Hněv během perimenopause
Perimenopause je přechod na menopauzu. Vyskytuje se, když vaše vaječníky postupně začnou produkovat méně hormonu estrogen. Protože se hormonální rovnováha vašeho těla mění, je normální, že se u vás objeví příznaky, jako jsou návaly horka a noční pocení. Můžete si také všimnout, že se váš metabolismus zpomaluje.
Hormonální změny menopauzy v kombinaci s vedlejšími účinky mohou mít významný vliv na vaši náladu. Během této doby není neobvyklé zažívat výkyvy nálad, smutek a dokonce i vztek. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že u 70 procent žen je nejčastějším symptomem podrážděnost.
Tyto změny obvykle začínají v polovině 40. let a mohou trvat kdekoli od několika měsíců do několika let. Jakmile jste odešli celý rok, aniž byste podstoupili menstruační cyklus, dosáhli jste úplné menopauzy.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak identifikovat hněv způsobený perimenopauzou, proč k tomu dochází a jak jej zvládnout.
Jak rozpoznat vztek perimenopause
Vztek vyvolaný perimenopauzou se může výrazně lišit od typického hněvu nebo frustrace. Můžete se cítit stabilní a cítit se intenzivně naštvaný nebo podrážděný během několika okamžiků. Vaši rodinní příslušníci nebo přátelé si také mohou všimnout, že máte méně trpělivosti, než obvykle.
Někteří poskytovatelé zdravotní péče naznačují, že mít silné premenstruační příznaky po celý život může znamenat, že s větší pravděpodobností budete mít drastické perimenopause změny nálad.
Pokud to zní jako vy, možná budete chtít sledovat další příznaky perimenopauzy. To zahrnuje:
- nepravidelná období
- potíže se spánkem
- vaginální suchost
- ztráta libida
Pokud máte takové příznaky, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou potvrdit vaši diagnózu a vytvořit léčebný plán, který pomůže zmírnit vaše příznaky.
Proč se vyskytuje vztek perimenopause?
Vaše vztek perimenopause neznamená, že se zbláznímte. Nebudete se tak cítit navždy. To, co prožíváte, má chemický důvod.
Estrogen ovlivňuje produkci serotoninu. Serotonin je regulátor nálady a podpora štěstí. Když vaše tělo produkuje méně estrogenu, mohou se vaše emoce cítit nevyvážené. Vaše emoce by se měly stabilizovat poté, co se vaše tělo přizpůsobí snížení estrogenu.
Možná zjistíte, že vaše pocity hněvu jsou na dotek a jdou. To může být výraznější na týden nebo dva, pak zmizí na další měsíc nebo tak. Je to proto, že vaše hladiny estrogenu v průběhu času klesají. Vaše rovnováha mezi estrogenem a serotoninem bude odhodena při každém období poklesu.
Jak najít úlevu
Existují kroky, které můžete podniknout, abyste pomohli vyvážit své hormony a získat kontrolu nad svou náladou. Jakmile najdete ve své mysli prostor pro přijetí a řešení svého hněvu, může být snazší porozumět a žít s tímto příznakem.
1. Přijměte svůj hněv
Možná budete chtít potlačit svůj hněv, aby to nepohodlilo nikoho jiného. Výzkum nám však říká, že „umlčování“nebo hledání způsobů, jak zabránit tomu, aby jste uznali a vyjádřili svůj hněv, vás vystavuje většímu riziku deprese. Poslouchejte své tělo a přijímejte, že to, co prožíváte, může být výsledkem úprav vašeho těla.
2. Naučte se spouštěče
Existují určité návyky životního stylu, jako je vysoký příjem kofeinu a kouření cigaret, které vyvolávají úzkost. Dehydratace může také způsobit, že budete náchylnější k výkyvům nálady. A pokud je váš spánek často přerušován horkými záblesky, může být obtížné navigovat složité emoce. Tělo každého však funguje jinak.
Pokuste se identifikovat tyto triggery udržováním denního deníku po dobu nejméně dvou týdnů. Měli byste zaznamenat, co jste jedli, kolik hodin spánku máte, pokud jste cvičili a jak jste se cítili v různých bodech během dne. Pokud ukládání deníků není vaše věc, jsou aplikace pro sledování nálad nebo předpovědi období také skvělým způsobem, jak tyto informace sledovat.
3. Udělejte krok zpět
Když jste uprostřed horké chvíle, procvičte krok zpět, abyste prohloubili, odkud pocházejí vaše emoce.
Neodstrašujte se, že jste naštvaní, ale řešte příčinu svého hněvu. Zeptejte se sami sebe, například: „Byl bych tak naštvaný, kdybych se cítil lépe?“a „Zaslouží si tato osoba nebo situace úroveň hněvu, který na ně chci nasměrovat?“
Tím, že si uvědomujete, že právě teď jste náchylní k eskalovaným emocím, budete lépe vybaveni na to, abyste se mohli náležitě vypořádat s frustrace.
4. Meditujte
Bylo zjištěno, že terapie mysli a těla, jako je meditace a jóga, mají výhody pro ženy v perimenopauze. Hluboké dechové techniky a další postupy všímavosti vám mohou pomoci lépe spát a omezit horké záblesky, které vás probudí během noci. Tyto praktiky můžete začít začleňovat do svého života pomocí aplikace všímavosti v telefonu nebo navštěvováním lekcí jógy, abyste se naučili základům.
5. Najděte zásuvku
Nalezení zásuvky pro práci s vašimi emocemi může pomoci zmírnit výkyvy nálad.
Fyzické vývody, jako je aerobní cvičení, vám mohou pomoci přibrat na váze, protože váš metabolismus zpomaluje. Cvičení také napojuje na serotoninové zásoby, které potřebujete k posílení a správě své nálady.
Kreativní odbytiště, jako je zahradnictví, malba nebo sochařství, vám může pomoci soustředit se na kultivaci tichého prostoru ve vaší mysli, který vám umožní pracovat s vašimi emocemi a získat prostor pro sebe.
6. Užívejte léky podle potřeby
Léky vám mohou pomoci vyrovnat se s hněvem a úzkostí perimenopause. Antikoncepční pilulky, jako jsou například Loestrin nebo Alesse, lze předepsat, aby vyrovnaly náladu a potlačily děložní krvácení. Antidepresiva, jako je escitalopram (Lexapro), mohou být také přijata jako dočasné opatření, které vám pomohou cítit se vyrovnanější.
Pokud si myslíte, že léky mohou být užitečné, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vás projít vašimi možnostmi a pomohou vám najít něco, co vyhovuje vašim individuálním potřebám.
7. Zvažte léčbu nebo zvládání hněvu
Poradenství a řízení hněvu jsou nástroje, které vám mohou pomoci zvládat váš hněv. V jedné studii z roku 2017 vědci zjistili, že ženy s diabetem i menopauzálními příznaky velmi těží z nastavení skupinového poradenství, které podporovalo péči o sebe.
Zjistěte, zda váš poskytovatel zdravotní péče ví o podpůrných skupinách, skupinách pro řízení hněvu nebo o poradci specializovaném na vztek perimenopause.
Kdy navštívit svého poskytovatele zdravotní péče
Pokud již máte pocit, že váš hněv ovlivňuje vaši schopnost vykonávat svou práci nebo fungovat ve vašich vztazích, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče. Ačkoli někteří lidé věří jinak, není „normální“cítit se během perimenopauzy neustále naštvaný nebo depresivní. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci identifikovat a pochopit vaše příznaky a také vytvořit plán péče.
