Porozumění A řešení Vaší Cestovní úzkosti: Tipy, Které Můžete Vyzkoušet Ještě Dnes

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Strach z návštěvy nového neznámého místa a stres z cestovních plánů mohou vést k tomu, čemu se někdy říká cestovní úzkost.

I když to není oficiálně diagnostikovaný stav duševního zdraví, u některých lidí může být strach z cestování vážný, může jim zabránit v tom, aby šli na dovolenou nebo si užívali jakéhokoli aspektu cestování.

Naučte se některé z běžných příznaků a příčin úzkosti o cestování, jakož i tipy a léčby, které vám pomohou překonat to.

Příznaky úzkosti

I když příznaky úzkosti jsou pro každého různé, pokud se vaše úzkost týká cestování, při cestování nebo přemýšlení o cestování se můžete setkat:

• rychlá srdeční frekvence, bolest na hrudi nebo potíže s dýcháním
• nevolnost nebo průjem
• neklid a rozruch
• snížená koncentrace nebo zaostření
• potíže se spánkem nebo nespavost

Pokud se tyto příznaky stávají ohromujícími, mohou vyvolat záchvat paniky.

Během záchvatu paniky je běžné zažít závodní srdce, pocení a otřesy. Můžete se cítit dezorientovaní, závratě a slabí. Někteří lidé se také cítí odpojeni od svého těla nebo okolí, nebo pocit blížícího se zkázy.

Co způsobuje úzkost v cestování?

Negativní spojení s cestováním se může vyvinout z celé řady zkušeností. V jedné studii se u 65% lidí, kteří byli při velké dopravní nehodě, rozvinulo úzkost v cestování.

Mít záchvat paniky v neznámé oblasti může také vést k úzkosti při cestování. Pouhé slyšení o negativních zážitcích z cestování, jako jsou letecké nehody nebo cizí nemoci, může u některých lidí vyvolat úzkost.

Úzkostné poruchy mohou být také způsobeny biologickými rizikovými faktory. Někteří vědci našli silné genetické vazby pro rozvoj úzkosti v mladé dospělosti i mimo ni. Zjistili také, že neuroimaging může detekovat změny v určitých oblastech mozku u lidí s úzkostnými poruchami.

Tipy, které vám pomohou překonat úzkost z cestování

Pokud cestovní úzkost negativně ovlivňuje váš život, tyto tipy vám mohou pomoci vyrovnat se.

Práce s terapeutem nebo poradcem vám může pomoci naučit se léky, které vám pomohou vypořádat se s úzkostí a zjistit, co pro vás nejlépe funguje.

Identifikujte spouštěče

Úzkostné spouštěče jsou věci, které vedou ke zvýšení příznaků úzkosti.

Tyto spouštěče mohou být specifické pro cestování, jako je plánování cesty nebo nástup do letadla. Mohou také zahrnovat vnější vlivy, jako je nízká hladina cukru v krvi, kofein nebo stres.

Psychoterapie, možnost léčby úzkosti, vám může pomoci identifikovat spouštěče a pracovat s nimi před cestou.

Naplánujte si určité scénáře

Úzkost před cestováním nejčastěji pramení z aspektu cestování „co kdyby“. I když nikdo nemůže plánovat každý možný nejhorší scénář, je možné mít bitevní plán pro některé z těch běžnějších, jako například:

• Co když mi dojde peníze? Vždy mohu kontaktovat příbuzného nebo přítele. Mohu přinést kreditní kartu pro případ nouze.
• Co když se ztratím? Mohu si s sebou nechat papírovou mapu nebo průvodce a telefon.
• Co když na cestě onemocním? Dokážu si koupit cestovní zdravotní pojištění před odjezdem, nebo se ujistit, že moje pojištění kryje mě. Většina pojistných smluv zahrnuje přístup k seznamu poskytovatelů zdravotní péče v různých oblastech země nebo světa.

Příprava na takové scénáře předem zjistíte, že většina problémů má řešení, dokonce i na cestách.

Plánujte povinnosti doma, když jste pryč

U některých lidí způsobuje myšlenka odchodu z domu úzkost. Opuštění domu, dětí nebo domácích zvířat může způsobit extrémní úzkost. Nicméně, stejně jako plánování cesty na cestu, plánování cesty pryč z domova může pomoci zmírnit to starosti.

