13 Způsobů řešení Sociální úzkosti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Když mi bylo 24 let, byla mi oficiálně diagnostikována sociální úzkostná porucha. Od mladého věku jsem však ukazoval známky.

Nejviditelnější příznaky se objevily, když jsem začal střední školu. Najednou se od mne očekávalo, že se bude chovat tak, jak to bylo považováno za žádoucí, než co mi připadalo přirozené. Čtení knih nahlas, práce ve skupině a kladení otázek na místě byly všechny nové a zneklidňující. Zmrazil bych, kdykoli mě na mě upozornil učitel, který se hojně červenal.

Cítil jsem se vystaven a zranitelný. Stejně jako všichni blízcí i já jsem doufal, že to bude jen fáze, ze které vyrostu.

Deset let, dva stupně a později vysněná práce mě stále trápili moji démoni. Zmrazení ve škole bylo roztomilé, ale zmrazení jako dospělého na důležitém setkání bylo problémem. Hloupě jsem se rozhodl ignorovat své problémy, které nakonec vedly k nervovému zhroucení a diagnóze od mého lékaře.

Během mého zotavení mi byly předepsány léky a terapie, což pomohlo oběma. Nejdůležitějším krokem pro mě však bylo nakonec uznat skutečnost, že jsem měl problém, že jsem nereagoval na sociální prostředí jako všichni ostatní. Jakmile jsem to udělal, věci se staly jednodušší.

Zde jsou mé nejlepší tipy pro řešení běžných situací, které mohou způsobit, že budete bojovat se sociální úzkostí.

Když jste na cestě do práce

1. Nebuď pozdě

Pokud spěcháte kolem, vaše srdce už buší jako buben! Je lepší být trochu brzy a usadit se ve vašem okolí.

2. Pokud jste zpoždění, nespěchejte

Zhluboka se nadechněte a nechte se trochu aklimatizovat. Co je navíc pár minut, pokud jste pozdě? Raději upřednostněte svůj klid.

3. Vyberte si, co budete nosit předem

Není nic horšího, než když se pokusíte hodit oblečení na poslední chvíli dohromady. Být dobře oblečený také pomůže posílit vaši důvěru. Vyberte si něco pohodlného a ve kterém se budete cítit dobře. Nyní není čas vyzkoušet si nové účesy nebo vzhled make-upu!

Číst dále: Nejlepší blogy o úzkosti na webu »

Když skutečně pracujete

4. Poznejte své #! @ $

Není třeba se na schůzku připravovat jako blázen. Ale ujistěte se, že jste se naučili základy. Není nic horšího, než zavolat, pokud nevíte, co se děje!

5. Dělejte si poznámky před schůzkami

Obvykle uvádím několik klíčových bodů z klíčových věcí, které bych chtěl říct. Pak se na ně mohu odvolat, když se zastavím nebo pokud se cítím bojovat.

Když jste na rande

6. Převezměte na starosti místo konání

Jeden muž mě jednou požádal, abych se poprvé zabýval bowlingem. Jo, ne díky! Byl jsem dost nervózní, jak to bylo, aniž bych se musel bát toho, že jsem hrozný při bowlingu. Pokud vás konkrétní nastavení postaví na okraj, můžete se vždy smát žádosti a říct něco jako: „Možná druhý den!“Pak navrhněte, kam byste se cítili pohodlněji.

7. Přijeďte první

Rád se tam dostanu dobrých 10 minut dříve. To mi dává dost času na osvěžení, pití a trochu uklidnění. Nedoporučoval bych však déle než 10 minut. Něco víc než to a ty by ses mohl stát kořistí v přemýšlení!

8. Pošlete textovým přátelům a požádejte o povzbuzení

Obvykle říkám něco jako: „Řekněte mi o sobě něco úžasného, prosím!“Neexistuje nic jako pozitivní text od přítele, který zvyšuje vaši důvěru.

Když jste na večírku

9. Rozptylujte se na cestě

Cesta na večírek je často to nejhorší. Používejte rozptýlené techniky, abyste zabránili vaší mysli projít vše, co by se mohlo pokazit. Telefonní aplikace a hry jsou pro to opravdu dobré.

Pokračujte ve čtení: Den v životě sociální úzkosti »

10. Nechoďte sami

Pokud cestujete samostatně, získejte přítele, který vás potká u dveří nebo na ulici. Tímto způsobem nemusíte vstoupit sami. (Což je často ta nejnáročnější část!)

11. Pracujte s těmito silami

Od Beyoncé se toho můžeme hodně naučit. Mohlo by se to zdát základní, ale postavit se vysoko a udržet hlavu vzhůru vám dá podporu. Můžete si dokonce položit ruku na bok, pokud máte chuť jít další míli. Naproti tomu sklon a pohled na podlahu často způsobují, že se cítíte ještě více nejistí.

12. Procvičte si svůj malý rozhovor předem

Dělám to, když se cítím unavený a obávám se, že jsem ztracen za slova. Otázky jako jste cestovali daleko, co děláte, nebo jste si letos rezervovali prázdniny, se mohou zdát nudné, ale jsou to skvělí otvírače konverzací.

13. A pamatujte: můžete vždy odejít, pokud potřebujete

Nejste v pasti. Zkuste a zůstaňte alespoň jednu hodinu, abyste si vybudovali důvěru, ale nemusíte být poslední, kdo stojí.

I když to může být frustrující, sociální úzkost je něco, co lze zvládnout správným přístupem. S několika změnami ve vaší rutině je možné žít šťastnější život s menší úzkostí. Přijmout, přijmout a pracovat s ním.

Claire Eastham je blogger a nejprodávanější autor knihy „We All Mad Mad Here“. Můžete se s ní spojit na její webové stránce nebo ji tweetovat na @ClaireyLove.