Zdravé Svátky: Tipy A Recepty Pro Zdravé Stravování

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Prázdniny jsou plné rodiny, přátel, skvělého jídla a skvělých vzpomínek. Ale nejsou vždy kompatibilní se zdravým životním stylem. Když se sváteční období blíží, je snadné získat trochu laxního zdravého stravování a cvičení, které obvykle udržujeme.

Ve spojení mohou všechny ty slavnostní večírky a stres, který svátky mohou přinést, znamenat zásah do naší celkové pohody od listopadu do nového roku. Ale nemusí to tak být. Naštěstí s několika triky je možné udržovat zdravý životní styl po celý rok.

Tipy pro inteligentní a zdravé stravování během prázdnin

Není žádným tajemstvím, že rekreační bydlení ne vždy jde ruku v ruce se zdravým životem. Shovívavé, dekadentní recepty, které zdobí tabulky Díkůvzdání, Chanuka a Vánoce, nemusí následovat dietu, kterou držíme po zbytek roku. Ale s těmito 10 tipy, budete moci zůstat duševně a fyzicky zdravý po celou sezónu dovolené.

Najděte zdravé alternativy k vašim oblíbeným pokrmům

Zdravé stravování neznamená, že se musíte vzdát oblíbených svátků - vše, co potřebují, je několik úprav. Můžete použít méně másla a slaniny v zelených fazolkách, jogurtu namísto majonézy v devilovaných vejcích a krůtí maso namísto smažení smažit. Díky těmto jednoduchým trikům můžete mít všechny své oblíbené na talíři bez nadbytečných kalorií.

Je to všechno o moderování

Moderace bude vaše úsporná milost během prázdnin. S příjemnou slavnostní večeří není nic špatného - ale budete se chtít ujistit, že vaše jídla, která ji obklopují, jsou zdravá a výživná. Na lehký oběd jako salát s dresinkem z olivového oleje a příští ráno se rozhodněte pro zdravou snídani jako avokádo na celozrnném toastu. Zdravým jídlem během prázdnin si můžete dovolit jít na pár velkých akcí.

Rozhodněte se pro domácí místo zpracovaných potravin

Domácí všechno může být obtížné, když se hodně děje, ale také to může zajistit, že budete jíst zdravěji. Potraviny v konzervách, zpracované a připravené potraviny jsou plné přebytečné soli a cukru, kterému se můžete vyhnout tím, že si připravíte pokrmy sami. Snižte příjem sodíku vytvořením vlastního krému na hubovou polévku a snížením cukru vytvořením brusinkové omáčky od nuly. Obě chvíle trvá, než se v hrnci promíchají, než je nechají vařit.

Pokud budete mít jídlo od nuly, budete také mnohem více informováni o tom, co jíte a kdy, což vám v dlouhodobém horizontu poskytne větší kontrolu a povědomí.

Přidejte další zeleninu

S našimi oblíbenými recepty je snadné jít all-out, ale někdy je lepší jíst tak snadno, jako mít stále po ruce zdravější volby. Na jídelním stole zvyšte počet zeleninových jídel a najděte malé zvraty, které je obléknou, aniž by byly nezdravé. Pečený chřest může být krásný sám o sobě a pečená mrkev nebo sladké brambory jsou bohaté na chuť a jasně populární barvy.

V případě pochybností podávejte nejprve zeleninu - jako salát před večeří nebo předkrm na zelenině dříve odpoledne. To každému pomůže zajistit, aby si namísto zaplnění bramborovou kaší přimíchala zeleninu, kterou potřebují.

Během jídla zpomalte

Zatímco dekadentní jídlo nás může donutit k jídlu, klíčovým tipem, jak zůstat během prázdnin zdravý, je zpomalit během jídla. Několik studií ukázalo, že jíst pomalu může našim žaludkům poskytnout dostatek času na vyslání hormonálního signálu do mozku, což nám říká, že jsme plné, což nás zastaví před náhodným přejídáním. To nám může pomoci udržet lepší kontrolu nad částí.

