Pokud jste někdy sledovali třídu Zumba, pravděpodobně jste si v sobotu večer všimli její podivné podobnosti s tanečním parketem populárního klubu.
Namísto chrochtání, které byste slyšeli na své typické třídě CrossFit nebo indoor cycling, se třída Zumba může pochlubit chytlavou taneční hudbou, tleskáním rukou a dokonce i příležitostným „Woo!“nebo zalapání po dechu nadšeného účastníka.
Zumba je cvičení představující pohyby inspirované různými styly latinskoamerického tance, předváděné hudbou. Stalo se to populárním a trendovým tréninkem po celém světě.
Je však účinný při spalování kalorií, tónování paží a vyřezávání svalů? Čtěte dále a objevte překvapivé výhody Zumby.
Je to trénink celého těla
Navrženo jako kombinace salsy a aerobiku, neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak dělat Zumbu. Dokud se přesunete do rytmu hudby, účastníte se cvičení.
A protože Zumba zahrnuje pohyb celého těla - od paží po ramena a nohy - dostanete celotělové cvičení, které se necítí jako práce.
Spálíte kalorie (a tuk!)
Malá studie z roku 2012 zjistila, že standardní 39minutová třída Zumba spálila v průměru 9,5 kalorií za minutu. Tím se v celé třídě přidá celkem 369 kalorií. Americká rada pro cvičení doporučuje, aby jednotlivci vypalovali 300 kalorií na cvičení, aby podporovali hubnutí a udržovali zdravou tělesnou hmotnost. Zumba dokonale splňuje jejich kritéria.
Důkazy také ukazují, že 12týdenní program Zumba může poskytnout významné zlepšení aerobní zdatnosti.
Budeš stavět vytrvalost
Protože hudba přehrávaná během třídy Zumba je poměrně rychlá, přesunutí do rytmu vám pomůže vybudovat vaši vytrvalost již po několika cvičeních.
Jedna studie zjistila, že po 12 týdnech programu Zumba účastníci prokázali sníženou srdeční frekvenci a systolický krevní tlak se zvýšením práce. Tyto trendy se shodují se zvýšením vytrvalosti.
Zlepšíte kardiovaskulární kondici
Podle časopisu Journal of Sports Science and Medicine akceptované pokyny v oboru fitness naznačují, že jednotlivci, kteří si chtějí zlepšit kardiovaskulární kondici, by měli cvičit mezi:
- 64 a 94 procent jejich HRmax, což je míra maximální srdeční frekvence sportovce
- 40 až 85 procent maxima VO2, což je míra maximálního objemu kyslíku, který může sportovec použít
Podle stejné studie všichni účastníci relace Zumba spadali do těchto pokynů pro HRmax a VO2 max. Cvičili v průměru 79 procent HRmax a 66 procent VO2 max. Díky tomu je Zumba účinným cvičením při zvyšování aerobní kapacity, což je míra kardiovaskulární zdatnosti.
Zlepšený krevní tlak
Studie z roku 2016 zahrnující skupinu žen s nadváhou zjistila, že po 12-týdenním fitness programu Zumba došlo u účastníků ke snížení krevního tlaku a výraznému zlepšení tělesné hmotnosti.
Další studie z roku 2015 zjistila pokles krevního tlaku u účastníků po celkem pouhých 17 třídách Zumba.
Je přizpůsobitelný pro jakoukoli úroveň fitness
Protože intenzita Zumby je škálovatelná - pohybujete se sami podle rytmu hudby - je to cvičení, které může každý dělat na vlastní úrovni intenzity!
Je to sociální
Protože Zumba je skupinová aktivita, budete v zásadě vítáni do sociální situace, kdykoli vstoupíte do třídy.
Podle American College of Sports Medicine patří mezi výhody skupinového tréninku:
- vystavení sociálnímu a zábavnému prostředí
- faktor odpovědnosti
- bezpečné a účinně navržené cvičení, které můžete sledovat společně s
To je vše místo tréninkového plánu, který musíte sami navrhnout a dodržovat.
Může to zvýšit práh bolesti
Chceš být tvrdý? Vyzkoušejte Zumba! Studie z roku 2016 zjistila, že po 12 týdnech programu Zumba bylo zjištěno, že účastníci mají snížení závažnosti bolesti a interference s bolestí.
Můžete zlepšit kvalitu svého života
Efektivní program Zumba poskytuje nejen zdravotní přínosy, ale také sociální výhody skupinového cvičení. Díky těmto kombinovaným výhodám si lidé mohou užívat zlepšené kvality života.
Kdo je tedy připraven tančit? Vyzkoušejte dnes v místní posilovně třídu Zumba.
Erin Kelly je spisovatelka, maratónka a triatlonistka žijící v New Yorku. Pravidelně ji lze najít, když provozuje most Williamsburg Bridge s The Rise NYC, nebo cyklistická kola Central Parku s NYC Trihards, prvním triathlonovým týmem v New Yorku. Když neběží, jezdí na kole nebo plave, Erin ráda píše a bloguje, zkoumá nové mediální trendy a pije hodně kávy.