Půjčte si sitter nebo požádejte přítele, kterému důvěřujete, aby zůstal u vás, abyste se mohli starat o své záležitosti, když jste pryč. Dobrý sitter vám poskytne pravidelné aktualizace a komunikaci, když jste mimo svůj dům, děti nebo domácí zvířata.

Přineste spoustu rozptýlení

Jaká je vaše oblíbená aktivita, která pomáhá snižovat vaši úzkost? Pro některé lidi nabízejí videohry a filmy vizuální rozptýlení. Jiní najdou pohodlí v tichých činnostech, jako jsou knihy a hádanky.

Ať už je vaše rozptýlení jakékoli, zvažte, zda si ho vezměte na cestu. Příjemné rozptýlení vám může pomoci odvrátit negativní myšlenky a dát vám místo toho pozitivní pozornost.

Procvičte si odpočinek

Naučte se relaxační techniky před odjezdem a používejte je, když jste na cestě. Výzkumy ukazují, že pozorná meditace může významně zmírnit příznaky úzkosti.

Hluboké dýchání, uvolnění svalů a uzemnění vám mohou pomoci relaxovat a vypořádat se s úzkostí.

Cestujte s přáteli

Máte-li strach z cestování sám, přiveďte si kamaráda. Pokud se rozhodnete cestovat s někým jiným, existuje spousta partnerských nebo skupinových aktivit.

Možná se ocitnete otevřenější a dobrodružnější u někoho pohodlného. Na konci cesty jste možná dokonce našli několik nových přátel, se kterými můžete cestovat.

Zvažte léky

Pokud terapie, předběžné plánování a rozptýlení nestačí na pomoc, je možnost léčení. Existují dva typy léků, které jsou běžně předepisovány pro úzkost: benzodiazepiny a antidepresiva.

Výzkum sestavený ze studie z roku 2017 zjistil, že selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou nejúčinnější pro dlouhodobou léčbu úzkosti.

V případě panického záchvatu při cestování může benzodiazepin, jako je lorazepam, poskytnout okamžitou okamžitou úlevu.

Najděte pozitiva v cestování

Cestování je populární aktivita - tak oblíbená, že v roce 2018 obyvatelé USA uskutečnili přes 1,8 miliardy výletů pro volný čas. Zkoumání nových zkušeností, kultur a kuchyní je skvělý způsob, jak rozšířit svůj světonázor.

Před cestou může být užitečné zapsat si všechny pozitivní zážitky, které z cestování doufáte. Mějte tento seznam s sebou při cestování a odkazujte na něj během chvil úzkosti.

Jak je diagnostikována úzkost?

Úzkost se stává vážným problémem, když negativně ovlivňuje kvalitu vašeho každodenního života.

Jedním z nejčastějších diagnostických nástrojů používaných k diagnostice úzkostných poruch je Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5). Podle kritérií DSM-5 můžete mít úzkostnou poruchu, pokud:

• po většinu dní, déle než 6 měsíců, zažíváte nadměrnou úzkost
• máte alespoň 3 nebo více běžných příznaků úzkosti po většinu dní po dobu delší než 6 měsíců
• máte potíže s ovládáním své úzkosti
• vaše úzkost způsobuje značný stres a brání vašemu každodennímu životu
• nemáte žádné další duševní choroby, které by mohly způsobit příznaky úzkosti

Pokud splňujete určitý počet těchto kritérií, může vám lékař v závislosti na závažnosti diagnostikovat úzkostnou poruchu nebo fobii.

Jídlo s sebou

Máte-li úzkost při cestování, může se stát, že se nebudete moci účastnit nebo si užít cestování. Před cestou vám může pozorná příprava pomoci snížit vaše negativní emoce z cestování.

Během cesty jsou všímavost, rozptýlení a dokonce i léky všechny možnosti, jak snížit cestovní úzkost.

Psychoterapie i léky jsou účinné při zvládnutí většiny úzkostných poruch a úzkostí při cestování. Oslovte odborníka v oblasti duševního zdraví, abyste se naučili, jak překonat svou cestovní úzkost.