpečné během těhotenství?
Zelený čaj se vyrábí ze stejné rostliny jako běžný černý čaj a nepovažuje se za bylinný čaj. Obsahuje kofein stejně jako káva, ale v menším množství. To znamená, že si zelený čaj můžete občas užívat, aniž byste tím ublížili dítěti. Ale stejně jako káva, je pravděpodobně moudré omezit příjem jen na šálek nebo dva denně.
Čtěte dále a dozvíte se více o zeleném čaji ao tom, jak přesně můžete bezpečně konzumovat během těhotenství.
Co je zelený čaj?
Zelený čaj se vyrábí z nefermentovaných listů z rostliny Camelia sinensis. Má mírnou zemitou chuť, ale zelený čaj není bylinkový čaj. Následující čaje se sklízejí ze stejné rostliny jako zelený čaj, ale zpracovávají se jinak:
- Černý čaj
- bílý čaj
- žlutý čaj
- čaj oolong
Zelený čaj obsahuje vysoké koncentrace antioxidantů zvaných polyfenoly. Antioxidanty bojují s volnými radikály v těle a brání jim v poškození DNA ve vašich buňkách. Vědci se domnívají, že antioxidanty mohou pomoci zpomalit proces stárnutí, snížit riziko rakoviny a chránit vaše srdce.
Zelený čaj je většinou voda a obsahuje pouze jednu kalorii na šálek.
Kolik kofeinu je v zeleném čaji?
8 uncí šálku zeleného čaje obsahuje přibližně 24 až 45 miligramů (mg) kofeinu, v závislosti na tom, jak je vařený. Na druhou stranu může 8 uncí kávy obsahovat kdekoli mezi 95 a 200 mg kofeinu. Jinými slovy, šálek zeleného čaje obsahuje méně než polovinu kofeinu, které je v typické kávě.
Buďte opatrní, i když šálek zeleného čaje nebo kávy bez kofeinu obsahuje malá množství kofeinu (12 mg nebo méně).
Je zelený čaj nebezpečný k pití během těhotenství?
Kofein je považován za povzbuzující prostředek. Kofein může volně procházet placentou a vstupovat do krevního oběhu dítěte. Vaše dítě trvá mnohem déle metabolizovat (zpracovat) kofein než typický dospělý, takže lékaři měli obavy z jeho dopadu na vyvíjející se plod. Výzkum však ukázal protichůdné důkazy o bezpečnosti pití kofeinových nápojů během těhotenství.
Většina studií ukazuje, že pití kofeinových nápojů, jako je káva a čaj při střídání během těhotenství, nemá na dítě škodlivé účinky.
Jiné studie ukazují, že konzumace velmi vysoké hladiny kofeinu může souviset s problémy, včetně:
- potraty
- předčasné narození
- nízká porodní váha
- abstinenční příznaky u kojenců
Studie publikovaná v časopise Epidemiology zjistila, že ženy, které denně konzumovaly v průměru 200 mg kofeinu, neměly zvýšené riziko potratu.
Vědci v Polsku nezjistili žádné riziko předčasného porodu nebo nízké porodní hmotnosti u těhotných žen, které konzumovaly méně než 300 mg kofeinu denně. Další studie publikovaná v American Journal of Porstetrics and Gynecology nezjistila žádné zvýšené riziko potratu u žen, které pily méně než 200 mg kofeinu denně, ale zjistily zvýšené riziko potratu při příjmu 200 mg denně nebo více.
Protože je to stimulant, kofein vám může pomoci udržet vás vzhůru, ale také může zvýšit váš krevní tlak a srdeční frekvenci. To může být na první pohled v pořádku, ale s postupujícím těhotenstvím se schopnost vašeho těla rozkládat kofein zpomaluje. Pokud pijete příliš mnoho, můžete cítit nervozitu, potíže se spánkem nebo pálení žáhy.
Kofein je také diuretikum, což znamená, že způsobuje uvolňování vody. Pijte velké množství vody, abyste kompenzovali ztrátu vody způsobenou kofeinem. Během těhotenství nikdy nepřijměte nadměrné množství (osm šálků nebo více za jeden den) čaje nebo kávy.
Kolik zeleného čaje lze během těhotenství konzumovat?
Zkuste omezit spotřebu kofeinu na méně než 200 mg denně. Jinými slovy, je v pořádku mít šálek nebo dva zelené čaje každý den, možná až čtyři šálky bezpečně a zůstat pod touto úrovní.
Nezapomeňte sledovat celkový příjem kofeinu, aby zůstal pod úrovní 200 mg za den. Chcete-li se ujistit, že zůstanete pod touto úrovní, přidejte také kofein, který konzumujete:
- čokoláda
- nealkoholické nápoje
- Černý čaj
- cola
- energetické nápoje
- káva
Mohou bylinné čaje pít během těhotenství?
Bylinné čaje nejsou vyráběny ze skutečné čajovny, ale spíše z částí rostlin:
- kořeny
- semena
- květiny
- kůra
- ovoce
- listy
Na trhu je dnes tolik bylinkových čajů a většina z nich nemá žádný kofein, ale znamená to, že jsou bezpečné? Většina bylinných čajů nebyla u těhotných žen zkoumána, takže je nejlepší postupovat opatrně.
Americká správa potravin a léčiv (FDA) nereguluje bezpečnost a účinnost bylinných čajů. Většina z nich nemá přesvědčivé důkazy o bezpečnosti během těhotenství. Některé byliny mohou mít vedlejší účinky pro vás a vaše dítě. Při konzumaci ve velkém množství mohou některé bylinné čaje stimulovat dělohu a způsobit potrat.
Měli byste také postupovat „lépe bezpečně než líto“přístupem k bylinkovým čajům. Před pitím jakéhokoli bylinného čaje během těhotenství se poraďte se svým lékařem. Americká těhotenská asociace uvádí červený malinový list, máta peprná a citronový balzám čaj jako „pravděpodobně bezpečný“.
Přesto tyto nápoje pijte s mírou.
Další kroky
I když důkazy proti kofeinu během těhotenství nejsou přesvědčivé, lékaři doporučují omezit příjem na méně než 200 miligramů denně, jen pro každý případ. Pamatujte, že to zahrnuje všechny zdroje kofeinu, jako například:
- káva
- čaj
- sodovky
- čokoláda
Zelený čaj je v pořádku k pití s mírou, protože šálek obvykle obsahuje méně než 45 mg kofeinu. Nebojte se, pokud příležitostně překročíte doporučený limit, rizika pro vaše dítě jsou velmi malá. Před jídlem nebo pitím všeho, co může obsahovat kofein, si však přečtěte etikety produktu. Uvařený ledový zelený čaj může obsahovat více než průměrný šálek.
Je velmi důležité jíst vyváženou stravu během těhotenství. Existuje mnoho základních živin, vitamínů a minerálů, které vaše vyvíjející se dítě potřebuje. Je důležité, abyste pili hodně vody a nenahrazovali svůj příjem vody kávou a čajem.
Nakonec poslouchejte své tělo. Pokud váš denní šálek zeleného čaje způsobuje, že se cítíte nervózní nebo vám nedovolí dobře spát, je pravděpodobně čas jej po zbytek těhotenství přerušit nebo přejít na verzi bez kofeinu. Máte-li jakékoli dotazy nebo pochybnosti o tom, co byste měli nebo neměli pít, řekněte to svému lékaři.
Sdílet na Pinterestu
