Jak jóga pomáhá ankylozující spondylitidě
Bolest dolní části zad může být oslabující. Bolest způsobená ankylozující spondylitidou (AS) může být zvláště závažná. Konvenční léky na úlevu od bolesti mohou způsobit nepříjemné vedlejší účinky. Pokud hledáte alternativní léčbu, může vám pomoci jóga.
Jóga používá jemná protahovací cvičení, která pomáhají zmírnit bolest a zvýšit flexibilitu. Pomáhá stabilizovat vaše jádro k lepší podpoře páteře.
Při metaanalýze 10 studií z roku 2012 bylo zjištěno, že jóga pomáhá zmírnit chronické bolesti zad. Studie také dospěla k závěru, že jóga může být doporučena jako terapie pro pacienty s bolestmi zad, kteří se nezlepšují jinými léčebnými postupy.
Výhody jógy pro pacienty s AS nejsou jen fyzické. Podle studie z roku 2012 zveřejněné v Indian Journal of Palliative Care jóga podporuje relaxaci a pomáhá snižovat úzkost. Může také uklidnit váš nervový systém, snížit bolest a únavu a pomůže vám vyrovnat se s emocionálními problémy souvisejícími s chronickým onemocněním.
Jóga představuje ankylozující spondylitidu
Provedením jedné pozice jógy teď a pak pravděpodobně nebudete dělat mnoho pro zmírnění bolesti zad. Důslednost je klíčová. Dělat sérii jógy představuje denně může být větší pravděpodobnost, že vám úlevu od bolesti.
Když děláte jógu, je také důležité. Když se probudíte, můžete být příliš ztuhlí, abyste mohli dělat celou rutinu. Vyberte si denní dobu, kdy jsou vaše svaly uvolněnější. Pózy můžete také rozdělit po celý den. Zkuste snazší pózování ráno a obtížnější později.
Zde je devět pozic jógy, které mohou pomoci zmírnit bolest AS:
1. Póza dítěte
Póza dítěte natahuje spodní část zad a boky. Art of Living nabízí video instrukce, jak to udělat správně.
2. Póza mostu
Pózování můstku táhne páteř, krk a hrudník. Přečtěte si podrobné pokyny z časopisu Yoga Journal.
3. Dolů směřující pes
Pes směřující dolů táhne záda a podporuje flexibilitu. Art of Living nabízí tipy, jak tuto pózu pro začátečníky správně napravit.
4. Cobra pozice
Hadí (kobra) představuje napíná záda, plíce a hrudník tím, že zvedá hruď z podlahy a narovná ruce. Jóga deník poskytuje pokyny, jak to udělat správně.
5. Svatojánský postoj
Svatojánský postoj posiluje svaly dolní části zad. Základy jógy poskytují pokyny a variace pro začátečníky.
6. Horská pozice
Horská póza je jednoduchý úsek s velkým dopadem. Gaia vysvětluje, jak to správně představovat, aby se zlepšilo držení těla.
7. Kočičí pozice
Kočičí pozice posiluje a prodlužuje vaši páteř a krk. Yoga Learning Center vám ukáže, jak na to.
8. Kráva představují
Kráva představuje zahřívá páteř a uvolňuje napětí páteře. Jóga Journal vám řekne, jak dělat pózu a jak přecházet mezi krávami a kočičími pózy.
9. Personální pozice
Pozice personálu posiluje vaše jádro, zlepšuje držení těla a natahuje krk a ramena. Yoga International nabízí pokyny a tipy na dýchání, které vám pomohou co nejlépe využít tento úsek.
Pochopení ankylozující spondylitidy
AS je zánětlivý stav. Zánět může způsobit, že některé obratle v dolní části zad se spojí dohromady. Může také ovlivnit další oblasti, například:
- oblasti, kde se kosti přitahují k šlachám a vazům
- chrupavka mezi hrudní kost a žebra
- kyčelní a ramenní klouby
- kloub mezi spodní částí páteře a pánve
- oči
- podpatky
Jaké jsou příznaky ankylozující spondylitidy?
AS příznaky mohou být sporadické. Mohou se někdy zhoršit nebo zlepšit. Bolest dolní části zad je charakteristickým příznakem AS. Jiné příznaky mohou zahrnovat:
- ztuhlost v dolní části zad a bokech
- zhoršení bolesti a ztuhlosti ráno nebo po období nečinnosti
- bolest zadek
- potíže s hlubokým dýcháním
- červené oči
- rozmazané vidění
- citlivost na světlo
- drsné držení těla
Pokročilá AS může zahrnovat kardiovaskulární a plicní systémy.
Další informace: Tipy pro překonání únavy ankylozující spondylitidy »
Co způsobuje ankylozující spondylitidu?
Není jasné, co způsobuje AS. Má však silnou genetickou dispozici. Tento stav je diagnostikován fyzikální prohlídkou, krevními testy a radiologickými testy, jako jsou rentgenové paprsky.
Krevní testy na lidský leukocytový antigen B27 (HLA-B27). Pokud jste pozitivní na antigen, může se u vás rozvinout AS. Ačkoli mnoho lidí s AS je pozitivních na HLA-B27, ne u každého s antigenem se onemocnění vyvine.
Vyšší riziko můžete mít také, pokud:
- jsi muž
- jsi dospívající nebo mladý dospělý
- máte rodinnou historii AS
Léčba ankylozující spondylitidy
AS je chronický stav a neexistuje lék. Léčení je zaměřeno na zvládnutí nemoci zmírněním bolesti a prevencí defektů páteře. Možnosti léčby zahrnují přírodní léky a léky, jako například:
- volně prodejné NSAID pro snížení zánětu
- léky, které blokují zánětlivé proteiny TNF
- fyzikální terapie a jóga pro zvýšení rozsahu pohybu, pružnosti a držení těla
- kloubní chirurgie a operace páteře
Národní ankylozující spondylitida (NASS) Británie doporučuje jógu, aby pomohla zmírnit bolest AS. Jóga může také zlepšit rozsah pohybu a flexibilitu. Ale jeho přínosy se tam nekončí. Hluboké dýchání jógy podporuje rozšiřování hrudních košů pro zlepšení dýchání. Uvolňuje také stres a pomáhá vám relaxovat.
Jídlo s sebou
Mějte na paměti, že některé pozice jógy mohou být zpočátku obtížné nebo dokonce bolestivé. Ale nevzdávej se! Ber to pomalu a snadno a poslouchej své tělo. Nějaká mírná bolest je normální během nebo po několika prvních cvičeních jógy. Pokud je bolest silná, pohyb zastavte.
Některé formy jógy jsou intenzivnější než jiné. Například jóga Bikram se cvičí ve vyhřívané a vlhké místnosti. Jóga Ashtanga a jóga Vinyasa jsou rychlejší. Pokud uvažujete o lekci jógy, možná budete chtít začít s jógou Hatha. Tento typ je pomalejší a soustředí se na protahování. Než se pokusíte jógu léčit AS, měli byste se poradit se svým lékařem.
