Bez ohledu na to, jak se na to díváte, žít s revmatoidní artritidou (RA) není snadné. Pro mnoho z nás dokonce i „dobré“dny zahrnují alespoň určitou úroveň bolesti, nepohodlí, únavy nebo nemoci. Stále však existují způsoby, jak žít dobře, i když žijete s RA - nebo alespoň způsoby, jak žít co nejlépe.
10 způsobů, jak si poradit
Zde je 10 způsobů, jak si poradit a řídit své špatné dny, když žiji s RA.
1. Toto také musí projít
Ve zvláště špatných dnech si připomínám, že den má v sobě pouze 24 hodin, a že to také projde. Jak klišé zní, pamatovat si, že zítra je nový den a že RA záblesky jsou často dočasné, mohou mi pomoci projít obzvláště obtížnými. Snažím se usnout jako oddech a doufám, že když se probudím, čeká mě lepší den.
Nejsme definováni našimi špatnými dny a špatné dny jsou právě to: špatné dny. Prožívání špatného dne neznamená, že nutně máme špatný život.
2. Vděčný přístup
Rád se soustředím na svá požehnání a kultivuji postoj vděčnosti. Ve špatných dnech se rozhodnu přemýšlet o věcech, za které jsem vděčný. Uvědomuji si, že i přes svou nemoc mám hodně vděčnosti. A tak tvrdě pracuji na tom, abych udržel tento postoj vděčnosti a zaměřil se na to, co stále mohu dělat, a na to, co už kvůli RA nemůžu dělat. A soustředit se na to, co stále mám, místo toho, abych se zabýval věcmi, které mi RA vzala.
Někdy se musíme pokusit najít tu stříbrnou podšívku. Koneckonců, každý den nemusí být dobrý … ale v každém dni je alespoň něco dobrého.
3. Péče o sebe
Péče o sebe je životně důležitá pro každého, ale je zvláště důležitá pro každého, kdo žije s chronickým onemocněním nebo zdravotním postižením. Sebeobsluha může zdřímnout, dopřát si perličkovou koupel, dát si masáž, vyčlenit čas na meditaci nebo cvičení, nebo jen jíst dobře. Mohlo by to zahrnovat sprchu, pracovní volno nebo dovolenou. Ať už to pro vás znamená cokoli, je velmi důležité věnovat čas praktikování péče o sebe.
4. Mindset a mantry
Myslím, že mít mantru, na kterou se můžeme vrátit, nám může pomoci v těžkém období. Myslete na tyto mantry jako na očistné prohlášení, které byste si měli opakovat, když máte fyzicky nebo emocionálně těžký den.
Mantra, kterou rád používám, je „RA je kapitola mé knihy, ale ne celý můj příběh.“Připomínám si to ve špatných dnech a pomáhá mi to správně myslet.
Přemýšlejte o tom, jaká může být vaše mantra a jak ji můžete použít pro život s RA.
5. Meditace a modlitba
Pro mě jsou meditace a modlitby důležitými nástroji v mé sadě RA nástrojů. Meditace může mít uklidňující a léčivé účinky na tělo, mysl a ducha. Modlitba může udělat totéž. Oba jsou příjemné způsoby, jak uklidnit naši mysl, uvolnit naše tělo, otevřít srdce a přemýšlet o vděčnosti, pozitivitě a uzdravení.
6. Zahřejte to
Topné podložky a infračervená tepelná terapie jsou způsoby, kterými se uklidňuji ve špatných RA dnech. Líbí se mi teplo pro bolest svalů a ztuhlost. Někdy je to horká vana nebo parní sprcha, jindy je to mikrovlnná topná podložka nebo infračervená světelná terapie. Občas je to elektrická přikrývka. Uvítáme cokoli, co mi pomůže zůstat v teple a útulnosti v den světlice.
7. Ochlaďte to
Kromě tepla může led také hrát důležitou roli při řízení špatného dne RA. Pokud mám špatný odlesk - zejména pokud se jedná o otoky - rád bych si na klouby dal ledovou zábal. Také jsem vyzkoušel ledové koupele a kryoterapii, aby se „ochladil“, když je zánět horký!
8. Rodina a přátelé
Můj podpůrný systém rodiny a přátel mi určitě pomůže v těžkých dnech. Můj manžel a rodiče mi hodně pomohli zotavit se z mé totální náhrady kolena, a také jsem měl přátele a členy rodiny, kteří pomáhali ve špatných světelných dnech.
Ať už s vámi sedí v infuzi, starají se o vás po lékařském zákroku, nebo vám pomohou s domácími pracemi nebo s úkoly péče o sebe, když jste v bolesti, dobrý tým podporujících lidí je klíčem k životu s RA.
9. Domácí zvířata
Mám pět mazlíčků: tři psy a dvě kočky. I když mají pravdu, že mě někdy mohou zbláznit, láska, náklonnost, věrnost a společnost, kterou dostanu na oplátku, za to stojí.
Domácí mazlíčci mohou být hodně práce, takže se ujistěte, že jste fyzicky i finančně schopni se o domácího mazlíčka starat, než ho dostanete. Ale pokud ho dostanete, věděte, že chlupatý nebo opeřený kamarád může být vaším nejlepším přítelem - a někdy jediným jediným úsměvem - v těch nejnáročnějších a nejtěžších dnech.
10. Doktore, doktore
Dobrý lékařský tým je tak důležitý. To nemohu dostatečně zdůraznit. Ujistěte se, že svým lékařům důvěřujete a že s nimi dobře komunikujete. Péče, kompetentní, schopný, soucitný a laskavý tým lékařů, zdravotních sester, lékárníků, chirurgů, fyzioterapeutů a dalších specialistů může vaši cestu RA udělat mnohem plynulejší.
Jídlo s sebou
Všichni se s RA vyrovnáváme různými způsoby, takže se s vámi těžkými dny vyrovnáte. Nezáleží na tom, co vám pomůže v těžkých dobách, pamatujte, že jsme v tom všichni společně, i když naše cesty a zkušenosti vypadají trochu jinak. Skupiny podpory, online komunity a stránky Facebooku o životě s RA vám mohou pomoci cítit se o něco méně osamoceně a mohou také poskytnout další zdroje o tom, jak kultivovat lepší život s RA.
Nezapomeňte však, že RA není vše, co jste. V mých špatných dnech je to něco, na co vždycky pamatuji: Jsem víc než RA. To mě nedefinuje. A možná mám RA - ale nemá mě!
Ashley Boynes-Shuck je publikovaný autor, trenér zdraví a obhájce pacientů. Známá online jako Arthritis Ashley, bloguje na arthritisashley.com a abshuck.com a píše pro Healthline.com. Ashley také pracuje s registrem autoimunit a je členem Lions Clubu. Napsala tři knihy: „Sick Idiot“, „Chronically Positive“a „To Exist.“Ashley žije s RA, JIA, OA, celiakií a další. Bydlí v Pittsburghu se svým manželem Ninja Warrior a jejich pěti domácími mazlíčky. Mezi její koníčky patří astronomie, pozorování ptáků, cestování, zdobení a chodit na koncerty.
