Nespavost není tak neobvyklá
Spánek je nezbytný pro udržení našeho duševního a fyzického zdraví, přesto uniká mnoha dospělým.
Podle National Sleep Foundation nadace 50 až 70 milionů amerických dospělých má příznaky poruchy spánku. Asi 30 až 40 procent populace zažije nespavost v určitém okamžiku svého života a asi 10 až 15 procent dospělých se vypořádá s chronickou nespavostí.
Takže pokud se zavírání očí stává těžším a těžším, nejste sami.
S tolika lidmi, kteří trpí poruchami spánku, vzrostl zájem o jednu kontroverzní léčbu: konopí. Mnozí v lékařské komunitě marihuany odkazují na konopí jako na účinnou léčbu celé řady poruch spánku s malými nebo žádnými vedlejšími účinky.
„Marihuana je účinnou pomůckou ve spánku, protože obnovuje přirozený spánkový cyklus člověka, který tak často upadá do synchronizace s naším plánem v dnešním moderním životním stylu,“říká doktor Matt Roman, lékař marihuany.
Ať už máte poruchu spánku nebo máte problémy se spánkem po stresujícím dni, může být pro vás konopí výběrem. Analgetické vlastnosti marihuany mohou poskytnout určitou úlevu těm, kteří trpí chronickou bolestí, zatímco vlastnosti proti úzkosti mohou uklidnit stresovanou mysl a tělo.
Věda spánku prostřednictvím konopí
Existují různé kmeny marihuany. Některé jsou energizující a jiné uklidňující a uklidňující v závislosti na rovnováze různých kanabinoidů.
Za prvé, tady je rychlý základ o vědě za marihuanou. Tato bylina funguje, protože obsahuje různé kanabinoidy, z nichž dva nejčastěji uvidíte:
- Cannabidiol (CBD). CBD má řadu zdravotních výhod a je nonpsychoaktivní, což znamená, že nezpůsobuje, abyste se cítili „vysoko“.
- Tetrahydrokanabinol (THC). THC, psychoaktivní kanabinoid, je primárně zodpovědný za tento „vysoký“pocit.
Za něco, za co THC odpovídá? Navození spánku. Takže budete chtít kmen, který obsahuje více THC než CBD.
Podle studie z roku 2008 požití kmenů marihuany s vyššími hladinami THC obvykle snižuje množství REM spánku, které dostanete. Omezení REM spánku znamená snížení snů - a pro ty, kteří zažívají PTSD, by to mohlo znamenat snížení nočních můr.
Teorie je taková, že pokud strávíte méně času sněním, strávíte více času ve stavu „hlubokého spánku“. Stav hlubokého spánku je považován za nejvíce restorativní a nejklidnější část cyklu spánku.
Přesto je REM důležitý pro zdravé kognitivní a imunitní funkce a marihuana s vyššími hladinami THC může zhoršit kvalitu spánku, pokud je užíváte dlouhodobě.
To však není plošně pravda. Některé studie zjistily, že spánek může být ve skutečnosti narušen pravidelným užíváním marihuany. Je jasné, že marihuana mění spánkové cykly.
Co byste měli zvážit, než zkusíte marihuanu
Kouření jakéhokoli druhu je známým zdravotním rizikem a mělo by se s ním zacházet opatrně. Léčivé užívání marihuany je v mnoha oblastech stále nezákonné.
Poraďte se svým lékařem o vašich spánkových cyklech. Při přerušení REM může dojít k dlouhodobým zdravotním následkům, protože k velké části opravy imunitních funkcí dochází v hlubokém spánku.
Dlouhodobé používání jakékoli podpory spánku se nedoporučuje. Vyzkoušejte tyto tipy od Healthline, které vám pomohou lépe spát.
Používejte prosím marihuanu zodpovědně. Stejně jako u všech forem kouření se může riziko CHOPN zvýšit. Kouření marihuany je nebezpečné pro plíce, zejména u osob s astmatem nebo jinými respiračními stavy. Užívání marihuany během těhotenství nebo kojení se nedoporučuje.
Bylo prokázáno, že dlouhodobé užívání marihuany má změny v množství šedé hmoty v mozku. Zdá se, že pro teenagery má marihuana ještě hlubší dlouhodobé a trvalé účinky na mozek a nedoporučuje se.
Užívání marihuany se nedoporučuje pro osoby mladší 25 let z důvodu dlouhodobých účinků na učení a stahování.
Stále je zapotřebí dalšího výzkumu marihuany pro léčebné účely a rizika CHOPN.
Indica vs. sativa vs. hybrid
Pokud jste mluvili se svým lékařem a oni schválili použití marihuany k léčbě nespavosti, je na čase si vybrat kmen.
Přemýšlejte o výběru kmene, jako je výběr čajové směsi. Dalo by se jít na rovný bílý nebo černý čaj nebo hybrid. Zde jsou tři nejčastější druhy kmenů, se kterými se setkáte:
- Indica. Tento typ kmene je považován za uklidňující a relaxační.
