Naše střevní mikrobiom může poškodit mnoho aspektů moderního života, jako je vysoká úroveň stresu, příliš málo spánku, konzumace zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem cukru a užívání antibiotik. To zase může ovlivnit další aspekty našeho zdraví, jako je mozek, srdce, imunitní systém, kůže, hmotnost, hladiny hormonů, schopnost absorbovat živiny a dokonce i rozvoj rakoviny.
Existuje řada způsobů, jak by se mohla projevit nezdravá střeva. Zde je sedm nejčastějších příznaků:
1. Naštvaný žaludek
Poruchy žaludku, jako je plyn, nadýmání, zácpa, průjem a pálení žáhy, to vše mohou být příznaky nezdravého střeva. Vyvážené střevo bude mít menší potíže se zpracováním potravin a odstraněním odpadu.
2. Strava s vysokým obsahem cukru
Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a přidaných cukrů může snížit množství dobrých bakterií ve střevě. Tato nerovnováha může způsobit zvýšené touhy po cukru, které mohou vaše střevo ještě více poškodit. Vysoké množství rafinovaných cukrů, zejména kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, bylo spojeno se zvýšeným zánětem v těle. Zánět může být předchůdcem řady nemocí a dokonce rakovin.
3. Neúmyslné změny hmotnosti
Ztráta nebo zhubnutí bez změny stravovacích návyků nebo cvičení může být známkou nezdravého střeva. Vyvážená střeva může narušit schopnost vašeho těla absorbovat živiny, regulovat hladinu cukru v krvi a ukládat tuk. Ztráta hmotnosti může být způsobena přerůstáním bakterií tenkého střeva (SIBO), zatímco přírůstek hmotnosti může být způsoben inzulínovou rezistencí nebo nutkáním se přejídat v důsledku snížené absorpce živin.
4. Poruchy spánku nebo konstantní únava
Nezdravé střevo může přispívat k poruchám spánku, jako je nespavost nebo špatný spánek, a proto může vést k chronické únavě. Většina střevního serotoninu, hormonu, který ovlivňuje náladu a spánek, je produkována ve střevech. Takže poškození střev může narušit vaši schopnost spát dobře. Některé poruchy spánku byly také spojeny s rizikem fibromyalgie.
5. Podráždění kůže
Kožní onemocnění, jako je ekzém, mohou souviset s poškozeným střevem. Zánět ve střevech způsobený špatnou stravou nebo potravinovými alergiemi může způsobit zvýšené „prosakování“určitých bílkovin ven do těla, což může zase dráždit kůži a způsobit podmínky, jako je ekzém.
6. Autoimunitní podmínky
Lékařští vědci neustále hledají nové důkazy o dopadu střev na imunitní systém. Předpokládá se, že nezdravé střevo může zvýšit systémový zánět a změnit správné fungování imunitního systému. To může vést k autoimunitním onemocněním, při nichž tělo spíše útočí než škodlivé útočníky.
7. Potravinová nesnášenlivost
Potravinová nesnášenlivost je výsledkem potíží s trávením určitých potravin (je to odlišné od potravinové alergie, která je způsobena reakcí imunitního systému na určité potraviny). Má se za to, že potravinová intolerance může být způsobena špatnou kvalitou bakterií ve střevech. To může vést k potížím s trávením spouštěcích potravin a nepříjemným příznakům, jako je nadýmání, plyn, průjem, bolest břicha a nevolnost. Existují důkazy, že potravinové alergie mohou také souviset se zdravím střev.
7 Věci, které můžete udělat pro vaše střevní zdraví
Sdílet na Pinterestu
1. Snižte úroveň stresu
Chronické vysoké úrovně stresu jsou těžké na celé vaše tělo, včetně vašeho střeva. Některé způsoby, jak snížit stres, mohou zahrnovat meditaci, chůzi, masáž, trávení času s přáteli nebo rodinou, rozptylování éterických olejů, snížení příjmu kofeinu, smích, jógu nebo domácího mazlíčka. Zde je 10 způsobů, jak snížit pocit stresu.
2. Získejte dostatek spánku
Nedostatečná nebo dostatečná kvalita spánku může mít vážný dopad na vaše střevní zdraví, což může zase přispět k dalším problémům se spánkem. Zkuste upřednostnit alespoň 7–8 hodin nepřetržitého spánku za noc. Váš lékař může pomoci, pokud máte problémy se spánkem.
