Pokud trpíte ankylozující spondylitidou (AS), zánětlivý stav, který ovlivňuje vaši páteř, pravidelný pohyb a cvičení, je rozhodující pro zvládnutí bolesti a zlepšení mobility. Ale některé typy cvičení jsou těžší na vaší páteři a kloubech než jiné, možná zhoršují příznaky. Pilates a jóga jsou však ideální pro AS.
Výhody Pilates a jógy pro AS
Pilates a jóga jsou formy cvičení s nízkým dopadem. Jsou dobré pro lidi všech věkových skupin a úrovní vytrvalosti. Přestože je pro oba typy cvičení k dispozici specializované vybavení, vše, co potřebujete, je cvičební podložka.
Ve svých raných stádiích může AS způsobit ztuhlost a bolest v dolní části zad a boků. Bolest může přicházet a odcházet a měnit intenzitu. Jak to postupuje, AS může způsobit páteřní fúzi, nepružnost a dokonce i potíže s dýcháním.
Bolest a ztuhlost AS často vede ke špatnému držení těla a ke sklonům k udržení rovnováhy. Provádění cvičení jógy nebo pilates podporuje dobré držení těla a zvyšuje flexibilitu.
Někteří lidé s AS mají potíže s cvičením ve vzpřímené poloze. Mnoho cvičení Pilates a jógy se provádí na podlaze a zahrnuje protahování. To není neobvyklé pro lidi s AS natáhnout tuhé klouby po probuzení ráno. Jóga nebo Pilates je dobrou volbou pro ranní cvičení.
Pravidelně prováděné, jóga nebo Pilates vám mohou pomoci udržovat zdravou váhu. To je zvláště důležité, pokud máte AS, protože další libry vyvíjejí na klouby nadměrný tlak.
Pilates
Pilates je pojmenován po muži, který jej vytvořil ve dvacátých letech, Joseph Pilates. Zaměřuje se na pohyby, které podporují vaši páteř a podporují tyto výhody:
- flexibilita
- jádrová síla
- vytrvalost
- dobré držení těla
- všímavé dýchání
Charakteristickým znakem Pilates je spojení mysli a těla. Musíte se soustředit na každý pohyb, každý dech a zarovnání těla. Pilates kondicionuje celé vaše tělo, prodlužuje a posiluje svaly a zlepšuje svalový tonus.
Podle studie publikované v Rheumatology International je Pilates „efektivní a bezpečná metoda ke zlepšení fyzické kapacity u pacientů s AS“. Výsledky studie ukázaly, že účastníci, kteří prováděli hodinu pilates s certifikovaným trenérem třikrát týdně po dobu 12 týdnů, měli „výrazně lepší výsledky“než ti s AS, kteří následovali standardní léčbu.
Jóga
Pilates a jóga jsou podobné v tom, že se zaměřují na flexibilitu, základní sílu a držení těla. Jsou však také odlišné. Jóga je více holistická forma cvičení. Předpokládá se, že pochází z Himalájí před tisíci lety. Cílem jógy je harmonizovat vaše tělo, mysl a ducha, aby vás udržovala fyzicky i citově v pořádku.
Podle studie z roku 2012 pozice jógy, známé jako ásany, nejen posilují svaly a opravují špatné držení těla, ale „otevírají životně důležitý tok energie tělem“. To podporuje uzdravení a pocit pohody a relaxace v boji proti bolesti.
Existuje mnoho druhů jógy. Některé formy vyžadují hodně vytrvalosti. Pokud máte AS, zvažte hatha jógu. Je pomalý a méně intenzivní než jiné typy.
Mezi výhody jógy patří:
- lepší flexibilita
- zvýšená svalová síla
- zvýšený svalový tonus
- zlepšené dýchání
- zvýšená energie
- vylepšená výdrž
- stres a úleva
- zvýšená bdělost
Sečteno a podtrženo
Jóga i pilates jsou skvělou volbou cvičení, pokud máte AS. Který z nich si vyberete, závisí na osobních preferencích. Oba pomáhají zlepšit vaši mobilitu a zvládat bolest a ztuhlost. Mohou také pomoci zmírnit stres a podpořit klidný spánek.
Jóga je lepší volbou, pokud hledáte více duchovní cvičení. Pilates je způsob, jak jít, pokud je vaším cílem kontrolované cvičení, které nevyžaduje, abyste se učili náročné pozice. Pokud se nemůžete rozhodnout, který je pro vás ten pravý, proč nezkusit oba?
Kurzy pilates a jógy jsou nabízeny ve většině klubů zdraví a fitness a YMCA. Některá centra fyzikální terapie také nabízejí kurzy. Pokud třída není pro vás, vyhledejte Pilates nebo jóga DVD a videa na YouTube, abyste mohli cvičit v pohodlí svého domova. Mnoho televizních služeb nabízí cvičební programy na vyžádání.
Před zahájením nového cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem. Vaše prvních několik sezení může být náročné. Nejprve se můžete cítit mírně nepohodlně, ale ne silně. Nevzdávej se! Pokud jste důslední, získáte výhody.