- Sativa. Obecně platí, že kmeny sativy způsobují, že se lidé cítí nadšení, šťastní a pod napětím.
- Hybridy. Kombinace hybridů indica a sativa, hybridů, jsou směsi, které jsou často ponechány výrobci nebo lékárně.
Vždy můžete požádat lidi v lékárně, aby vám doporučili napětí nebo vám pomohli najít to, co hledáte.
Jordan Tishler, odborník na přípravu na Harvard a konopný terapeut, doporučuje kmen s méně než 20% THC. Dělat víc než to, říká, ztěžuje dávkování. Příliš mnoho THC vás může příští ráno cítit omámeně a ospale.
Různé kmeny budou mít také různá množství kanabinoidů v nich, ale pokud jde o spánek, jak Roman, tak Tishler doporučují indikační kmen k vyvolání spánku.
Jak přijímat marihuanu pro dobrý noční odpočinek
Většina lidí požívá marihuanu kouřením jako kloubem nebo dýmkou.
Pokud se vám nelíbí kouření, chcete chránit plíce nebo nechuť marihuanského pachu zkuste, zkuste vapovat zařízení nebo tinktury bohaté na THC, které spadnou pod jazyk. Oba jsou běžné způsoby užívání marihuany ke spánku.
Pak přichází otázka, kolik marihuany použít. Získání dávky, která je pro vás nejvhodnější, může vyžadovat experimentování - nezkoušejte to během pracovního týdne! Pokud kouříte nebo vapujete, budete chtít začít s několika obláčky.
Tishler poznamenává, že trochu jde dlouhou cestu. Jak již bylo zmíněno, přehánění může příští ráno vést k omrzlině. "Pokud potřebujete znovu dávkovat uprostřed noci, to je také [OK]," říká Tishler. "Měli byste se však vyhnout opakovanému dávkování, pokud se probudíte do čtyř hodin od okamžiku, kdy musíte být nahoře."
Vezměte na vědomí, jak se cítíte po kouření. Pocit „vysoké“se může lišit od pocitu mírné euforie, zpomaleného pocitu času až po zesílené pocity, jako je například bavlněná ústa.
Načasování příjmu před spaním
Načasování je důležité, pokud jde o užívání konopí, zejména pro spánek. To je také důvod, proč Tishler zřídkakdy doporučuje poživatiny a upozorňuje na to: „Jsou nespolehliví ohledně toho, kdy nastoupí. Někdy je to asi jedna hodina, jindy to může být spíš dvě až tři hodiny.“
Může to také ovlivnit nás déle, než bylo zamýšleno, a ráno způsobit smutek. "Kvůli způsobu, jakým je konopí zpracováváno z našeho střeva do jater, může být doba účinku mnohem delší, například 8 až 12 hodin."
I když je fyziologie každého člověka jiná, obvykle je lepší přijímat marihuanu alespoň hodinu před spaním. Podle Tishlera je hodina před spaním ideální, protože konopí bude pracovat asi tři až čtyři hodiny, což vám pomůže usnout. "Tímto způsobem lidé nepociťují účinky správně, protože jdou spát, což může způsobit vzrušení a zabránit spánku."
Před spaním mějte na paměti
Ne všechny pomůcky na spaní samozřejmě fungují pro všechny stejným způsobem. Marihuana se neliší. "Lidé s nedávnými srdečními infarkty nebo špatným kardiovaskulárním zdravím by se měli zdržet užívání konopí kvůli zvýšenému výskytu infarktu myokardu," varuje Roman.
Také, zatímco konopí je často používáno ke zmírnění úzkosti, někteří lidé zjistí, že vysoké kmeny THC způsobují, že jsou více nervózní nebo paranoidní.
Pokud jste jedním z těchto lidí, experimentujte s různými kmeny nebo informujte svého lékárníka, když si vyberete kmeny. Možná zjistíte, že jiný kmen může vyvolat spánek, aniž by se zvýšila vaše úzkost.
Přichází další výzkum marihuany a tato bylina - která je v některých státech legální a v jiných stále nezákonná - má mnoho různých léčivých účinků, které mohou fungovat stejně efektivně jako jiné léky a mají mnohem méně vedlejších účinků.
I když existuje výzkum poruch spánku spojený s alkoholem, je třeba lépe porozumět účinkům marihuany na spánek a zdraví.
Použití marihuany, která vám pomůže spát, je však krátkodobá oprava. Chcete-li klidně spát, budete chtít procvičit dobrou hygienu spánku a začlenit další chování podporující životní styl, který podporuje dobrý spánek.
Sian Ferguson je nezávislý spisovatel a novinář se sídlem v Grahamstownu v Jižní Africe. Její psaní se zabývá otázkami týkajícími se sociální spravedlnosti a zdraví. Můžete se na ni obrátit na Twitteru.