3. Jezte pomalu
Důkladné žvýkání jídla a pomalejší stravování může pomoci podpořit úplné trávení a vstřebávání živin. To vám může pomoci snížit zažívací potíže a udržovat zdravé střevo.
4. Zůstaňte hydratovaní
Bylo prokázáno, že pití velkého množství vody má příznivý účinek na slizniční výstelku střev, jakož i na rovnováhu dobrých bakterií ve střevech. Zůstat hydratovaný je jednoduchý způsob, jak propagovat zdravé střevo.
5. Vezměte prebiotika nebo probiotika
Přidání prebiotického nebo probiotického doplňku do vaší stravy může být skvělý způsob, jak zlepšit vaše zdraví střev. Prebiotika poskytují „jídlo“určené k podpoře růstu prospěšných bakterií ve střevech, zatímco probiotika jsou živé dobré bakterie. Lidé s bakteriálním růstem, jako je SIBO, by neměli brát probiotika. Ne všechny probiotické doplňky jsou vysoce kvalitní nebo skutečně prospějí. Při výběru probiotického nebo prebiotického doplňku je nejlepší poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste zajistili co nejlepší zdravotní přínos.
Ukažte nyní probiotický nebo prebiotický doplněk.
6. Zkontrolujte nesnášenlivost potravin
Pokud máte příznaky jako křeče, nadýmání, bolest břicha, průjem, vyrážky, nevolnost, únavu a kyselý reflux, můžete trpět nesnášenlivostí potravin. Můžete zkusit vyloučit běžné spouštěcí jídla a zjistit, zda se vaše příznaky zlepšují. Pokud jste schopni identifikovat jídlo nebo potraviny, které přispívají k vašim příznakům, můžete zaznamenat pozitivní změnu ve vašem zažívacím zdraví změnou stravovacích návyků.
7. Změňte svůj jídelníček
Snížení množství zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru a tuků, které jíte, může přispět k lepšímu zdraví střev. Kromě toho může konzumace velkého množství rostlinných potravin a libového proteinu pozitivně ovlivnit vaše střevo. Bylo prokázáno, že strava s vysokým obsahem vlákniny ohromně přispívá ke zdravému střevnímu mikrobiomu.
4 Druhy potravin pro zdraví střev
Sdílet na Pinterestu
Zdraví stravy a střev je velmi úzce spojeno. Vyhýbání se zpracovaným potravinám, potravinám s vysokým obsahem tuků a potravinám s vysokým obsahem rafinovaných cukrů je nesmírně důležité pro udržení zdravého mikrobiomu, protože tyto potraviny ničí dobré bakterie a podporují růst škodlivých bakterií. Existuje také řada potravin, které můžete jíst, které aktivně podporují růst prospěšných bakterií a přispívají tak k celkovému zdraví. Mezi tyto potraviny patří:
1. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou luštěniny, fazole, hrách, oves, banány, bobule, chřest a pór, prokázaly v řadě studií pozitivní vliv na zdraví střev.
2. Česnek a cibule
Česnek a cibule mohou mít některé protirakovinné a imunitní systém zvyšující vlastnosti založené na různých studiích, které úzce souvisejí s některými primárními funkcemi střeva. Některé z těchto výhod jsou neoficiální, ačkoli byl proveden určitý výzkum.
3. Fermentované potraviny
Fermentovaná jídla, jako jsou kimchi, zelí, jogurt, tempeh, miso a kefír, jsou skvělými dietními zdroji probiotik. I když se kvalita těchto potravin může lišit, jejich výhody pro střevní mikrobiom jsou dobře prozkoumány.
4. Kolagen podporující potraviny
Potraviny bohaté na kolagen, jako je vývar z kostí a losos, mohou být prospěšné pro celkové zdraví a konkrétně pro zdraví střev. Mnoho z těchto výhod jsou neoficiální závěry a mohl by být proveden další výzkum. Můžete také zkusit zvýšit produkci vlastního kolagenu v těle pomocí potravin. Zkuste přidat různé potraviny, jako jsou houby, dobré mléčné výrobky nebo určité maso.
Jíst, spát a být zdravý
Lidské střevo je složitější, než se dříve myslelo, a má obrovský dopad na zdraví celého těla. Zdravé střevo přispívá k silnému imunitnímu systému, zdraví srdce, zdraví mozku, zlepšené náladě, zdravému spánku a účinnému trávení a může pomoci předcházet některým rakovinám a autoimunitním onemocněním. Existuje řada změn životního stylu, které můžete v důsledku pozitivně ovlivnit vaše střevní zdraví a celkové zdraví.
