Nezáleží na tom, jestli jste ranní ptáci nebo ne, vstávání, oblékání a připravení na den může být obtížné. Přidejte do léčby cukrovky a ranní hodiny mohou být ještě náročnější. Ale nebojte se: Těchto pět tipů a triků vám pomůže cítit se lépe o den dopředu a zůstat na vrcholu své cukrovky.
1. Připravte si snídani noc předtím
Poslední věc, na kterou si přejete myslet, když zazní ranní poplach, je to, co budete dělat pro snídani. Je pravděpodobné, že na cestách si pravděpodobně vyberete nezdravou možnost - pomyslete si na hotový balený cukrový granátový bar nebo na mastný sendvič se sýrem na vejce a sýry - pokud nemáte v plánu nebo připravit dopředu.
Takže, když jste uprostřed sekání zeleniny na večeři nebo čekáte, až jídlo dokončí pečení v troubě, připravte si přenosnou snídani na další den. Vyzkoušejte mini omelety pro rychlou variantu s nízkým obsahem sacharidů nebo o víkendu připravte zeleninovou zeleninovou tortilu a jednotlivé porce střílejte každé ráno v pracovní den. Další alternativou je oves přes noc: Stačí smíchat 1/2 šálku syrového ovsa s 1/2 až 3/4 šálku odstředěného mléka v opakovaně použitelné nádobě a top s hrstkou zdravých ořechů a bobulí.
A nemysli ani na přeskakování snídaně! Výzkum ukazuje, že lidé s diabetem typu 2, kteří vynechávají snídani, mají po jídle oběd a večeři vyšší glykemickou reakci než ti, kteří si udělají čas na ranní jídlo.
2. Rozložte si cvičební oděvy - a zabalte je do zábavné cvičební brašny
Pokud máte sklon cítit se ráno, můžete zapomenout na tréninkové vybavení. Jedním ze způsobů, jak zůstat na vrcholu vašeho cvičebního režimu pro léčbu cukrovky, je zabalit si cvičební oblečení noc předtím. Určete jednu zásuvku v prádelníku nebo jedno místo v šatníku právě pro tyto šaty. Popadněte vše, co potřebujete - včetně ponožek, klobouků a potních pásek - a zabalte je do cvičební brašny.
Stále se cítíte nemotivovaní? Dopřejte si zábavnou cvičební tašku. Dlouho pryč jsou dny skladování vybavení v taškách se stahovací šňůrkou! Dnešní tělocvičné tašky jsou stylové a přicházejí se spoustou funkcí - nebudete se cítit v rozpacích z toho, že si jednu vezmete do kanceláře nebo z ní.
A nezapomeňte na některé věci, které můžete mít vždy ve své tašce: například kartáč na vlasy, deodorant a sluchátka. Možná budete chtít do vaší tašky uložit hydratační krémy, šampony a kondicionéry, které můžete občas doplnit.
3. Uspořádejte a poté reorganizujte své léky a zásoby
Dokonce i pro ty, kteří nemají diabetes, se léky a spotřební materiál mohou rychle ztratit mezi vypršenými a nepoužitými toaletními potřebami ve vašem domě. Ale pokud máte cukrovku, udržování přehlednosti vašich léků a spotřebního materiálu může mít velký vliv na to, jak rychle se dostanete ven ze dveří a jak se cítíte po celý den: Jeden průzkum zjistil, že 50 procent lidí, kteří něco ztratili nebo ztratili, se stalo frustrovaný. To není způsob, jak začít svůj den!
Prvním krokem při organizaci zásob je inventarizace. Zbavte se starých, zapomenutých věcí, které již nepotřebujete. Potom věci rozdělte podle toho, jak často je používáte.
Nakupujte průhledné plastové kontejnery nebo nádoby a permanentní značku, která přesně označí, co je v nich. Použijte jeden zásobník na další spotřební materiál, jako jsou testovací proužky nebo jehly na pera, a další zásobník na každodenní potřeby, jako je inzulín. Uchovávejte originální obal pro léky nebo si poznamenejte číslo předpisu a datum expirace každého z nich na skladovací nádobu.
Umístěte své léky na cukrovku a dodejte nádoby na prádelník, noční stolek nebo kuchyňský pult, abyste je viděli každý den. Kupte si týdenní organizátor pilulek, abyste si mohli nastavit denní léky na každý den.
Chcete-li si pamatovat na testování hladiny cukru v krvi ráno, položte glukometr na noční stolek. Poté přesuňte měřicí přístroj na místo, kde si necháte zubní kartáček, abyste si ho mohli zapamatovat, než jdete spát. Promluvte si se svým lékařem o získání druhého metru - pokud můžete získat dva body, můžete jeden nechat doma a ten druhý vzít s sebou!
4. Naplňte své oblíbené zaseknutí
Cítíte se trochu špinavý? Váš seznam skladeb může pomoci cítit se více nabitý. Malá studie zjistila, že poslech hudby, která se vám líbí, vám může pomoci soustředit se na vaše myšlenky - něco, co má tendenci unášet se v časných ranních hodinách. Navíc se ukázalo, že poslouchání hudby zvyšuje nebo zvyšuje vaši náladu stimulací vzrušení a generováním sebevědomí.
Ale kromě toho, že si na den dáte hlavu do správného prostoru, může být pro vaši celkovou léčbu cukrovky také prospěšné přehrávání hudby: Výzkumy zjistily, že ti s diabetem nebo prediabetes, kteří přidali hudební terapii k jejich samosprávě, měli nižší krevní tlak.
5. Na předních dveřích nebo v zrcadle koupelny nechte ranní kontrolní seznam
Zapomenutí na něco, co je rozhodující pro vaši léčbu diabetu, vás může opravdu obrátit na hlavu. Seznam úkolů vám může pomoci zajistit, že jste udělali vše, co potřebujete k úspěchu. Zde jsou některé věci, které odborník na cukrovku Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, navrhuje pro váš seznam:
- Zkontrolujte hladinu cukru v krvi.
- Zkontrolujte nepřetržitý glukózový monitor.
- Vezměte si inzulín a další léky.
- Dokončete ranní hygienu: sprchový kout, zuby kartáčkem, naneste make-up.
- Popadněte snídani.
- Zabalte všechny zásoby cukrovky.
Neváhejte a přidejte do svého seznamu cokoli, na co máte sklon přehlédnout, jako je vzít Fida ven na rychlou procházku nebo odstranit něco z mrazáku k večeři.