Nezapomeňte na kontrolu části

Když už mluvíme o kontrole části - kontrola části bude vaším nejlepším přítelem během prázdnin. Jíst malé občerstvení během dne a namísto tří mimořádně velkých jídel si dát tři středně velká jídla. To zlepší váš trávení a sníží množství, které jíte, a to jak během doby jídla, tak celkově. Pokud máte obavy z kontroly porcí, můžete použít menší talíře nebo snížit počet jídel, které podáváte při každém jídle.

Po večeři se projděte

Chůze po jídle vám může přinést několik různých výhod. Za prvé, můžete získat cvičení v době, kdy byste jinak neměli cvičit tak často. Může také poskytnout nějaký klidný čas na to, abyste se zbavili stresu a pomohli vašemu trávení najednou. Všechny tyto souhrnné faktory jsou dobré pro vaše fyzické a duševní zdraví a mohou přispět ke snížení tělesné hmotnosti. Abychom maximalizovali tyto výhody, výzkum naznačuje, že chůze bezprostředně po jídle je lepší než čekat i hodinu.

Neopouštějte cvičení

Je třeba udělat milion dalších věcí, a pokud jste daleko od domácí posilovny, může se cvičení zdát ještě obtížnější. Přesto je důležité udržovat pravidelné cvičení pro vaše duševní i fyzické zdraví. Cvičení je dobré pro vaše tělo a může také zmírnit stres, který je během prázdnin tak běžný.

I když můžete cvičit jen v malých dávkách po celý den, udělejte si čas na některé skoky na terase nebo si zajděte na bruslení s rodinou. Potřebujete více nápadů? Podívejte se na naše domácí cvičení na dovolenou.

Zkuste dodržet svůj obvyklý spánek

To může být obzvláště náročné s nárůstem stran a rodin ve městě. Ale dodržení harmonogramu spánku zlepší vaši kvalitu spánku nyní i po prázdninách. Studie ukázaly, že není překvapivé, že nepravidelné spánkové plány mohou vést ke špatné kvalitě spánku, únavě, špatným stravovacím návykům a denní spavosti, která může nějakou dobu trvat, než se obrátí. Vyhněte se tomu tím, že půjdete spát a probudit se stejně blízko jako obvykle.

Udělejte si čas na sebe

Prázdniny jsou plné rodiny a přátel, a přestože to může být skvělá věc, může to být také vyčerpávající a stresující. Ať už trávíte dovolenou s rodinou nebo jen navštěvujete velké množství akcí, nezapomeňte si každý den vzít čas na sebe. Jděte na procházku, meditujte jednou denně, nebo nabídněte, že půjdete do obchodu na pár minut ticha. Dokonce i extroverti potřebují čas na dobití.

Zdravé recepty

Existuje mnoho způsobů, jak začlenit zdravé bydlení a zdravé stravování během prázdnin, ale jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je najít zdravé alternativy k vašim oblíbeným jídlům, která jsou stejně dobrá. Zde je několik vyzkoušet:

• domácí brusinková omáčka
• zdravé zelené fazole kastrol
• lehčí krémový špenát
• krůtí pečená krůta
• avokádová čokoládová pěna
• hláskoval rugelach

Další nápady na recepty najdete v úžasném zdravém obsahu receptů Healthline:

• zdravé prázdninové nápoje
• úžasně zdravé přílohy k díkůvzdání
• bezcukrové dezerty
• koláče a koláče
• recepty přátelské k cukrovce
• bezlepkové koláče
• paleo předkrmy
• Roš Hašana večeře menu

Odnést

Dobré stravování a zdravý život může být během prázdnin obtížné, ale to neznamená, že je to nemožné. Udržováním svého fyzického a duševního zdraví pomocí několika jednoduchých tipů v tomto článku budete moci začít nový rok silným.